غالبًا ما يعني موسم العطلات السفر للكثيرين منا ، لكن لا يجب أن يدمر صحتك.
قبل أن تتوجه إلى المطارات أو القطارات أو السيارات ، ضع في اعتبارك هذه الخطوات السهلة للبقاء بصحة جيدة وامنح نفسك فرصة جيدة للاستمتاع بالعائلة والأصدقاء خلال احتفالاتك:
- احصل على قسط وفير من النوم
من الأسهل أن تمرض عند الركض ، لذلك لا تبخل بنومك أثناء السفر. يمكن أن تكون الرحلات البرية مرهقة. استمع إلى جسدك واسترح عندما تحتاج إليه.
- لا تفوت وجبة الإفطار
يُطلق عليها أهم وجبة في اليوم لسبب وجيه. لا تبدأ يوم إجازتك على معدة فارغة. ابحث عن خيارات صحية مثل الفاكهة أو دقيق الشوفان أو الحبوب.
- اشرب الكثير من الماء
من السهل أن تفقد مسار تناول الماء (وأن تصاب بالجفاف) أثناء السفر. ابدأ يومك بكمية كبيرة من الماء واحمل معك زجاجة ممتلئة عندما تخرج.
- قلل من المشروبات الكحولية والحلويات
من السهل المبالغة في ذلك عندما تكون في وجبة عطلة أو تستكشف مدينة جديدة. لا بأس في تذوق حلوى أو شرب الكحول باعتدال. لكنك لست بحاجة إلى السعرات الحرارية الزائدة أو النوم المتقطع. الاعتدال!
- اختر الأطعمة الصحية
السعرات الحرارية في كل مكان خلال الإجازات. من السهل تحميل الأطعمة المقلية أو الحلويات أو الأطباق الكريمية. اخلط السلطات الصحية والفواكه الطازجة والخضروات بقدر ما تستطيع.
- تحديث التطعيمات الخاصة بك
قبل أسبوعين على الأقل من رحلتك ، تأكد من تحديث أي لقاحات تحتاجها – COVID-19 ، الأنفلونزا ، القوباء المنطقية ، إلخ. تحقق مع مقدم الخدمة الخاص بك للتأكد من أنك محدث.
- ابق نشطًا
امشِ كلما أمكن ذلك. من السهل العثور على الأريكة بعد تناول وجبة كبيرة في منزل الجدة أو في مطعم فاخر ، ولكن التنزه بعد ذلك يمكن أن يساعد في الهضم. استكشف أماكن جديدة سيرًا على الأقدام ، وإذا كنت تبحث عن تمرين ، فابحث عن متنزه أو غابة أو نشاط في الهواء الطلق.
- اغسل يديك
يبدو الأمر بسيطًا ، لكن الفيروسات لم تختف بعد. يساعد غسل يديك طوال اليوم على حمايتك ، لا سيما في المناطق المزدحمة مثل المطار أو مدينة الملاهي أو التجمعات العائلية المزدحمة.
- احزم حقيبة الإسعافات الأولية
قم بتضمين المستلزمات البسيطة مثل أسيتامينوفين (تايلينول ، باراسيتامول) أو إيبوبروفين (أدفيل ، أليف) للألم أو الحمى ، المناديل المضادة للبكتيريا ، الضمادات اللاصقة ، مرهم مضاد حيوي ، ومضاد للإسهال. إذا كنت ستحضر أدوية شخصية ، فاحزمها في حقيبة يدك بدلاً من الأمتعة المسجلة ، فقط في حالة فقد حقائبك.
- لا تهمل صحتك العقلية
خطط مسبقًا لتقليل التوتر. قم بإنشاء مسار فضفاض ، وإذا كان هناك مكان معين تريد زيارته ، فقم بشراء التذاكر مسبقًا. قم بتنزيل تطبيق التأمل ، والذي يمكن أن يرشدك إلى أساسيات البقاء متحفظًا في أوقات التوتر.
المتخصصون في StarMed Healthcare متاحون دائمًا لمناقشة أي أسئلة أو مخاوف قد تكون لديك. نحن مفتوحون 365 يومًا في السنة ، مع الترحيب بالحضور. للعثور على موقع بالقرب منك ، قم بزيارة starmed.care/locations/