لنكن واقعيين ، في مرحلة ما ستقوم بإجهاد عضلة أو شد رباط أو شد ركبة أو ظهر أو كتف. إنها الحياة ، سواء كنت رياضيًا أو لم يحالفك الحظ في الخروج من الرصيف.
إذن ، ما الذي توصل إليه كعلاج فوري؟
جليد؟ الحرارة؟ كلاهما؟
دعونا نفحص فوائد العلاج بالثلج : فالبرد يضيق الأوعية الدموية ، مما يخدر الألم ويحد من الكدمات ويخفف الالتهاب.
يُنصح باستخدام الثلج إذا كنت تعاني من إصابة حادة (خلال أول 72 ساعة). قد تكون الصدمة الأولية من البرد غير مريحة في البداية ، لكن الجليد يبطئ تدفق الدم مما قد يؤدي إلى الألم والالتهاب. من ناحية أخرى ، يمكن أن تؤدي الحرارة إلى تفاقم الإصابات الحادة عن طريق زيادة تدفق الدم إلى المنطقة المصابة.
يُنصح عادةً بوضع الثلج لمدة تصل إلى 20 دقيقة ثم إيقافه لمدة 20 دقيقة. يؤدي تطبيق العلاج بالثلج لفترة أطول من ذلك إلى زيادة خطر تلف الجلد والأنسجة والأعصاب.
يمكنك استخدام كيس ثلج أو كيس بازلاء مجمدة أو مكعبات ثلج في كيس بلاستيكي أو كيس جل مجمّد. من الآمن وضع الثلج لبضعة أيام ، حتى يخف التورم والالتهاب والألم.
الآن ، دعونا نفحص المعالجة الحرارية . كلنا نحب الراحة التي يوفرها لنا الدفء. يمكن استخدام العلاج الحراري للإصابات التي استمرت لأكثر من ستة أسابيع أو نحو ذلك. تزيد الحرارة من تدفق الدم ، مما يريح العضلات المشدودة ويهدئ آلام المفاصل.
يمكن أن تفيد الحرارة أيضًا نطاق حركتك ، لذا يمكنك استخدامها قبل التمدد أو برنامج تمرين منزلي. يمكنك الوصول إلى الجليد بعد ذلك ، إذا لزم الأمر ، لمنع اندلاع الالتهاب إذا كانت هذه مشكلة مستمرة بالنسبة لك.
المعالجة الحرارية متوفرة بأشكال مختلفة:
الحرارة الرطبة – استخدم حوض الاستحمام أو الدش أو حوض الاستحمام الساخن أو الجاكوزي للعلاج. حافظ على الماء دافئًا (93-100 درجة) ، بدلًا من أن يكون ساخنًا.
وسادات التدفئة – ابدأ في إعداد حرارة منخفضة لتجنب الحروق. يمكنك دائما زيادة الحرارة. إذا أصبحت المنطقة التي تقوم بتدفئتها غير مريحة ، فقم بإزالة الضمادة الساخنة.
لفائف الحرارة – وهي متوفرة في الصيدليات ، وهي سهلة الالتفاف أو الالتفاف حول أي جزء من الجسم يحتاج إلى علاج. إنها فعالة للسفر والعمل أيضًا.
في معظم الحالات ، يمكن تخفيف التصلب الطفيف أو توتر العضلات من خلال 15-20 دقيقة من العلاج الحراري.
أخصائيو الرعاية الصحية في StarMed Healthcare موجودون هنا لمناقشة علاج أي إصابات واحتياجات صحية أخرى. نحن مفتوحون 365 يومًا في السنة مع الترحيب بالزيارات. للعثور على موقع بالقرب منك ، قم بزيارة starmed.care/locations/