درجات الحرارة ترتفع ، الأيام تطول ، ومن الجميل أن تبقى في الداخل! إليك كيفية الاستفادة القصوى من الصيف مع الحفاظ على صحتك.
خذ تمرينك في الخارج
تعتبر التمارين البدنية جزءًا مهمًا من نمط الحياة الصحي بغض النظر عن الموسم ، ولكن الطقس الدافئ يقدم عذرًا رائعًا لإخراجك أنت وعائلتك! اصطحب عائلتك إلى حديقة بالقرب منك لممارسة لعبة الصيد ، أو رمي قرص فريسبي ، أو ابدأ منافسة ودية صغيرة لمعرفة من يمكنه تسجيل أكبر عدد من الخطوات في يوم واحد! إذا كنت تمارس الرياضة بقوة ، فحاول القيام بذلك في الصباح أو في المساء عندما يكون الجو باردًا.
اجعل الماء أولوية
يجب أن يكون الحفاظ على رطوبة الجسم جيدًا دائمًا في مقدمة الأذهان ، ولكنه يكون أكثر أهمية عندما يكون الجو حارًا ورطبًا بالخارج. عندما يكون الجو حارًا ، تفرز أجسامنا المزيد من العرق لمحاولة تبريدنا مما قد يؤدي سريعًا إلى الجفاف. إذا كنت ستتعرض للشمس لفترات طويلة من الوقت ، فمن المهم أن تستهلك الماء واستبدال الإلكتروليتات بمشروبات مثل جاتوريد.
ماء جوز الهند هو أيضًا مشروب رائع يمكن أن يساعد في تعويض الصوديوم والبوتاسيوم المفقودين في العرق. تجنب المشروبات السكرية التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والصودا – فهذه المشروبات في الواقع تعرضك لخطر أكبر للجفاف لأنها تسحب السوائل من جسمك.
إذا كنت تتناول الكحول ، فافعل ذلك بمسؤولية وتأكد من شرب الكثير من الماء بين المشروبات. بعض الأطعمة مثل البطيخ ، والخيار ، والفراولة ، والشمام رائعة لتناولها وتساعد على ترطيب الجسم أيضًا!
هذا الصيف ، كن على اطلاع على علامات وأعراض الجفاف. تشمل العلامات الأكثر شيوعًا العطش الشديد ، وقلة التبول ، والبول الداكن ، والدوخة ، والتعب ، والارتباك. إذا لاحظت أيًا من هذه العلامات فيك أو في أحد أفراد أسرتك ، فقم بزيارة StarMed Healthcare للتقييم والعلاج ، خاصة إذا كنت لا تستطيع الحفاظ على السوائل منخفضة أو تعاني من الإسهال لمدة 24 ساعة أو أكثر.
تدرب على سلامة الغذاء
الجميع يحب حفلة الشواء في ليلة صيفية دافئة! إنه نشاط عائلي رائع وطريقة سهلة للاستمتاع بالطقس الجيد. يمكن أن يتسبب الطقس الدافئ في تلف الطعام بسرعة أكبر ، لذلك يجب توخي الحذر الشديد لضمان استمرار الجميع في قضاء وقت ممتع. قم بطهي طعامك في نفس اليوم الذي ستأكله فيه لإعطاء البكتيريا وقتًا أقل للنمو ، وغسل الفواكه والخضروات بشكل صحيح قبل تناولها ، واحتفظ بالأطعمة الباردة ومنتجات الألبان في مبرد مع الكثير من الثلج. في نهاية المساء ، تخلص من أي بقايا طعام بقيت في الخارج لمدة ساعتين ، أو ساعة واحدة إذا زادت درجة الحرارة عن 90 درجة.
يمكن أن تتراوح أعراض التسمم الغذائي من خفيفة إلى خطيرة ، ويمكن أن تختلف بناءً على البكتيريا التي واجهتها. أكثر علامات التسمم الغذائي شيوعًا هي اضطراب المعدة ، وتشنجات المعدة ، والغثيان ، والقيء ، والإسهال ، والحمى. قم بزيارة أ إذا كنت تعاني من ارتفاع في درجة الحرارة في ستار ميد للرعاية الصحية ، فتعاني من القيء المتكرر الذي يمنع السوائل من الإسهال ، والإسهال الذي يستمر لمدة 3 أيام أو أكثر ، وعلامات الجفاف.
احم نفسك من الشمس
تحدث معظم سرطانات الجلد بسبب التعرض المفرط لأشعة الشمس فوق البنفسجية. قبل أن تتوجه إلى الخارج ، تأكد من قيامك أنت وأصدقاؤك وعائلتك بوضع واقٍ من الشمس مع عامل حماية من الشمس لا يقل عن 30. يجب وضع الكريم الواقي من الشمس كل ساعتين وبعد التعرق أو السباحة. يجب عليك أيضًا حماية عينيك بالنظارات الشمسية! يمكن أن يؤدي ارتداء الأكمام الطويلة أو القبعة ذات الحواف العريضة إلى حماية بشرتك من أشعة الشمس ، كما هو الحال في البحث عن المناطق المظللة عندما تكون الأشعة فوق البنفسجية أقوى – عادةً ما بين الساعة 10 صباحًا حتى 4 مساءً بغض النظر عن الموسم ، تجنب دباغة صالونات! لا تعد أسرّة التسمير بديلاً آمنًا للشمس وتزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. إذا لم تستطع الاستمتاع بصيفك بدون تان ، جرب العديد من خيارات التسمير بدون الشمس المتاحة في المتاجر وعبر الإنترنت.
إذا كنت تعاني من حروق الشمس الشديدة ، فاحذر من علامات التسمم بأشعة الشمس – الألم والوخز ، والتورم ، والصداع ، والحمى والقشعريرة ، والغثيان ، والدوخة ، والتقرحات ، والجفاف. ابحث عن رعاية فورية في أ StarMed Healthcare بالقرب منك إذا كنت تعاني من حروق الشمس التي تشكل بثورًا مؤلمة أو مؤلمة جدًا أو تغطي مساحة كبيرة.
هذا الصيف ، استمتع بوقتك في الخارج واعلم أنه إذا واجهت أي مطبات على طول الطريق ، فإن StarMed هنا من أجلك! StarMed مفتوح على مدار 365 يومًا في السنة ويمكنه رؤيتك لأي شيء من الجفاف إلى لدغات الحشرات إلى الحساسية الصيفية. ليس هناك حاجة إلى أي موعد على الإطلاق ، نرحب بالحضور! للعثور على StarMed بالقرب منك ، انقر هنا . استمتع بالصيف!