让我们现实一点，在某些时候您会拉伤肌肉、拉伤韧带或扭伤膝盖、背部或肩膀。 这就是生活，无论您是运动员还是不幸走下路边。
那么，您想要什么作为即时治疗？
冰？ 热？ 两个都？
让我们来看看冰疗的好处：寒冷会收缩您的血管，从而麻痹疼痛、限制瘀伤并减轻炎症。
如果您有急性损伤（最初 72 小时内），建议使用冰敷。 寒冷的最初冲击最初可能会让人不舒服，但冰会减慢血液流动，从而导致疼痛和炎症。 另一方面，热量会增加受影响区域的血流量，从而使急性损伤恶化。
通常，建议冰敷最多 20 分钟，然后停用 20 分钟。 冰敷时间超过这个时间会增加损伤皮肤、组织和神经的风险。
您可以使用冰袋、一袋冷冻豌豆、塑料袋中的冰块或冷冻凝胶袋。 冰敷几天是安全的，直到肿胀、炎症和压痛消退。
现在，让我们检查一下热处理。 我们都喜欢温暖带给我们的舒适。 热处理可用于持续超过六周左右的伤害。 热量会增加血液流动，从而放松紧绷的肌肉并舒缓酸痛的关节。
热量也有利于您的运动范围，因此您可以在伸展运动或家庭锻炼计划之前使用它。 如有必要，您可以在之后伸手去拿冰块，以防止炎症发作，如果这对您来说是一个持续存在的问题。
热处理有多种形式：
湿热——使用浴缸、淋浴、热水浴缸或漩涡浴缸进行治疗。 保持水温（93-100 度），而不是热水。
加热垫——从低温设置开始以避免烫伤。 你总是可以增加热量。 如果您加热的区域变得不舒服，请取下加热垫。
热敷——药店有售，可以很容易地包裹或覆盖身体需要治疗的任何部位。 它们对旅行和工作也很有效。
在大多数情况下，轻微的僵硬或肌肉紧张可以通过 15-20 分钟的热疗来缓解。
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