“No, gracias. No tengo sed”.
Bebe agua de todos modos, antes de tener sed. Mucho. El agua es muy importante para la salud.
Beber agua puede prevenir la deshidratación, una condición que puede causar un pensamiento poco claro, provocar un cambio de humor, hacer que su cuerpo se sobrecaliente y provocar estreñimiento y cálculos renales.
El agua simple -sin colores, sin eslogan publicitario, sin adornos en ningún menú- es vital para beber durante toda la vida. El agua ayuda a tu cuerpo:
- Mantenga una temperatura normal.
- Lubricar y amortiguar las articulaciones.
- Proteja su médula espinal y otros tejidos sensibles.
- Eliminar los desechos a través de la orina, la transpiración y las deposiciones.
- Mantener el equilibrio de los fluidos corporales. Su cuerpo está compuesto por un 60% de agua. Estos fluidos corporales ayudan a la digestión, la absorción, la circulación, la creación de saliva y el transporte de nutrientes.
¿Por qué la presión de beber agua todo el tiempo? (Sí, es un estribillo popular).
Es fácil saber que tu cuerpo está perdiendo agua cuando estás sudando. Pero todos perdemos agua constantemente a través de la respiración, la evaporación de la piel, la orina y las deposiciones.
Son cálculos sencillos: Si tu ingesta de líquidos no es igual a tu producción, eso es un déficit y estás en peligro de deshidratación.
Recuerda que tu cuerpo necesita más agua si estás en climas cálidos, realizas actividad física, tienes fiebre o tienes diarrea o vómitos.
Cómo introducir más agua en el cuerpo
- Lleva una botella de agua contigo y rellénala a lo largo del día.
- Elige el agua en lugar de las bebidas azucaradas.
- Opta por el agua cuando salgas a cenar. Ahorrarás dinero y reducirás las calorías. Recuerda que el agua tiene cero calorías.
- Servir agua durante las comidas.
- Añade una cuña de lima o limón al agua para cambiar el sabor.
¿Cuánta agua necesito al día?
Alrededor del 20% del agua que necesitas proviene de lo que comes, y es especialmente útil mezclar frutas y verduras (su contenido de agua es alto). Pero, como pauta general, esto es lo que deberías beber:
- Alrededor de 11 tazas de líquido (88 onzas) al día para las mujeres
- Unos 15 vasos de líquido al día (120 onzas) para los hombres
Dependiendo de su edad y de la química de su cuerpo, podría necesitar más o menos de esas cantidades. ¿Cómo se sabe? La ingesta de líquidos es probablemente adecuada si rara vez siente sed y su orina es incolora o de color amarillo claro.
Opciones de bebidas más saludables
Hay muchas otras opciones de bebidas además del agua, y muchas de ellas pueden formar parte de una dieta saludable. No tiene que ser todo agua, todo el tiempo. Mezcla estas opciones (e intenta evitar las calorías de las bebidas azucaradas y el alcohol):
- Las bebidas bajas en calorías (sin calorías), como el café o los tés naturales, el agua con gas, las gaseosas y las aguas aromatizadas, son opciones que pueden formar parte de una dieta saludable.
- Las bebidas con nutrientes importantes, como la leche descremada o baja en grasas; las alternativas lácteas fortificadas y sin azúcar; o los zumos de frutas o verduras 100% contienen nutrientes importantes como el calcio, el potasio o la vitamina D. Estas bebidas deben disfrutarse dentro de los límites calóricos recomendados.
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