Mayo fue el Mes de la Salud Mental y continuamos nuestra serie de salud mental. Lo primero es lo primero: ¿captó nuestra reciente publicación centrada en la salud mental de los niños? Si no, léelo aquí.
En esa publicación, la psicóloga Breta Collins comparte que su consejo número 1 para los padres es cuidar de su propia salud mental. Si está luchando, es mucho más probable que sus hijos también tengan dificultades.
Si está buscando un lugar para comenzar, estos son algunos de nuestros consejos de salud mental favoritos para padres.
Atención a sus necesidades básicas
Puede parecer innecesario incluir esto. Pero, ¿con qué frecuencia te encuentras saltándote el almuerzo o eligiendo café sobre agua? Cuando nuestras necesidades básicas no se satisfacen, es más probable que seamos rápidos a la ira, la ansiedad, el agobio y el agotamiento. Comer alimentos ricos en nutrientes y mover su cuerpo todos los días debe ser la máxima prioridad en su lista de atención de salud mental.
Trate de llevar un bocadillo y una botella de agua con usted dondequiera que vaya y coma cuando alimente a sus hijos. También puede participar en actividades físicas divertidas con su familia, como dar paseos por la naturaleza, jugar un juego activo y hacer un video de yoga juntos.
Priorice la hora de acostarse, incluida la suya
Como padre, es fácil caer en el hábito de tomar en serio las rutinas de sus hijos a la hora de acostarse, pero descuidando las suyas. La falta de sueño puede causar irritabilidad e ira y puede disminuir su capacidad para hacer frente al estrés. También puede conducir a la depresión.
Crear una rutina a la hora de acostarse puede ser súper simple:
- Decida una hora de acostarse.
- Deje de usar dispositivos unos 30 minutos antes de acostarse.
- Participe en una o dos actividades relajantes, como beber té de manzanilla y escuchar una meditación guiada de 10 minutos.
Establezca límites en torno a los zappers de energía
¿Qué tiende a drenar su energía emocional, física y mental diariamente? ¿Correo electrónico? ¿Redes sociales? Aunque alcanzar esa cuarta taza de café puede parecer la respuesta, probablemente te dejará sintiéndote aún más zapped.
Tal vez intente limitar la verificación de noticias a 15 minutos cada día y acostarse a las 10 p.m. Puede poner su teléfono en un cajón cuando esté con sus hijos o cambiar su café de la tarde con un vaso de agua. ¡Pequeños cambios pueden tener un gran impacto!
Tome descansos de salud mental
¿La forma más fácil de trabajar en estos? Use el tiempo de pantalla de su hijo como tiempo de salud mental para usted.
Piense en esos minutos como un impulso de salud mental: póngase al día con un amigo, escriba un diario de sus sentimientos, escuche un podcast divertido, progrese en un proyecto creativo o haga un entrenamiento de alta intensidad.
Practique comportamientos del tamaño de un bocado
Una vez más, las cosas pequeñas pueden hacer una gran diferencia. Si no sabe por dónde empezar, aquí hay algunas cosas simples pero efectivas que puede probar para su salud mental:
- Salga a la calle para saborear un poco de aire fresco
- Siéntate en el coche para recuperar el aliento
- Tomar un baño caliente
- Procesa tus sentimientos con tu pareja
- Mira un programa divertido o inspirador
Concéntrate en las actividades que te llenan
Esto incluye actividades que haces solo y con tus hijos.
Esto podría significar leerle a su hijo mientras se duerme, y luego tomarse el tiempo para leer su propio libro favorito. Tal vez les enseñes a hornear brownies mientras cantan canciones de Disney, luego pasas tiempo pintando o tomando un curso en línea para aprender un nuevo idioma.
Encuentra formas creativas de conectarte
Puede ser difícil para los padres alinear sus líneas de tiempo con los horarios ocupados de otros padres para conectarse. Pero eso no significa que la conexión sea imposible, y es una parte tan importante de una vida saludable.
Una forma fácil de conectarse es con la tecnología, utilizando aplicaciones como Marco Polo, que le permite enviar mensajes de video a sus amigos que pueden escuchar en cualquier momento. También puede comenzar un club de lectura para dos personas o programar fechas de ejercicio.
Sé amable contigo mismo
La autocompasión es una parte importante de la salud mental, especialmente cuando estás luchando y estresado. En los días difíciles, reconozca que lo está pasando mal y reduzca sus expectativas. Date permiso sin vergüenza para saltarte las tareas, comer otra comida congelada y aumentar el tiempo de pantalla para tus hijos.
Recuérdate a ti mismo que estás haciendo lo mejor que puedes. Permítete sentir tus sentimientos y llora cuando lo necesites. Si te sientes egoísta por cuidar tu salud mental, recuerda que eres un ser humano que merece sentirse y estar bien, como cualquier otra persona.
Obtenga soporte adicional cuando lo necesite
Si estás luchando con tu salud mental, recuerda que no hay vergüenza en ello. ¡Millones de estadounidenses luchan! Enfrentarlo de frente y ver a un profesional es lo mejor que puede hacer por usted y su familia. Tome el control de su viaje de salud mental. Programar una visita con su médico de atención primaria es un excelente lugar para comenzar.