Les températures montent, les jours rallongent, et il fait trop beau pour rester à l’intérieur ! Voici comment profiter au maximum de votre été tout en restant en bonne santé.
Faites vos exercices à l’extérieur
L’exercice physique est un élément important d’un mode de vie sain, quelle que soit la saison, mais le temps chaud est une excellente excuse pour vous faire sortir, vous et votre famille ! Emmenez votre famille dans un parc près de chez vous pour faire une partie de catch, lancer un disque de frisbee ou lancer une petite compétition amicale pour voir qui peut faire le plus de pas en une journée ! Si vous faites un exercice vigoureux, essayez de le faire le matin ou le soir, lorsqu’il fait plus frais.
Faites de l’hydratation une priorité
S’hydrater correctement devrait toujours être une priorité, mais c’est encore plus important lorsqu’il fait chaud et humide dehors. Lorsqu’il fait chaud, notre corps produit davantage de sueur pour essayer de nous rafraîchir, ce qui peut rapidement conduire à la déshydratation. Si vous devez rester longtemps au soleil, il est important de consommer de l’eau et de remplacer les électrolytes par des boissons comme le Gatorade.
L’eau de coco est également une excellente boisson qui peut aider à remplacer le sodium et le potassium perdus par la transpiration. Évitez les boissons sucrées et caféinées comme le café, le thé et les sodas. Ces boissons augmentent le risque de déshydratation car elles retirent du liquide de votre corps.
Si vous consommez de l’alcool, faites-le de manière responsable et veillez à boire beaucoup d’eau entre les verres. Certains aliments comme la pastèque, les concombres, les fraises et le cantaloup sont excellents à grignoter et contribuent également à l’hydratation !
Cet été, soyez à l’affût des signes et symptômes de déshydratation. Les signes les plus courants sont une soif extrême, des mictions moins fréquentes, une urine de couleur foncée, des vertiges, de la fatigue et de la confusion. Si vous remarquez l’un de ces signes chez vous ou chez un membre de votre famille, rendez-vous dans un centre de soins infirmiers. StarMed Healthcare pour une évaluation et un traitement, en particulier si vous ne pouvez pas garder les liquides ou si vous avez la diarrhée pendant 24 heures ou plus.
Pratiquer la sécurité alimentaire
Tout le monde aime les barbecues par une chaude nuit d’été ! C’est une excellente activité familiale et un moyen facile de profiter du beau temps. Le temps chaud peut faire en sorte que les aliments se gâtent plus rapidement. Il faut donc prendre des précautions supplémentaires pour s’assurer que tout le monde continue à passer un bon moment. Faites cuire vos aliments le jour même afin de laisser moins de temps aux bactéries pour se développer, lavez correctement vos fruits et légumes avant de les manger et conservez les aliments froids et les produits laitiers dans une glacière avec beaucoup de glace. À la fin de la soirée, jetez les restes qui ont séjourné pendant 2 heures, ou 1 heure si la température est supérieure à 90 degrés.
Les symptômes d’une intoxication alimentaire peuvent aller de légers à graves, et peuvent différer en fonction de la bactérie que vous avez rencontrée. Les signes les plus courants d’une intoxication alimentaire sont les maux d’estomac, les crampes d’estomac, les nausées, les vomissements, la diarrhée et la fièvre. Visitez un StarMed Healthcare si vous avez une forte fièvre, si vous souffrez de vomissements fréquents qui empêchent l’absorption de liquides, si vous souffrez de diarrhée pendant 3 jours ou plus et si vous présentez des signes de déshydratation.
Protégez-vous du soleil
La plupart des cancers de la peau sont causés par une surexposition aux rayons ultraviolets du soleil. Avant de sortir, assurez-vous que vous et vos amis et votre famille avez appliqué un écran solaire avec un FPS d’au moins 30. La crème solaire doit être appliquée toutes les deux heures, et après avoir transpiré ou nagé. Vous devez également protéger vos yeux avec des lunettes de soleil ! Le port de manches longues ou d’un chapeau à large bord peut protéger votre peau contre le soleil, tout comme la recherche de zones ombragées lorsque les rayons UV sont les plus forts – généralement entre 10 heures et 16 heures. Quelle que soit la saison, évitez les salons de bronzage ! Les lits de bronzage ne sont pas une alternative sûre au soleil et augmentent le risque de développer un cancer de la peau. Si vous ne pouvez pas profiter de votre été sans bronzer, essayez les nombreuses options de bronzage sans soleil disponibles dans les magasins et en ligne.
Si vous avez un coup de soleil important, soyez attentif aux signes d’intoxication solaire – douleur et picotements, gonflement, maux de tête, fièvre et frissons, nausées, vertiges, formation de cloques et déshydratation. Demandez des soins immédiats dans un StarMed Healthcare près de chez vous si vous avez un coup de soleil qui forme des cloques douloureuses, est très douloureux ou couvre une grande surface.
Cet été, profitez de votre temps à l’extérieur et sachez que si vous rencontrez des difficultés en cours de route, StarMed est là pour vous ! StarMed est ouvert 365 jours par an et peut vous recevoir pour tout, de la déshydratation aux piqûres d’insectes en passant par les allergies estivales. Il n’est pas nécessaire de prendre rendez-vous, les visiteurs sont les bienvenus ! Pour trouver un StarMed près de chez vous, cliquez ici. Profitez de votre été !