ثلاث طرق لفيتامين د للحفاظ على صحتك

“اشرب حليبك ، سوف يجعلك قويًا.”

سمع الكثير منا ذلك كثيرًا كأطفال. كان آباؤنا على حق!

فيتامين د مهم لمساعدة جسمك على أداء وظائفه كما أنه يقي من العديد من المشاكل الصحية. رائعة. إذن ، كيف أحصل على فيتامين د؟

تعتبر أشعة الشمس مصدرًا موثوقًا لفيتامين د ، ولكن يجب أن تكون حذرًا لأن التعرض المفرط يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بسرطان الجلد. أيضًا ، خلال فصل الشتاء ، يكون من الصعب الحصول على قدر كافٍ من التعرض لأشعة الشمس لأن ساعات النهار أقل. يصعب أيضًا على الأشخاص ذوي البشرة الداكنة ، وأي شخص أكبر من 50 عامًا ، تحويل أشعة الشمس إلى فيتامين د.

يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة ، وكذلك المكملات الغذائية. خطط لتناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين د ، مثل السلمون والتونة وسمك أبو سيف والسردين والبيض والسلمون المرقط وكبد البقر وعصير البرتقال ومنتجات الألبان المدعمة بالفيتامين.

تتوفر أيضًا لقطات فيتامين (د) في عيادات StarMed Healthcare ، ويمكن أن تكون مفيدة خلال فصل الشتاء عندما لا تكون أشعة الشمس متوفرة بكثرة.

فيما يلي ثلاث فوائد رئيسية لاستهلاك فيتامين د:

  1. يحسن جهاز المناعة

يساعد فيتامين (د) الجهاز المناعي على مقاومة البكتيريا والفيروسات ، مما قد يساعد في الحماية من شدة COVID-19 ومدته. يساعد على تحفيز إنتاج الخلايا التائية في جسمك. يساعد ذلك على حمايتك من مسببات الأمراض المعدية ، بما في ذلك الفيروسات والبكتيريا والفطريات المسؤولة عن أنواع مختلفة من الأمراض ، بما في ذلك نزلات البرد والإنفلونزا وأمراض أخرى على مستوى المجتمع.

2. يقوي عظامك وأسنانك

يعمل فيتامين د على بناء عظام وأسنان قوية من خلال مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم. يساعد هذا في حماية كبار السن من هشاشة العظام ويقلل من فرص الإصابة بكسر العظام. يمكن أن يحميك أيضًا من فقدان الأسنان في وقت مبكر.

3. تحسين وظيفة العضلات وقوتها

في بعض الدراسات ، تبين أن تناول مكمل فيتامين د يزيد من قوة العضلات ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د. ترتبط المستويات العالية من فيتامين د بانخفاض معدلات الإصابة وتحسين الأداء الرياضي. في كبار السن ، يمكن أن يكون مستوى فيتامين (د) المستقر مفيدًا لأنهم أكثر عرضة للمعاناة من السقوط.

ارتبطت المستويات المنخفضة من فيتامين د بما يلي:

  • زيادة خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية
  • ضعف الإدراك لدى كبار السن
  • الربو الشديد عند الأطفال
  • سرطان القولون والبروستاتا والثدي
  • نتائج سيئة في عدوى COVID-19 والالتهابات الفيروسية الأخرى
  • داء السكري
  • تصلب متعدد
  • القلق والاكتئاب

أخصائيو الرعاية الصحية في StarMed Healthcare موجودون هنا من أجلك لمناقشة فيتامين د (أو أي فيتامين آخر) وأي من احتياجاتك الصحية. نحن مفتوحون 365 يومًا في السنة مع الترحيب بالزيارات. للعثور على موقع بالقرب منك ، قم بزيارة starmed.care/locations/