Tháng 5 là Tháng Sức khỏe Tâm thần và chúng tôi đang tiếp tục loạt bài về sức khỏe tâm thần. Điều đầu tiên trước tiên – bạn có thấy bài đăng gần đây của chúng tôi tập trung vào sức khỏe tâm thần cho trẻ em không? Nếu không, đọc nó ở đây.
Trong bài đăng đó, nhà tâm lý học Breta Collins chia sẻ rằng mẹo số 1 của cô ấy dành cho cha mẹ là chăm sóc sức khỏe tinh thần của chính họ . Nếu bạn đang gặp khó khăn, nhiều khả năng con bạn cũng sẽ gặp khó khăn.
Nếu bạn đang tìm kiếm một nơi để bắt đầu, đây là một số mẹo sức khỏe tâm thần yêu thích của chúng tôi dành cho cha mẹ.
Chăm sóc cho các nhu cầu cơ bản của bạn
Có vẻ như không cần thiết phải bao gồm điều này. Nhưng bạn có thường xuyên bỏ bữa trưa hoặc chọn uống cà phê thay vì uống nước không? Khi những nhu cầu cơ bản của chúng ta không được đáp ứng, chúng ta có nhiều khả năng sẽ nhanh chóng tức giận, lo lắng, choáng ngợp và kiệt sức. Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng và vận động cơ thể mỗi ngày nên được ưu tiên hàng đầu trong danh sách chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn.
Hãy thử mang theo một bữa ăn nhẹ và một chai nước bên mình mọi lúc mọi nơi và ăn khi bạn cho con ăn. Bạn cũng có thể tham gia các hoạt động thể chất vui vẻ cùng gia đình, chẳng hạn như đi dạo giữa thiên nhiên, chơi một trò chơi vận động và cùng nhau thực hiện một video yoga.
Ưu tiên giờ đi ngủ – kể cả của bạn
Là cha mẹ, bạn rất dễ có thói quen coi trọng giờ đi ngủ của con nhưng lại bỏ bê giờ đi ngủ của chính mình. Thiếu ngủ có thể gây cáu kỉnh, tức giận và có thể làm giảm khả năng đối phó với căng thẳng của bạn. Nó cũng có thể dẫn đến trầm cảm.
Tạo thói quen đi ngủ có thể cực kỳ đơn giản:
- Quyết định giờ đi ngủ.
- Ngừng sử dụng thiết bị khoảng 30 phút trước khi đi ngủ.
- Tham gia vào một hoặc hai hoạt động thư giãn, chẳng hạn như uống trà hoa cúc và nghe hướng dẫn thiền trong 10 phút.
Thiết lập ranh giới xung quanh năng lượng zappers
Điều gì có xu hướng làm cạn kiệt năng lượng cảm xúc, thể chất và tinh thần của bạn hàng ngày? E-mail? Truyền thông xã hội? Mặc dù với lấy tách cà phê thứ tư có vẻ như là câu trả lời, nhưng nó có thể sẽ khiến bạn cảm thấy choáng váng hơn nữa.
Có thể bạn cố gắng giới hạn việc kiểm tra tin tức trong 15 phút mỗi ngày và đi ngủ trước 10 giờ tối Bạn có thể đặt điện thoại của mình vào ngăn kéo khi ở bên con hoặc đổi cốc cà phê buổi chiều của mình bằng một cốc nước. Những thay đổi nhỏ có thể tạo ra tác động lớn!
Nghỉ ngơi sức khỏe tinh thần
Cách dễ nhất để làm việc này trong? Sử dụng thời gian trên màn hình của con bạn như thời gian chăm sóc sức khỏe tinh thần cho bạn.
Hãy coi những phút đó như một cách tăng cường sức khỏe tinh thần: Gặp gỡ một người bạn, ghi lại cảm xúc của bạn, nghe một podcast vui nhộn, đạt được tiến bộ trong một dự án sáng tạo hoặc tập luyện cường độ cao.
Thực hành các hành vi vừa miệng
Một lần nữa, những điều nhỏ nhặt có thể tạo nên sự khác biệt lớn. Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, đây là một số điều đơn giản nhưng hiệu quả mà bạn có thể thử để cải thiện sức khỏe tinh thần của mình:
- Bước ra ngoài để tận hưởng chút không khí trong lành
- Ngồi trong xe để lấy lại hơi thở
- Xông hơi
- Xử lý cảm xúc của bạn với đối tác của bạn
- Xem một chương trình hài hước hoặc truyền cảm hứng
Tập trung vào các hoạt động khiến bạn tràn đầy năng lượng
Điều này bao gồm các hoạt động bạn làm một mình và với con cái của bạn.
Điều này có thể có nghĩa là đọc sách cho con bạn khi chúng ngủ, sau đó dành thời gian để đọc cuốn sách yêu thích của riêng bạn. Có thể bạn dạy chúng nướng bánh hạnh nhân trong khi hát các bài hát của Disney, sau đó dành thời gian vẽ tranh hoặc tham gia một khóa học trực tuyến để học một ngôn ngữ mới.
Tìm những cách sáng tạo để kết nối
Cha mẹ có thể gặp khó khăn trong việc sắp xếp thời gian biểu của họ với lịch trình bận rộn của cha mẹ khác để kết nối. Nhưng điều đó không có nghĩa là không thể kết nối và đó là một phần quan trọng của cuộc sống lành mạnh.
Một cách dễ dàng để kết nối là sử dụng công nghệ, sử dụng các ứng dụng như Marco Polo, cho phép bạn gửi tin nhắn video cho bạn bè để họ có thể nghe bất cứ lúc nào. Bạn cũng có thể bắt đầu một câu lạc bộ sách hai người hoặc lên lịch tập thể dục.
Hãy nhẹ nhàng với chính mình
Tự trắc ẩn là một phần quan trọng của sức khỏe tinh thần, đặc biệt là khi bạn đang gặp khó khăn và căng thẳng. Vào những ngày khó khăn, hãy thừa nhận rằng bạn đang gặp khó khăn và hạ thấp kỳ vọng của mình. Hãy cho phép bản thân không chút xấu hổ được bỏ qua công việc nhà, ăn một bữa ăn đông lạnh khác và tăng thời gian sử dụng thiết bị cho con bạn.
Nhắc nhở bản thân rằng bạn đang làm tốt nhất có thể. Hãy để bản thân cảm nhận được cảm xúc của mình – và khóc khi bạn cần. Nếu bạn cảm thấy ích kỷ trong việc chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình, hãy nhớ rằng bạn là con người xứng đáng được cảm thấy khỏe mạnh – giống như bất kỳ ai khác.
Nhận thêm hỗ trợ khi bạn cần
Nếu bạn đang vật lộn với sức khỏe tinh thần của mình, hãy nhớ rằng không có gì phải xấu hổ cả. Hàng triệu người Mỹ đấu tranh! Đối mặt trực tiếp với nó và gặp chuyên gia là điều tốt nhất bạn có thể làm cho bản thân và gia đình mình. Kiểm soát hành trình sức khỏe tâm thần của bạn. Lên lịch thăm khám với bác sĩ chăm sóc chính của bạn là một nơi tuyệt vời để bắt đầu.