Faites : Adopter un régime alimentaire sain pour le cœur
Choisissez des fruits, des légumes, des céréales complètes et du poisson pour la plus grande partie de votre alimentation. Passez à des produits laitiers sans matières grasses ou à faible teneur en matières grasses. Évitez les aliments et les boissons contenant des sucres ajoutés.
Limitez ces éléments : Le sel, le sucre, les glucides transformés, l’alcool, les graisses saturées (que l’on trouve dans la viande rouge et les produits laitiers gras) et les graisses trans (que l’on trouve dans les fast-foods frits, les chips et les produits de boulangerie).
Faites attention à la taille des portions. Mangez lentement et seulement jusqu’à ce que vous soyez rassasié.
Ne pas : fumer ou utiliser du tabac
Fumer peut endommager de façon permanente votre cœur et vos vaisseaux sanguins, ce qui peut entraîner des maladies cardiaques. Le tabagisme peut également provoquer des maladies cardiaques en modifiant la chimie du sang, ce qui entraîne la formation de plaques dans les principaux vaisseaux sanguins qui transportent le sang du cœur vers le corps.
Évitez également le tabagisme passif.
Faites : Restez actif
L’activité physique aide à contrôler votre poids. Elle réduit également les risques de développer d’autres affections susceptibles d’exercer une pression sur le cœur, telles que l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie et le diabète de type 2.
Si vous n’avez pas été actif pendant un certain temps, vous devrez peut-être progresser lentement vers ces objectifs, mais en général, vous devriez viser au moins.. :
- 150 minutes par semaine d’exercices d’aérobic modérés, comme la marche à un rythme soutenu.
- 75 minutes par semaine d’activité aérobique vigoureuse, comme la course à pied.
- Deux séances de musculation ou plus par semaine.
Ne vous laissez pas : Laissez le stress vous submerger
Nous sommes tous soumis au stress dans notre vie. Mais gérer le stress de façon malsaine, en mangeant trop, en buvant ou en fumant par exemple, peut endommager votre cœur. Il est préférable de trouver d’autres moyens de gérer le stress, comme l’activité physique, les exercices de relaxation ou la méditation, qui peuvent améliorer votre santé.
Faites : Surveillez votre tension artérielle
L’hypertension artérielle augmente considérablement le risque de crise cardiaque. Faire contrôler sa tension artérielle, réduire la quantité de sodium dans son alimentation, rester actif et maintenir un poids sain sont autant de mesures qui peuvent contribuer à maintenir la tension artérielle dans une fourchette saine. Essayez de maintenir les chiffres en dessous de 120/88 mm hg.
Consultez votre médecin pour savoir à quelle fréquence vous devez faire contrôler votre tension artérielle. De nombreuses personnes le contrôlent elles-mêmes à domicile.
Faites : Maintenir un poids corporel sain
Le surpoids, en particulier au niveau de la partie médiane du corps, augmente le risque de maladie cardiaque. Votre indice de masse corporelle (IMC) utilise la taille et le poids pour déterminer si une personne est en surpoids ou obèse. Un IMC de 25 ou plus est considéré comme une surcharge pondérale et est généralement associé à un taux de cholestérol plus élevé, à une pression artérielle plus forte et à un risque accru de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Le tour de taille peut également être un outil utile pour mesurer la quantité de graisse du ventre que vous avez. Le risque de maladie cardiaque est plus élevé si le tour de taille est supérieur à :
- 40 pouces pour les hommes
- 35 pouces pour les femmes
Même une petite perte de poids peut être bénéfique. Une réduction du poids de seulement 3 à 5 % peut contribuer à diminuer certaines graisses dans le sang (triglycérides), à réduire la glycémie (glucose) et à réduire le risque de diabète de type 2.
Faites : Contrôler la glycémie
Au fil du temps, l’hyperglycémie peut endommager les vaisseaux sanguins et les nerfs qui contrôlent votre cœur. Voici quelques moyens de gérer la glycémie :
- Faites régulièrement de l’exercice
- Mangez moins de glucides
- Mangez plus de fibres
- Buvez de l’eau et restez hydraté
- Avoir un sommeil de qualité en quantité suffisante
À ne pas faire : lésiner sur le sommeil
Ne pas dormir suffisamment augmente le risque d’obésité, d’hypertension artérielle, de crise cardiaque, de diabète et de dépression.
La plupart des adultes ont besoin d’au moins sept heures de sommeil par nuit. Faites du sommeil une priorité dans votre vie. Établissez un horaire de sommeil et respectez-le en vous couchant et en vous réveillant aux mêmes heures chaque jour. Veillez à ce que votre chambre soit sombre et silencieuse, afin de faciliter le sommeil.
À ne pas faire : ignorer les examens médicaux réguliers
Le meilleur moyen de rester en bonne santé, y compris pour le cœur, est de se soumettre à un examen médical annuel. Les cliniques StarMed Healthcare proposent des examens physiques pour toute la famille afin que vous et tous ceux que vous aimez gardiez un cœur sain.
Si vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre santé cardiaque, rendez-vous dès aujourd’hui dans un établissement StarMed Healthcare pour parler à un prestataire.