“고맙지 만 사양 할게. 나는 목마르지 않다.”
어쨌든 목마르기 전에 물을 마셔라. 많이. 물은 건강에 매우 중요합니다.
물을 마시면 불분명한 생각을 유발하고 기분 변화를 일으키며 몸이 과열되고 변비와 신장 결석을 유발할 수 있는 상태인 탈수를 예방할 수 있습니다.
색깔도, 광고 슬로건도, 어떤 메뉴에도 솜씨가 없는 단순한 물은 평생 마셔야 합니다. 물은 몸을 돕습니다.
- 정상적인 온도를 유지하십시오.
- 관절에 윤활유를 바르고 완충 작용을 하십시오.
- 척수 및 기타 민감한 조직을 보호하십시오.
- 배뇨, 땀, 배변을 통해 노폐물을 제거합니다.
- 체액의 균형을 유지하십시오. 몸은 약 60%가 물로 구성되어 있습니다. 이러한 체액은 소화, 흡수, 순환, 타액 생성 및 영양분 운반을 돕습니다.
왜 항상 물을 마시도록 강요합니까? (예, 인기 있는 후렴구입니다.)
땀을 흘릴 때 몸에서 수분이 손실되고 있음을 쉽게 알 수 있습니다. 그러나 우리 모두는 호흡, 피부 증발, 소변 및 배변을 통해 지속적으로 수분을 잃습니다.
간단한 수학: 수분 섭취량이 출력과 같지 않으면 부족하고 탈수 위험이 있습니다.
더운 기후에 있거나, 신체 활동을 하거나, 열이 나거나, 설사를 하거나, 구토를 하면 몸에 더 많은 물이 필요하다는 것을 기억하십시오.
몸에 더 많은 물 얻기
- 물병을 가지고 다니며 하루 종일 물을 다시 채우십시오.
- 단 음료보다 물을 선택하십시오.
- 외식할 때 물을 선택하십시오. 돈을 절약하고 칼로리를 줄일 수 있습니다. 물은 칼로리가 0이라는 점을 기억하세요.
- 식사 중 물을 제공하십시오.
- 맛을 바꾸려면 물에 라임이나 레몬 웨지를 추가하십시오.
매일 얼마나 많은 물이 필요합니까?
필요한 물의 약 20%는 먹는 것에서 나오며 특히 과일과 채소(수분 함량이 높음)를 혼합하는 것이 도움이 됩니다. 그러나 일반적인 지침으로 다음과 같이 마셔야 합니다.
- 여성의 경우 하루에 약 11컵의 수분(88온스)
- 남성의 경우 하루에 약 15컵의 수분(120온스)
나이와 체질에 따라 그 양보다 많거나 적을 수 있습니다. 어떻게 말할까요? 갈증을 거의 느끼지 않고 소변이 무색이거나 연한 노란색이면 수분 섭취가 적절할 것입니다.
더 건강한 음료 옵션
물 외에 다른 많은 음료 옵션이 있으며 이들 중 다수는 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다. 항상 물일 필요는 없습니다. 다음 옵션을 혼합하십시오(그리고 단 음료와 알코올의 칼로리를 피하십시오).
- 일반 커피나 차, 탄산수, 탄산수, 향이 첨가된 물과 같은 저칼로리(무칼로리) 음료는 건강한 식단의 일부가 될 수 있는 선택입니다.
- 저지방 또는 무지방 우유와 같은 중요한 영양소가 포함된 음료; 무가당 강화 우유 대체품; 또는 100% 과일 또는 야채 주스에는 칼슘, 칼륨 또는 비타민 D와 같은 중요한 영양소가 포함되어 있습니다. 이러한 음료는 권장 칼로리 한도 내에서 즐겨야 합니다.
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