Las vacaciones suelen ser sinónimo de viajes para muchos de nosotros, pero no tienen por qué destrozar nuestra salud.
Antes de dirigirse a aeropuertos, trenes o automóviles, tenga en cuenta estas sencillas medidas para mantenerse sano y disfrutar de su familia y amigos durante las celebraciones:
- Duerma lo suficiente
Es más fácil enfermar cuando estás agotado, así que no escatimes en horas de sueño cuando viajes. Los viajes por carretera pueden ser agotadores. Escucha a tu cuerpo y descansa cuando lo necesites.
- No te saltes el desayuno
Por algo es la comida más importante del día. No empieces el día de vacaciones con el estómago vacío. Opta por opciones saludables como fruta, avena o cereales.
- Beber mucha agua
Es fácil perder de vista la ingesta de agua (y deshidratarse) cuando se viaja. Empieza el día con un buen chorro de agua y lleva una botella llena cuando salgas.
- Reducir el consumo de alcohol y dulces
Es fácil excederse cuando se está en una comida festiva o explorando una nueva ciudad. No pasa nada por probar un dulce o beber alcohol con moderación. Pero no necesitas las calorías extra ni interrumpir el sueño. ¡Moderación!
- Elige alimentos sanos
Las calorías están por todas partes durante las fiestas. Es fácil cargarse de fritos, dulces o platos cremosos. Mezcla ensaladas sanas, frutas frescas y verduras tanto como puedas.
- Actualice sus vacunas
Al menos dos semanas antes del viaje, asegúrese de haber puesto al día las vacunas que necesite: COVID-19, gripe, herpes zóster, etc. Consulte a su proveedor para asegurarse de que está al día.
- Mantente activo
Camine siempre que sea posible. Es fácil encontrar el sofá después de una comida copiosa en casa de la abuela o en un restaurante de lujo, pero un paseo posterior puede ayudar a hacer la digestión. Explore nuevos lugares a pie y, si quiere hacer ejercicio, busque un parque, un bosque o una actividad al aire libre.
- Lávese las manos
Parece sencillo, pero los virus no han desaparecido. Lavarse las manos a lo largo del día le ayudará a protegerse, especialmente en zonas muy transitadas como un aeropuerto, un parque de atracciones o una reunión familiar multitudinaria.
- Botiquín de primeros auxilios
Incluye suministros sencillos como paracetamol (Tylenol, Paracetamol) o ibuprofeno (Advil, Aleve) para el dolor o la fiebre, toallitas antibacterianas, vendas adhesivas, pomada antibiótica y un antidiarreico. Si lleva medicamentos personales, métalos en el equipaje de mano en lugar de en el facturado, por si acaso se pierden las maletas.
- No descuide su salud mental
Planifique con antelación para minimizar el estrés. Crea un itinerario suelto y, si hay algún lugar que quieras visitar, compra las entradas de antemano. Descárgate una aplicación de meditación, que puede guiarte a través de los principios básicos para mantener la calma en momentos de estrés.
Los profesionales de StarMed Healthcare están siempre disponibles para discutir cualquier pregunta o preocupación que pueda tener. Estamos abiertos los 365 días del año, y se admiten visitas sin cita previa. Para encontrar un centro cercano, visite starmed.care/localizaciones/