“Non, merci. Je n’ai pas soif.”
Buvez quand même de l’eau, avant d’ avoir soif. Il y en a beaucoup. L’eau est très importante pour votre santé.
Boire de l’eau permet d’éviter la déshydratation, un état qui peut entraîner un manque de clarté dans les pensées, des changements d’humeur, une surchauffe du corps, la constipation et des calculs rénaux.
L’eau simple – sans couleurs, sans slogan publicitaire, sans flair sur aucun menu – est vitale à boire tout au long de votre vie. L’eau aide votre corps :
- Maintenez une température normale.
- Lubrifier et amortir les articulations.
- Protégez votre moelle épinière et d’autres tissus sensibles.
- Se débarrasser des déchets en urinant, en transpirant et en allant à la selle.
- Maintenir l’équilibre des fluides corporels. Votre corps est composé d’environ 60 % d’eau. Ces fluides corporels facilitent la digestion, l’absorption, la circulation, la production de salive et le transport des nutriments.
Pourquoi pousser à boire de l’eau en permanence ? (Oui, c’est un refrain populaire).
Il est facile de savoir que votre corps perd de l’eau lorsque vous transpirez. Mais nous perdons tous de l’eau en permanence par la respiration, l’évaporation de la peau, l’urine et les selles.
C’est un calcul simple : Si votre apport en liquide n’est pas égal à votre production, il y a un déficit et vous risquez la déshydratation.
N’oubliez pas que votre corps a besoin de plus d’eau si vous êtes dans un climat chaud, si vous faites de l’exercice physique, si vous avez de la fièvre, si vous avez la diarrhée ou si vous vomissez.
Faire entrer plus d’eau dans votre corps
- Emportez une bouteille d’eau avec vous et remplissez-la tout au long de la journée.
- Préférez l’eau aux boissons sucrées.
- Optez pour de l’eau lorsque vous êtes au restaurant. Vous économiserez de l’argent et réduirez les calories. N’oubliez pas que l’eau ne contient aucune calorie.
- Servez de l’eau pendant les repas.
- Ajoutez un quartier de citron vert ou de citron à votre eau pour en changer le goût.
De quelle quantité d’eau ai-je besoin chaque jour ?
Environ 20 % de l’eau dont vous avez besoin provient de ce que vous mangez, et il est particulièrement utile de mélanger les fruits et les légumes (leur teneur en eau est élevée). Mais, en règle générale, voici ce que vous devriez boire :
- Environ 11 tasses de liquide (88 onces) par jour pour les femmes.
- Environ 15 tasses de liquide par jour (120 onces) pour les hommes.
En fonction de votre âge et de la chimie de votre corps, vous pouvez avoir besoin de plus ou moins de ces quantités. Comment le savoir ? Votre apport en liquide est probablement suffisant si vous avez rarement soif et si votre urine est incolore ou jaune clair.
Des boissons plus saines
Il existe de nombreuses autres boissons que l’eau, et beaucoup d’entre elles peuvent faire partie d’un régime alimentaire sain. Il n’y a pas besoin d’être tout à l’eau, tout le temps. Mélangez ces options (et essayez d’éviter les calories des boissons sucrées et de l’alcool) :
- Les boissons hypocaloriques (sans calories) comme le café ou le thé nature, l’eau gazeuse, les seltzers et les eaux aromatisées sont des choix qui peuvent faire partie d’un régime alimentaire sain.
- Les boissons contenant des nutriments importants, comme le lait allégé ou sans graisse, les substituts de lait non sucrés et enrichis, ou les jus de fruits ou de légumes purs, contiennent des nutriments importants tels que le calcium, le potassium ou la vitamine D. Ces boissons doivent être consommées dans les limites caloriques recommandées.
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