휴가철은 종종 많은 사람들에게 여행을 의미하지만 건강을 해칠 필요는 없습니다.
공항, 기차 또는 자동차로 향하기 전에 다음과 같은 간단한 단계를 고려하여 건강을 유지하고 축하하는 동안 가족 및 친구와 즐거운 시간을 보내십시오.
- 충분한 수면을 취하십시오
기진맥진하면 병에 걸리기 쉽기 때문에 여행 중에 잠을 인색하지 마십시오. 도로 여행은 피곤할 수 있습니다. 몸에 귀를 기울이고 필요할 때 휴식을 취하십시오.
- 아침 식사를 건너 뛰지 마십시오
하루 중 가장 중요한 식사라고 불리는 데에는 그만한 이유가 있습니다. 공복에 휴가를 시작하지 마십시오. 과일, 오트밀 또는 시리얼과 같은 건강한 옵션에 도달하십시오.
- 물을 충분히 마셔 라
여행할 때 물 섭취량을 놓치기(그리고 탈수되기) 쉽습니다. 많은 양의 물로 하루를 시작하고 외출할 때 가득 찬 물병을 가지고 다니십시오.
- 술과 과자 줄이기
휴일 식사를 하거나 새로운 도시를 탐험할 때 과용하기 쉽습니다. 단 것을 맛보거나 술을 조금만 마셔도 괜찮습니다. 그러나 여분의 칼로리나 방해받은 수면이 필요하지 않습니다. 절도!
- 건강에 좋은 음식 고르기
휴일 동안 칼로리는 어디에나 있습니다. 튀긴 음식, 과자 또는 크림 같은 요리를 쉽게 얹을 수 있습니다. 건강에 좋은 샐러드, 신선한 과일 및 채소를 최대한 많이 섞으십시오.
- 예방 접종 업데이트
여행 최소 2주 전에 필요한 예방 접종(COVID-19, 독감, 대상포진 등)을 업데이트했는지 확인하십시오. 제공업체에 문의하여 최신 상태인지 확인하세요.
- 활동 유지
가능할 때마다 걸으십시오. 할머니 댁이나 고급 레스토랑에서 푸짐한 식사를 마치고 소파를 찾기는 쉽지만 식사 후 산책을 하면 소화에 도움이 됩니다. 도보로 새로운 장소를 탐색하고 운동을 원하는 경우 공원, 숲 또는 야외 활동을 찾으십시오.
- 손을 씻으세요
간단해 보이지만 바이러스는 사라지지 않았습니다. 하루 종일 손을 씻는 것은 특히 공항, 놀이 공원 또는 붐비는 가족 모임과 같이 교통량이 많은 장소에서 보호하는 데 도움이 됩니다.
- 구급 상자를 챙기세요
진통이나 해열을 위한 아세트아미노펜(타이레놀, 파라세타몰) 또는 이부프로펜(애드빌, 알레브), 항균 물티슈, 반창고, 항생제 연고, 지사제와 같은 간단한 물품을 포함합니다. 개인 약을 가지고 오는 경우 가방을 분실할 경우를 대비하여 위탁 수하물이 아닌 기내 반입 수하물에 포장하십시오.
- 정신 건강을 소홀히 하지 마십시오
스트레스를 최소화하기 위해 미리 계획하십시오. 여유롭게 일정을 짜고 가고 싶은 곳이 있으면 미리 표를 사두세요. 스트레스를 받는 동안 집중하는 기본 사항을 안내할 수 있는 명상 앱을 다운로드하세요.
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