Soyons réalistes, il vous arrivera un jour ou l’autre de vous claquer un muscle, de vous étirer un ligament ou de vous arracher un genou, un dos ou une épaule. C’est la vie, que vous soyez un athlète ou que vous ayez juste la malchance de tomber d’un trottoir.
Alors, que choisissez-vous comme traitement instantané ?
De la glace ? La chaleur ? Les deux ?
Examinons les avantages du traitement par la glace: Le froid resserre vos vaisseaux sanguins, ce qui engourdit la douleur, limite les hématomes et soulage l’inflammation.
La glace est conseillée en cas de blessure aiguë (pendant les 72 premières heures). Le choc initial du froid peut être inconfortable au début, mais la glace ralentit le flux sanguin qui peut entraîner des douleurs et des inflammations. La chaleur, en revanche, peut aggraver les blessures aiguës en augmentant le flux sanguin dans la zone touchée.
En général, il est recommandé d’appliquer de la glace pendant 20 minutes, puis 20 minutes sans. Appliquer un traitement à la glace plus longtemps que cela augmente le risque d’endommager votre peau, vos tissus et vos nerfs.
Vous pouvez utiliser un pack de glace, un sac de petits pois congelés, des glaçons dans un sac en plastique ou un pack de gel congelé. Vous pouvez appliquer de la glace pendant quelques jours, jusqu’à ce que le gonflement, l’inflammation et la sensibilité aient disparu.
Examinons maintenant le traitement thermique. Nous aimons tous le confort que nous procure la chaleur. Le traitement thermique peut être utilisé pour les blessures qui persistent depuis plus de six semaines environ. La chaleur augmente la circulation sanguine, ce qui détend les muscles tendus et apaise les articulations douloureuses.
La chaleur peut également améliorer l’amplitude des mouvements. Vous pouvez donc l’utiliser avant des étirements ou un programme d’exercices à domicile. Si nécessaire, vous pouvez ensuite utiliser de la glace pour prévenir les poussées d’inflammation, si c’est un problème persistant pour vous.
Le traitement thermique se présente sous différentes formes :
Chaleur humide – Utilisez un bain, une douche, une baignoire chaude ou un bain à remous pour le traitement. Gardez l’eau tiède (93-100 degrés), plutôt que chaude.
Coussins chauffants – Commencez par un réglage à faible température pour éviter les brûlures. Vous pouvez toujours augmenter la chaleur. Si la zone que vous chauffez devient inconfortable, retirez le coussin chauffant.
Les enveloppements thermiques – Ils sont disponibles dans les pharmacies et il est facile de les envelopper ou de les draper autour de la partie du corps à traiter. Ils sont également efficaces pour les voyages et le travail.
Dans la plupart des cas, une raideur ou une tension musculaire mineure peut être soulagée par 15 à 20 minutes de thérapie par la chaleur.
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