Las temperaturas están aumentando, los días se están alargando y ¡es demasiado hermoso quedarse en casa! A continuación, le indicamos cómo aprovechar al máximo su verano mientras se mantiene saludable.
Haz ejercicio al aire libre
El ejercicio físico es una parte importante de un estilo de vida saludable sin importar la temporada, ¡pero el clima cálido es una gran excusa para que usted y su familia salgan a la calle! ¡Lleve a su familia a un parque cerca de usted para un juego de captura, lance un disco de frisbee o comience una pequeña competencia amistosa para ver quién puede registrar la mayor cantidad de pasos en un día! Si está haciendo ejercicio vigoroso, trate de hacerlo por la mañana o por la noche mientras hace más frío.
Haz de la hidratación una prioridad
Mantenerse adecuadamente hidratado siempre debe estar en la mente, pero es aún más importante cuando hace calor y humedad afuera. Cuando hace calor, nuestros cuerpos producen más sudor para tratar de enfriarnos, lo que puede conducir rápidamente a la deshidratación. Si va a estar al sol durante períodos prolongados de tiempo, es importante consumir agua y reemplazar los electrolitos con bebidas como Gatorade.
El agua de coco también es una gran bebida que puede ayudar a reemplazar el sodio y el potasio que se pierde en el sudor. Evite las bebidas azucaradas y con cafeína como el café, el té y los refrescos; estas bebidas en realidad lo ponen en mayor riesgo de deshidratación porque extraen líquido de su cuerpo.
Si está consumiendo alcohol, hágalo de manera responsable y asegúrese de beber mucha agua entre las bebidas. ¡Ciertos alimentos como la sandía, los pepinos, las fresas y el melón son excelentes para comer bocadillos y también ayudan con la hidratación!
Este verano, esté atento a los signos y síntomas de deshidratación. Los signos más comunes incluyen sed extrema, micción menos frecuente, orina de color oscuro, mareos, fatiga y confusión. Si nota alguno de estos signos en usted o en un miembro de su familia, visite un StarMed Healthcare para evaluación y tratamiento, especialmente si no puede retener los líquidos o tiene diarrea durante 24 horas o más.
Practicar la seguridad alimentaria
¡A todo el mundo le encanta una barbacoa en una cálida noche de verano! Es una gran actividad familiar y una manera fácil de disfrutar del buen tiempo. El clima cálido puede hacer que los alimentos se echen a perder más rápidamente, por lo que se debe tener precaución adicional para garantizar que todos continúen pasándolo en grande. Cocine su comida el mismo día que la va a comer para dar a las bacterias menos tiempo para crecer, lave adecuadamente sus frutas y verduras antes de comerlas, y mantenga los alimentos fríos y los productos lácteos en un refrigerador con mucho hielo. Al final de la noche, deseche las sobras que hayan estado sentadas durante 2 horas, o 1 hora si la temperatura es superior a 90 grados.
Los síntomas de intoxicación alimentaria pueden variar de leves a graves, y pueden diferir según las bacterias que haya encontrado. Los signos más comunes de intoxicación alimentaria son malestar estomacal, calambres estomacales, náuseas, vómitos, diarrea y fiebre. Visita un StarMed Healthcare si tiene fiebre alta, experimente vómitos frecuentes que evitan que los líquidos se mantengan bajos, diarrea que dura 3 o más días y signos de deshidratación.
Protégete del sol
La mayoría de los cánceres de piel son causados por la sobreexposición a los rayos ultravioleta del sol. Antes de salir al aire libre, asegúrese de que tanto usted como sus amigos y familiares se hayan aplicado protector solar con un SPF de al menos 30. El protector solar debe aplicarse cada dos horas, y después de sudar o nadar. ¡También debes proteger tus ojos con gafas de sol! Usar mangas largas o un sombrero de ala ancha puede proteger su piel contra el sol, al igual que buscar áreas sombreadas cuando los rayos UV son más fuertes, generalmente entre 10 a.m. – 4 p.m. Independientemente de la temporada, ¡evite los salones de bronceado! Las camas de bronceado no son una alternativa segura al sol y aumentan el riesgo de desarrollar cáncer de piel. Si no puede disfrutar de su verano sin broncearse, pruebe las muchas opciones de bronceado sin sol disponibles en las tiendas y en línea.
Si tiene una quemadura solar grave, esté atento a los signos de intoxicación solar: dolor y hormigueo, hinchazón, dolor de cabeza, fiebre y escalofríos, náuseas, mareos, ampollas y deshidratación. Busque atención inmediata en un StarMed Healthcare cerca de usted si tiene una quemadura solar que forma ampollas dolorosas, es muy dolorosa o cubre un área grande.
Este verano, disfrute de su tiempo al aire libre y sepa que si se encuentra con algún bache en el camino, ¡StarMed está aquí para usted! StarMed está abierto los 365 días del año y puede verlo por cualquier cosa, desde deshidratación hasta picaduras de insectos y alergias de verano. Nunca se necesita cita, ¡los walk-ins son bienvenidos! Para encontrar un StarMed cerca de usted, haga clic aquí. ¡Disfruta de tu verano!