“不，谢谢。我不渴。”
无论如何，在口渴之前喝水。 很多。 水对您的健康非常重要。
喝水可以防止脱水，这种情况会导致思维不清、情绪变化、身体过热、便秘和肾结石。
简单的水——没有颜色、没有广告口号、没有任何菜单上的花样——对你一生的饮用至关重要。 水可以帮助您的身体：
- 保持正常体温。
- 润滑和缓冲关节。
- 保护您的脊髓和其他敏感组织。
- 通过排尿、排汗和排便排出废物。
- 保持体液平衡。 您的身体由大约 60% 的水组成。 这些体液有助于消化、吸收、循环、产生唾液和输送营养。
为什么总是催促喝水？ （是的，这是一个流行的副歌。）
当您出汗时，很容易看出您的身体正在流失水分。 但是我们都会通过呼吸、皮肤蒸发、尿液和排便不断地流失水分。
简单的数学计算：如果你的液体摄入量不等于你的输出量，那就是赤字，你就有脱水的危险。
请记住，如果您身处炎热气候、身体活跃、发烧、腹泻或呕吐，您的身体需要更多的水。
让更多的水进入你的身体
- 随身携带一个水瓶，并在一整天内重新装满。
- 选择水而不是含糖饮料。
- 外出就餐时选择水。 您会省钱并减少卡路里。 请记住，水的卡路里为零。
- 用餐时提供水。
- 在水中加入一片酸橙或柠檬以改变口味。
我每天需要多少水？
您所需的大约 20% 的水来自您的饮食，混合水果和蔬菜（它们的水分含量很高）特别有帮助。 但是，作为一般准则，以下是您应该喝的酒：
- 女性每天约 11 杯液体（88 盎司）
- 男性每天约 15 杯液体（120 盎司）
根据您的年龄和身体化学反应，您可能需要比这些量更多或更少的量。 怎么说？ 如果您很少感到口渴并且您的尿液是无色或淡黄色的，那么您的液体摄入量可能是充足的。
更健康的饮品选择
除了水之外，还有许多其他饮料可供选择，其中许多都可以成为健康饮食的一部分。 不必一直都是水。 混合这些选项（并尽量避免含糖饮料和酒精的卡路里）：
- 低热量（无热量）饮料，如纯咖啡或茶、苏打水、苏打水和调味水，都是健康饮食的一部分。
- 含有重要营养成分的饮料，如低脂或脱脂牛奶；不加糖的强化牛奶替代品；或 100% 果汁或蔬菜汁含有钙、钾或维生素 D 等重要营养素。这些饮料应在推荐的卡路里限制内饮用。
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