Сезон отпусков часто означает для многих из нас путешествия, но это не обязательно должно разрушать ваше здоровье.
Прежде чем отправиться в аэропорты, поезда или автомобили, рассмотрите эти простые шаги, чтобы сохранить здоровье и дать себе шанс насладиться семьей и друзьями во время празднования:
- Получайте достаточное количество сна
Заболеть легче, когда вы устали, поэтому не экономьте на сне во время путешествия. Автомобильные поездки могут быть утомительными. Прислушивайтесь к своему организму и отдыхайте, когда вам это необходимо.
- Не пропускайте завтрак
Не зря его называют самым важным приемом пищи за день. Не начинайте день отпуска на голодный желудок. Выбирайте здоровые варианты, такие как фрукты, овсянка или хлопья.
- Пейте много воды
В путешествии легко потерять контроль над потреблением воды (и получить обезвоживание). Начинайте свой день с большой порции воды и носите с собой полную бутылку, когда отправляетесь на прогулку.
- Сократите потребление алкоголя и сладостей
Легко переусердствовать, когда вы находитесь на праздничном обеде или изучаете новый город. Нет ничего страшного в том, чтобы попробовать сладкое или выпить алкоголь в меру. Но вам не нужны ни лишние калории, ни нарушенный сон. Умеренность!
- Выбирайте здоровые продукты
Во время праздников калории повсюду. Легко налегать на жареную пищу, сладости или кремовые блюда. Включайте в рацион полезные салаты, свежие фрукты и овощи как можно чаще.
- Обновите прививки
Как минимум за две недели до поездки убедитесь, что вы сделали все необходимые прививки – COVID-19, от гриппа, опоясывающего лишая и т.д. Проконсультируйтесь с вашим поставщиком услуг, чтобы убедиться, что вы в курсе последних событий.
- Оставайтесь активными
Ходите пешком при любой возможности. После обильной трапезы у бабушки или в шикарном ресторане легко устроиться на диване, но прогулка после нее может помочь пищеварению. Исследуйте новые места пешком, а если вам нужна тренировка, ищите парк, лес или место для активного отдыха.
- Вымойте руки
Звучит просто, но вирусы никуда не исчезли. Мытье рук в течение дня поможет защитить вас, особенно в местах большого скопления людей, таких как аэропорт, парк развлечений или многолюдные семейные собрания.
- Соберите аптечку первой помощи
Включите такие простые средства, как ацетаминофен (тайленол, парацетамол) или ибупрофен (адвил, алеве) от боли или температуры, антибактериальные салфетки, лейкопластырь, антибиотическую мазь и противодиарейное средство. Если вы берете с собой личные лекарства, упакуйте их в ручную кладь, а не в зарегистрированный багаж, на случай, если ваши сумки потеряются.
- Не пренебрегайте своим психическим здоровьем
Планируйте заранее, чтобы минимизировать стресс. Составьте свободный маршрут, и если есть определенное место, которое вы хотите посетить, купите билеты заранее. Скачайте приложение для медитации, которое поможет вам освоить основы сохранения собранности во время стресса.
Специалисты StarMed Healthcare всегда готовы обсудить любые ваши вопросы и проблемы. Мы открыты 365 дней в году и рады посетителям. Чтобы найти ближайший к вам офис, посетите starmed.care/locations/