Nhiệt độ đang tăng lên, ngày dài hơn và ở trong nhà thì quá đẹp! Đây là cách tận dụng tối đa mùa hè của bạn mà vẫn khỏe mạnh.
Tập thể dục bên ngoài
Tập thể dục là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh bất kể mùa nào, nhưng thời tiết ấm áp là lý do tuyệt vời để đưa cả bạn và gia đình ra ngoài trời! Đưa gia đình của bạn đến một công viên gần bạn để chơi trò đuổi bắt, ném đĩa Frisbee hoặc bắt đầu một cuộc thi thân thiện nhỏ để xem ai có thể ghi nhiều bước nhất trong một ngày! Nếu bạn đang tập thể dục cường độ cao, hãy cố gắng thực hiện vào buổi sáng hoặc buổi tối khi trời mát hơn.
Ưu tiên hydrat hóa
Giữ nước đúng cách phải luôn được ưu tiên hàng đầu, nhưng điều đó thậm chí còn quan trọng hơn khi thời tiết nóng và ẩm bên ngoài. Khi trời nóng, cơ thể chúng ta tiết ra nhiều mồ hôi hơn để cố gắng hạ nhiệt, điều này có thể nhanh chóng dẫn đến tình trạng mất nước. Nếu bạn ở ngoài nắng trong thời gian dài, điều quan trọng là phải uống nước và thay thế chất điện giải bằng đồ uống như Gatorade.
Nước dừa cũng là một loại nước giải khát tuyệt vời có thể giúp thay thế natri và kali bị mất qua mồ hôi. Tránh đồ uống có đường, chứa caffein như cà phê, trà và soda – những đồ uống này thực sự khiến bạn có nguy cơ mất nước cao hơn vì chúng hút chất lỏng ra khỏi cơ thể bạn.
Nếu bạn đang uống rượu, hãy làm như vậy một cách có trách nhiệm và đảm bảo rằng bạn uống nhiều nước giữa các lần uống. Một số loại thực phẩm như dưa hấu, dưa chuột, dâu tây và dưa đỏ rất tuyệt để ăn vặt và cũng giúp bổ sung nước cho cơ thể!
Mùa hè này, hãy cảnh giác với các dấu hiệu và triệu chứng mất nước. Các dấu hiệu phổ biến nhất bao gồm khát nước cực độ, đi tiểu ít hơn, nước tiểu sẫm màu, chóng mặt, mệt mỏi và lú lẫn. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu nào trong số này ở bạn hoặc thành viên gia đình, hãy đến thăm một StarMed Healthcare để đánh giá và điều trị, đặc biệt nếu bạn không thể giữ nước hoặc bị tiêu chảy trong 24 giờ trở lên.
Thực hành an toàn thực phẩm
Mọi người đều thích đồ nướng vào một đêm mùa hè ấm áp! Đó là một hoạt động gia đình tuyệt vời và là một cách dễ dàng để tận hưởng thời tiết tốt. Thời tiết ấm áp có thể khiến thức ăn nhanh hỏng hơn, vì vậy cần hết sức thận trọng để đảm bảo mọi người tiếp tục có khoảng thời gian vui vẻ. Nấu thức ăn của bạn vào cùng ngày bạn sẽ ăn để vi khuẩn có ít thời gian phát triển hơn, rửa trái cây và rau quả đúng cách trước khi ăn, đồng thời giữ thực phẩm lạnh và các sản phẩm từ sữa trong ngăn mát có nhiều đá. Vào cuối buổi tối, hãy vứt bỏ thức ăn thừa đã để ngoài trời trong 2 giờ hoặc 1 giờ nếu nhiệt độ trên 90 độ.
Các triệu chứng ngộ độc thực phẩm có thể từ nhẹ đến nghiêm trọng và có thể khác nhau tùy theo loại vi khuẩn mà bạn gặp phải. Các dấu hiệu ngộ độc thực phẩm phổ biến nhất là đau bụng, co thắt dạ dày, buồn nôn, nôn, tiêu chảy và sốt. thăm một StarMed Healthcare nếu bạn bị sốt cao, nôn mửa thường xuyên khiến chất lỏng không thể giữ được, tiêu chảy kéo dài từ 3 ngày trở lên và có dấu hiệu mất nước.
Bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời
Hầu hết các bệnh ung thư da là do tiếp xúc quá nhiều với tia cực tím từ mặt trời. Trước khi bạn ra ngoài trời, hãy đảm bảo rằng cả bạn và bạn bè và gia đình của bạn đã thoa kem chống nắng có chỉ số SPF ít nhất là 30. Nên thoa kem chống nắng hai giờ một lần và sau khi đổ mồ hôi hoặc bơi lội. Bạn cũng nên bảo vệ đôi mắt của mình bằng kính râm! Mặc áo dài tay hoặc đội mũ rộng vành có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời, cũng như có thể tìm đến những nơi có bóng râm khi tia UV mạnh nhất — thường là từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều Bất kể mùa nào, hãy tránh các tiệm nhuộm da! Giường tắm nắng không phải là giải pháp thay thế an toàn cho ánh nắng mặt trời và làm tăng nguy cơ phát triển ung thư da. Nếu bạn không thể tận hưởng mùa hè của mình mà không có làn da rám nắng, hãy thử nhiều lựa chọn tắm nắng không bắt nắng có bán tại các cửa hàng và trên mạng.
Nếu bạn bị cháy nắng nghiêm trọng, hãy để ý các dấu hiệu ngộ độc ánh nắng — đau và ngứa ran, sưng tấy, nhức đầu, sốt và ớn lạnh, buồn nôn, chóng mặt, phồng rộp và mất nước. Tìm kiếm sự chăm sóc ngay lập tức tại một StarMed Healthcare gần bạn nếu bạn bị cháy nắng tạo thành những vết phồng rộp đau đớn, rất đau hoặc bao phủ một khu vực rộng lớn.
Mùa hè này, hãy tận hưởng thời gian của bạn bên ngoài và biết rằng nếu bạn gặp phải bất kỳ va chạm nào trên đường đi, StarMed sẽ ở đây dành cho bạn! StarMed mở cửa 365 ngày mỗi năm và có thể khám cho bạn bất cứ điều gì, từ mất nước đến vết côn trùng cắn đến dị ứng mùa hè. Không cần đặt lịch hẹn trước, mọi người đều được chào đón! Để tìm một StarMed gần bạn, hãy nhấp vào đây . Tận hưởng mùa hè của bạn!