내 통증을 치료하는 데 더 좋은 것 – 열 또는 얼음?

어느 시점에서 근육을 긴장시키거나 인대를 늘리거나 무릎, 등 또는 어깨를 비틀게 될 것입니다. 당신이 운동 선수이든 운이 좋지 않은 연석을 밟든 인생입니다.

그렇다면 즉각적인 치료로 무엇을 얻을 수 있습니까?

빙? 열? 둘 다?

냉찜질 의 이점을 살펴보겠습니다. 냉기는 혈관을 수축시켜 통증을 완화하고 멍을 제한하며 염증을 완화합니다.

급성 부상이 있는 경우 얼음찜질을 하는 것이 좋습니다(처음 72시간 동안). 추위의 초기 충격은 처음에는 불편할 수 있지만 얼음은 혈류를 느리게 하여 통증과 염증을 유발할 수 있습니다. 반면에 열은 영향을 받는 부위로의 혈류를 증가시켜 급성 부상을 악화시킬 수 있습니다.

일반적으로 최대 20분 동안 얼음을 대고 20분 동안 쉬는 것이 좋습니다. 그보다 더 오래 냉찜질을 하면 피부, 조직 및 신경이 손상될 위험이 높아집니다.

얼음주머니, 얼린 완두콩 한 봉지, 비닐 봉지에 담긴 얼음 조각 또는 얼린 젤 팩을 사용할 수 있습니다. 붓기, 염증 및 압통이 가라앉을 때까지 며칠 동안 얼음찜질을 하는 것이 안전합니다.

이제 열처리 에 대해 알아보겠습니다. 우리 모두는 따뜻함이 우리에게 주는 아늑함을 좋아합니다. 열 치료는 6주 이상 지속된 부상에 사용할 수 있습니다. 열은 혈류를 증가시켜 경직된 근육을 이완시키고 아픈 관절을 진정시킵니다.

열은 또한 운동 범위에 도움이 되므로 스트레칭이나 가정 운동 프로그램 전에 사용할 수 있습니다. 염증이 지속적으로 발생하는 경우 염증이 재발하는 것을 방지하기 위해 나중에 얼음에 손을 뻗을 수 있습니다.

열처리는 다양한 형태로 제공됩니다.

습열 – 치료를 위해 목욕, 샤워, 온수 욕조 또는 월풀을 사용하십시오. 물은 뜨겁지 않게 따뜻하게(93-100도) 유지하십시오.

가열 패드 – 화상을 방지하기 위해 낮은 온도 설정에서 시작하십시오. 항상 열을 높일 수 있습니다. 난방을 하고 있는 부위가 불편하면 난방 패드를 제거하세요.

열 랩 – 약국에서 구할 수 있으며 치료가 필요한 신체 부위를 쉽게 랩핑하거나 드레이프할 수 있습니다. 여행과 업무에도 효과적입니다.

대부분의 경우 경미한 강직이나 근육 긴장은 15-20분의 온열 요법으로 완화될 수 있습니다.

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