Hãy thực tế, đến một lúc nào đó bạn sẽ bị căng cơ, giãn dây chằng hoặc vặn đầu gối, lưng hoặc vai. Đó là cuộc sống, cho dù bạn là một vận động viên hay chỉ là người không may bước ra khỏi lề đường.
Vì vậy, những gì bạn tiếp cận để điều trị ngay lập tức?
Đá? Nhiệt? Cả hai?
Hãy xem xét những lợi ích của việc điều trị bằng nước đá : Hơi lạnh làm co mạch máu của bạn, giúp làm tê liệt cơn đau, hạn chế bầm tím và giảm viêm.
Nên chườm đá nếu bạn bị chấn thương cấp tính (trong 72 giờ đầu). Ban đầu cảm lạnh có thể gây khó chịu, nhưng nước đá làm chậm lưu lượng máu có thể dẫn đến đau và viêm. Mặt khác, nhiệt có thể làm cho vết thương cấp tính trở nên tồi tệ hơn bằng cách tăng lưu lượng máu đến khu vực bị ảnh hưởng.
Thông thường, bạn nên chườm đá trong tối đa 20 phút rồi nghỉ 20 phút. Chườm lạnh lâu hơn thế sẽ làm tăng nguy cơ làm tổn thương da, mô và dây thần kinh của bạn.
Bạn có thể sử dụng túi nước đá, túi đậu đông lạnh, đá viên trong túi nhựa hoặc gói gel đông lạnh. Chườm đá trong vài ngày là an toàn, cho đến khi vết sưng, viêm và đau giảm bớt.
Bây giờ, hãy kiểm tra xử lý nhiệt . Tất cả chúng ta đều yêu thích sự ấm cúng mà sự ấm áp mang lại cho chúng ta. Xử lý nhiệt có thể được sử dụng cho các vết thương đã kéo dài hơn sáu tuần hoặc lâu hơn. Nhiệt làm tăng lưu lượng máu, giúp thư giãn các cơ bị căng và làm dịu các khớp đau nhức.
Nhiệt cũng có thể mang lại lợi ích cho phạm vi chuyển động của bạn, vì vậy bạn có thể sử dụng nó trước khi thực hiện các động tác kéo giãn cơ hoặc một chương trình tập thể dục tại nhà. Bạn có thể lấy đá sau đó, nếu cần, để ngăn ngừa bùng phát viêm nhiễm nếu đó là vấn đề dai dẳng đối với bạn.
Xử lý nhiệt có sẵn trong các hình thức khác nhau:
Nhiệt ướt – Sử dụng bồn tắm, vòi hoa sen, bồn tắm nước nóng hoặc bồn tạo sóng để điều trị. Giữ nước ấm (93-100 độ), thay vì nóng.
Miếng đệm sưởi ấm – Bắt đầu ở nhiệt độ thấp để tránh bị bỏng. Bạn luôn có thể tăng nhiệt. Nếu khu vực bạn đang sưởi ấm trở nên khó chịu, hãy tháo miếng sưởi ra.
Quấn nhiệt – Chúng có sẵn ở các cửa hàng thuốc và đây là loại băng quấn dễ dàng hoặc quấn quanh bất kỳ bộ phận nào của cơ thể cần điều trị. Chúng cũng hiệu quả cho việc đi lại và làm việc.
Trong hầu hết các trường hợp, tình trạng cứng cơ nhẹ hoặc căng cơ có thể thuyên giảm sau 15-20 phút chườm nóng.
Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe tại StarMed Healthcare có mặt để thảo luận về việc điều trị bất kỳ chấn thương nào và các nhu cầu sức khỏe khác. Chúng tôi mở cửa 365 ngày một năm với sự chào đón của những người không cần đến. Để tìm một địa điểm gần bạn, hãy truy cập starmed.care/locations/