“你有能力改变你的大脑。你所要做的就是系好你的跑鞋。”
— John J. Ratey
如果您可以通过做一些像跑步或在蹦床上跳 15 分钟这样简单的事情来提高学习能力、改善情绪并提高注意力，会怎么样？
大家都知道运动对我们的身体有好处。 但许多人并不知道它对我们的大脑更为重要。
医学博士 John J. Ratey 在他的著作《火花：运动与大脑的革命性新科学》中指出，运动对大脑有如此重大的影响，我们应该首先考虑它对我们大脑的好处，其次才是身体。 他将身体活动描述为“大脑的奇迹 Gro(R)”，为我们的大脑提供建立新神经连接所需的刺激。
以下是 Spark 中关于锻炼对我们健康的真正影响的一些最大收获。
大脑内部发生了什么
首先，让我们来看看大脑的几个关键要素。
我们大脑的一部分：
- 协调运动的小脑也协调思想、注意力、情感和社交技能。
- 前额叶皮层组织心理和身体活动。
- 海马体就像一个制图师，交叉引用接收到的信息和记忆以形成新的关联。
调节神经递质：
- 血清素是大脑的警察，可以控制大脑活动。 这就是为什么我们使用氟西汀/百忧解等血清素药物来治疗抑郁症、焦虑症和强迫症。
- 去甲肾上腺素会放大有关注意力、知觉、动机和唤醒的信号。
- 多巴胺是学习、奖励、满足、注意力、运动的神经递质，但可以在大脑的不同部位做不同的事情。
另一类“主分子”帮助大脑中的连接发生变化和发展。 这些被称为“因素”。
- BDNF：最突出的是脑源性神经营养因子。 它建立和维护细胞电路/基础设施，像肥料一样滋养神经元。
这是很多科学话题！ 但这就是为什么所有这些都很重要：运动会激活小脑、前额叶皮层和海马体。 它还能提高血清素、去甲肾上腺素、多巴胺和 BDNF。
那么，点亮大脑和神经递质的所有这些区域有什么作用呢？
提高学习能力
这是一张扫描图，显示两名学生在参加衡量阅读、拼写和数学表现的学业成绩测试之前大脑的活动水平。 左边的一组学生在考试前静坐 20 分钟，而右边的一组学生在考试前步行 20 分钟。
红色表示高活性，而蓝色表示低活性。 如您所见，右侧的大脑更加活跃——这对学生的表现有直接影响。
步行 20 分钟的学生比坐着的学生更快、更准确地完成了测试，并且更有可能阅读超过他们年级水平的内容。
这是在步行20 分钟后！剧烈运动更能激活大脑。
锻炼可以帮助我们的大脑更快地学习新信息并记住更长时间。
Ratey 在他关于伊利诺伊州芝加哥内珀维尔中央高中的书中引用了一项现在著名的研究来说明这一点。 Naperville 的体育老师进行了一项名为“学习准备 PE”(LRPE) 的实验，他们在开学前为学生安排时间参加 PE，并使用心率监测器确保学生进行中度到高度的运动。强度心血管运动。 与参加更传统的体育课的学生相比，参加学习准备体育课的学生在数学和阅读成绩方面取得了更大的进步。
改善情绪调节
锻炼还有助于压力管理和情绪调节。 身体活动会增加大脑中抗抑郁药物旨在增加的相同神经递质（多巴胺和血清素——你还记得它们！），并对人们的精神状态产生巨大的积极影响。
在 1999 年的一项研究中，詹姆斯·布卢门撒尔 (James Blumenthal) 表明运动对抑郁症的疗效与药物治疗一样，并发现每运动 50 分钟可使一个人患抑郁症的可能性降低 50%。 在英国，医生实际上将运动作为治疗抑郁症的处方。
战胜毒瘾
纽约康复计划Odyssey House有一个名为“Run For Your Life”的锻炼计划。
总裁兼首席执行官 Peter Provet 认为，锻炼是对抗疾病的解毒剂。 运动与成瘾直接相反。 它还创造了一种幸福感，这种幸福感本身就是一种渴望。
成瘾会导致大脑结构发生变化。 锻炼可以帮助重新连接大脑的这些部分。 即使是 10 分钟的运动也可以阻止瘾君子的烟瘾。
当我们将成瘾视为神经系统故障而不是道德失败时，它突然呈现出可以修复的形式。
福利还在继续
锻炼还可以帮助女性荷尔蒙发生变化，帮助缓解多动症症状，并帮助对抗衰老导致的智力下降。 （当然还有身体衰退！）
如果您想了解更多信息，请查看Ratey 的书。
Ratey 建议每周进行 4-5 天、每次 30 分钟到一个小时的有氧运动以获得最佳效果。
如果您已准备好开始锻炼，但不确定从哪里开始，请访问您的 StarMed初级保健医生，根据您目前的健康状况讨论最佳选择！