“لا شكرا. انا لست عطشان.”
اشرب الماء على أي حال ، قبل أن تشعر بالعطش. الكثير منه. الماء مهم جدا لصحتك.
يمكن أن يمنع شرب الماء الجفاف ، وهي حالة يمكن أن تسبب تفكيرًا غير واضح ، وتؤدي إلى تغير المزاج ، وتسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم ، وتؤدي إلى الإمساك وحصوات الكلى.
الماء البسيط – لا ألوان ولا شعار إعلاني ولا ذوق في أي قائمة – أمر حيوي للشرب طوال حياتك. يساعد الماء جسمك على:
- حافظ على درجة حرارة طبيعية.
- تليين وتوسيد المفاصل.
- احمِ الحبل الشوكي والأنسجة الحساسة الأخرى.
- تخلص من الفضلات عن طريق التبول والتعرق وحركات الأمعاء.
- يحافظ على توازن سوائل الجسم. يتكون جسمك من حوالي 60٪ ماء. تساعد سوائل الجسم على الهضم والامتصاص والدورة الدموية وخلق اللعاب ونقل العناصر الغذائية.
لماذا الضغط على شرب الماء طوال الوقت؟ (نعم ، إنها لازمة شائعة).
من السهل معرفة أن جسمك يفقد الماء عند التعرق. لكننا جميعًا نفقد الماء باستمرار من خلال التنفس وتبخر الجلد وحركات البول والأمعاء.
عملية حسابية بسيطة: إذا كانت كمية السوائل التي تتناولها لا تساوي إنتاجك ، فهذا عجز وأنت في خطر الإصابة بالجفاف.
تذكر أن جسمك يحتاج إلى المزيد من الماء إذا كنت في مناخات حارة ، أو كنت نشيطًا بدنيًا ، أو تعاني من الحمى ، أو لديك إسهال أو تتقيأ.
إدخال المزيد من الماء إلى جسمك
- احمل زجاجة ماء معك وأعد ملئها طوال اليوم.
- اختر الماء بدلًا من المشروبات السكرية.
- اختر الماء عندما تتناول الطعام بالخارج. ستوفر المال وتقليل السعرات الحرارية. تذكر أن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية.
- قدمي الماء أثناء الوجبات.
- أضف قطعة من الجير أو الليمون إلى الماء لتغيير الطعم.
كم أحتاج من الماء كل يوم؟
حوالي 20٪ من المياه التي تحتاجها تأتي من ما تأكله ، ومن المفيد بشكل خاص خلط الفواكه والخضروات (محتواها المائي مرتفع). ولكن ، كإرشادات عامة ، إليك ما يجب أن تشربه:
- حوالي 11 كوبًا من السوائل (88 أونصة) يوميًا للنساء
- حوالي 15 كوبًا من السوائل يوميًا (120 أونصة) للرجال
اعتمادًا على عمرك وكيمياء الجسم ، قد تحتاج إلى أكثر أو أقل من هذه الكميات. كيف تحكي؟ من المحتمل أن يكون تناول السوائل كافياً إذا كنت نادراً ما تشعر بالعطش وكان بولك عديم اللون أو أصفر فاتح.
خيارات مشروبات أكثر صحة
هناك العديد من خيارات المشروبات الأخرى إلى جانب الماء ، ويمكن أن يكون الكثير منها جزءًا من نظام غذائي صحي. لا يجب أن يكون الماء كله طوال الوقت. امزج بين هذه الخيارات (وحاول تجنب السعرات الحرارية للمشروبات السكرية والكحول):
- المشروبات منخفضة السعرات الحرارية (بدون سعرات حرارية) مثل القهوة العادية أو الشاي ، والمياه الفوارة ، والمياه المنكهة ، هي خيارات يمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي صحي.
- المشروبات التي تحتوي على عناصر غذائية مهمة مثل الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم ؛ بدائل الحليب غير المحلاة والمدعمة ؛ أو 100٪ عصير فواكه أو خضار يحتوي على عناصر غذائية مهمة مثل الكالسيوم أو البوتاسيوم أو فيتامين د. يجب الاستمتاع بهذه المشروبات ضمن حدود السعرات الحرارية الموصى بها.
المتخصصون في الرعاية الصحية في StarMed Healthcare هنا لمناقشة ومعالجة أي من احتياجاتك الصحية. نحن مفتوحون 365 يومًا في السنة مع الترحيب بالزيارات. للعثور على موقع بالقرب منك ، قم بزيارة starmed.care/locations/