“Нет, спасибо. Я не хочу пить”.
Пейте воду в любом случае до того, как захотите пить. Много. Вода очень важна для вашего здоровья.
Питьевая вода может предотвратить обезвоживание – состояние, которое может вызвать неясность мышления, привести к изменению настроения, вызвать перегрев организма, привести к запорам и камням в почках.
Простую воду – без красителей, без рекламного слогана, без изысков в любом меню – жизненно необходимо пить на протяжении всей жизни. Вода помогает вашему организму:
- Поддерживайте нормальную температуру.
- Смазывайте и амортизируйте суставы.
- Защитите спинной мозг и другие чувствительные ткани.
- Избавляйтесь от отходов с помощью мочеиспускания, потоотделения и опорожнения кишечника.
- Поддерживайте баланс жидкостей в организме. Ваше тело состоит примерно на 60% из воды. Эти жидкости помогают пищеварению, всасыванию, кровообращению, образованию слюны и транспортировке питательных веществ.
Почему нужно постоянно пить воду? (Да, это популярный рефрен.)
Легко определить, что ваш организм теряет воду, когда вы потеете. Но мы все постоянно теряем воду через дыхание, испарение кожи, мочу и кишечник.
Простая математика: Если потребление жидкости не равно ее выработке, это дефицит, и вам грозит обезвоживание.
Помните, что вашему организму требуется больше воды, если вы находитесь в жарком климате, физически активны, у вас высокая температура, диарея или рвота.
Поступление воды в организм
- Носите с собой бутылку с водой и наполняйте ее в течение дня.
- Предпочитайте воду напиткам с высоким содержанием сахара.
- Выбирайте воду, когда обедаете в ресторане. Вы сэкономите деньги и уменьшите количество калорий. Помните, что вода содержит ноль калорий.
- Подавайте воду во время еды.
- Добавьте в воду дольку лайма или лимона, чтобы изменить вкус.
Сколько воды мне нужно в день?
Около 20% необходимой вам воды поступает из того, что вы едите, и особенно полезно включать в рацион фрукты и овощи (в них высокое содержание воды). Но, в качестве общего руководства, вот что вы должны пить:
- Около 11 чашек жидкости (88 унций) в день для женщин
- Около 15 чашек жидкости в день (120 унций) для мужчин
В зависимости от вашего возраста и особенностей организма, вам может потребоваться больше или меньше указанного количества. Как определить? Если вы редко испытываете жажду, а ваша моча бесцветная или светло-желтая, то потребление жидкости, вероятно, достаточное.
Более здоровые варианты напитков
Кроме воды существует множество других напитков, и многие из них могут быть частью здорового питания. Это не обязательно должна быть только вода, все время. Смешивайте эти варианты (и старайтесь избегать калорийных напитков с сахаром и алкоголя):
- Низкокалорийные (бескалорийные) напитки, такие как простой кофе или чай, газированная вода, сельтерская и ароматизированная вода, могут быть частью здорового питания.
- Напитки с важными питательными веществами, такие как молоко с низким содержанием жира или обезжиренное молоко; несладкие, обогащенные молочные альтернативы; или 100% фруктовый или овощной сок, содержат важные питательные вещества, такие как кальций, калий или витамин D. Эти напитки следует употреблять в пределах рекомендуемой калорийности.
Медицинские работники StarMed Healthcare готовы обсудить и вылечить любые ваши потребности в здоровье. Мы открыты 365 дней в году и приветствуем посетителей. Чтобы найти ближайший к вам центр, посетите сайт starmed.care/locations/