“Không, cám ơn. Tôi không khát.”
Uống nước nào, trước khi bạn khát. Rất nhiều của nó. Nước rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn.
Uống nước có thể ngăn ngừa mất nước, một tình trạng có thể gây ra suy nghĩ không rõ ràng, dẫn đến thay đổi tâm trạng, khiến cơ thể bạn quá nóng, dẫn đến táo bón và sỏi thận.
Nước đơn giản – không màu sắc, không khẩu hiệu quảng cáo, không sự tinh tế trong bất kỳ thực đơn nào – là thứ thiết yếu để uống trong suốt cuộc đời bạn. Nước giúp cơ thể bạn:
- Giữ nhiệt độ bình thường.
- Bôi trơn và đệm khớp.
- Bảo vệ tủy sống của bạn và các mô nhạy cảm khác.
- Loại bỏ chất thải thông qua tiểu tiện, đổ mồ hôi và đi tiêu.
- Duy trì sự cân bằng của chất lỏng cơ thể. Cơ thể của bạn bao gồm khoảng 60% nước. Những chất lỏng cơ thể đó giúp tiêu hóa, hấp thụ, lưu thông, tạo nước bọt và vận chuyển chất dinh dưỡng.
Tại sao phải uống nước mọi lúc? (Vâng, đó là một điệp khúc phổ biến.)
Thật dễ dàng để biết rằng cơ thể bạn đang mất nước khi bạn đổ mồ hôi. Nhưng tất cả chúng ta đều mất nước liên tục qua hơi thở, sự bốc hơi của da, nước tiểu và nhu động ruột.
Phép toán đơn giản: Nếu lượng chất lỏng nạp vào không bằng lượng chất lỏng đầu ra của bạn, thì đó là sự thiếu hụt và bạn có nguy cơ bị mất nước.
Hãy nhớ rằng, cơ thể bạn cần nhiều nước hơn nếu bạn ở vùng khí hậu nóng, bạn đang hoạt động thể chất, bạn đang bị sốt, hoặc bạn bị tiêu chảy hoặc nôn mửa.
Nhận thêm nước vào cơ thể của bạn
- Mang theo một chai nước bên mình và đổ đầy nước suốt cả ngày.
- Chọn nước hơn đồ uống có đường.
- Chọn nước khi bạn đi ăn ngoài. Bạn sẽ tiết kiệm tiền và giảm lượng calo. Hãy nhớ rằng, nước không có calo.
- Phục vụ nước trong bữa ăn.
- Thêm một lát chanh hoặc chanh vào nước của bạn để thay đổi hương vị.
Tôi Cần Bao Nhiêu Nước Mỗi Ngày?
Khoảng 20% lượng nước bạn cần đến từ những gì bạn ăn, và đặc biệt hữu ích khi kết hợp trái cây và rau củ (hàm lượng nước của chúng cao). Tuy nhiên, như một hướng dẫn chung, đây là những gì bạn nên uống:
- Khoảng 11 cốc chất lỏng (88 ounces) mỗi ngày đối với phụ nữ
- Khoảng 15 cốc chất lỏng mỗi ngày (120 ounces) đối với nam giới
Tùy thuộc vào độ tuổi và hóa chất cơ thể của bạn, bạn có thể cần nhiều hơn hoặc ít hơn số lượng đó. Làm thế nào để nói? Lượng chất lỏng của bạn có thể là đủ nếu bạn hiếm khi cảm thấy khát và nước tiểu của bạn không màu hoặc có màu vàng nhạt.
Lựa chọn đồ uống lành mạnh hơn
Có nhiều lựa chọn đồ uống khác ngoài nước, và nhiều trong số này có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Nó không phải lúc nào cũng là nước. Kết hợp các tùy chọn này (và cố gắng tránh lượng calo của đồ uống có đường và rượu):
- Đồ uống có hàm lượng calo thấp (không chứa calo) như cà phê hoặc trà không đường, nước có ga, nước lọc và nước có hương vị là những lựa chọn có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh.
- Đồ uống có các chất dinh dưỡng quan trọng như sữa ít béo hoặc không béo; các sản phẩm thay thế sữa không đường, tăng cường vi chất; hoặc nước ép trái cây hoặc rau củ 100% chứa các chất dinh dưỡng quan trọng như canxi, kali hoặc vitamin D. Những thức uống này nên được thưởng thức trong giới hạn calo khuyến nghị.
Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe tại StarMed Healthcare luôn sẵn sàng thảo luận và điều trị bất kỳ nhu cầu sức khỏe nào của bạn. Chúng tôi mở cửa 365 ngày một năm với sự chào đón của những người không cần đến. Để tìm một địa điểm gần bạn, hãy truy cập starmed.care/locations/