Температура повышается, дни становятся длиннее, и это слишком красиво, чтобы оставаться в помещении! Вот как провести лето с пользой для здоровья.
Делайте упражнения на свежем воздухе
Физические упражнения являются важной частью здорового образа жизни независимо от времени года, но теплая погода – отличный повод вывести на улицу и себя, и свою семью! Отправляйтесь всей семьей в ближайший парк, чтобы поиграть в мяч, побросать диск фрисби или устроить небольшое дружеское соревнование, кто сделает больше шагов за день! Если вы интенсивно занимаетесь спортом, старайтесь делать это утром или вечером, когда прохладно.
Сделайте гидратацию приоритетом
Необходимо всегда помнить о правильном увлажнении, но это еще важнее, когда на улице жарко и влажно. Когда жарко, наш организм выделяет больше пота, пытаясь охладиться, что может быстро привести к обезвоживанию. Если вы будете находиться на солнце в течение длительного времени, важно употреблять воду и восполнять электролиты с помощью таких напитков, как Gatorade.
Кокосовая вода также является отличным напитком, который может помочь восполнить натрий и калий, теряемые при потоотделении. Избегайте сладких, кофеиносодержащих напитков, таких как кофе, чай и газировка – эти напитки фактически увеличивают риск обезвоживания, поскольку они вытягивают жидкость из организма.
Если вы употребляете алкоголь, делайте это ответственно и обязательно пейте много воды между приемами алкоголя. Некоторые продукты, такие как арбуз, огурцы, клубника и канталупа, отлично подходят для перекуса и также помогают увлажнению!
Этим летом будьте внимательны к признакам и симптомам обезвоживания. Наиболее распространенные признаки включают сильную жажду, менее частое мочеиспускание, темный цвет мочи, головокружение, усталость и спутанность сознания. Если вы заметили какие-либо из этих признаков у себя или у члена семьи, посетите врача. StarMed Healthcare для оценки и лечения, особенно если вы не можете удерживать жидкость или страдаете диареей в течение 24 часов или более.
Практика безопасности пищевых продуктов
Все любят барбекю в теплый летний вечер! Это отличное семейное занятие и простой способ насладиться хорошей погодой. В теплую погоду продукты могут быстрее испортиться, поэтому необходимо соблюдать повышенную осторожность, чтобы все продолжали хорошо проводить время. Готовьте еду в тот же день, когда собираетесь ее есть, чтобы у бактерий было меньше времени на размножение, правильно мойте фрукты и овощи перед употреблением, а холодные продукты и молочные продукты храните в холодильнике с большим количеством льда. В конце вечера выбросьте все остатки пищи, простоявшие в течение 2 часов или 1 часа, если температура превышает 90 градусов.
Симптомы пищевого отравления могут варьироваться от легких до серьезных, и могут отличаться в зависимости от бактерии, с которой вы столкнулись. Наиболее распространенными признаками пищевого отравления являются расстройство желудка, желудочные спазмы, тошнота, рвота, диарея и повышенная температура. Посетите StarMed Healthcare если у вас высокая температура, частая рвота, не позволяющая пить жидкость, диарея, длящаяся 3 и более дней, и признаки обезвоживания.
Защитите себя от солнца
Большинство случаев рака кожи вызвано чрезмерным воздействием ультрафиолетовых лучей солнца. Перед выходом на улицу убедитесь, что и вы, и ваши друзья и близкие нанесли солнцезащитный крем с SPF не менее 30. Солнцезащитный крем следует наносить каждые два часа, а также после потоотделения или купания. Вы также должны защитить свои глаза солнцезащитными очками! Ношение длинных рукавов или широкополой шляпы может защитить вашу кожу от солнца, а также поиск затененных мест, когда ультрафиолетовые лучи наиболее сильны – обычно с 10 утра до 4 вечера. Независимо от времени года, избегайте соляриев! Солярии не являются безопасной альтернативой солнцу и повышают риск развития рака кожи. Если вы не можете наслаждаться летом без загара, попробуйте множество вариантов загара без солнца, доступных в магазинах и онлайн.
Если вы получили сильный солнечный ожог, будьте внимательны к признакам солнечного отравления – боли и покалыванию, отекам, головной боли, повышению температуры и ознобу, тошноте, головокружению, образованию волдырей и обезвоживанию. Немедленно обратитесь за медицинской помощью в StarMed Healthcare рядом с вами, если у вас солнечный ожог, который образует болезненные волдыри, очень болезненный или покрывает большую площадь.
Этим летом наслаждайтесь отдыхом на улице и знайте, что если на вашем пути возникнут трудности, StarMed поможет вам! StarMed работает 365 дней в году и может принять вас по любому поводу – от обезвоживания до укусов насекомых и летней аллергии. Запись на прием не требуется, мы рады всем посетителям! Чтобы найти ближайший к вам StarMed, нажмите здесь. Наслаждайтесь летом!