التأثير الحقيقي للتمرين

“لديك القدرة على تغيير عقلك. كل ما عليك فعله هو ربط حذاء الجري “.

– جون ج. راتي

ماذا لو تمكنت من زيادة قدرتك على التعلم ، وتعزيز حالتك المزاجية ، وزيادة تركيزك عن طريق القيام بشيء بسيط مثل الجري أو القفز على الترامبولين لمدة 15 دقيقة؟

يعلم الجميع أن التمرين مفيد لأجسامنا. لكن الكثير من الناس لا يدركون أنه أكثر أهمية لأدمغتنا.

في كتابه Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain ، يجادل John J. يصف النشاط البدني بأنه “Miracle Gro (R) لدماغك” ، حيث يوفر التحفيز المطلوب لأدمغتنا لبناء اتصالات عصبية جديدة.

فيما يلي بعض أهم النقاط التي استفدنا منها من Spark حول التأثير الحقيقي الذي يمكن أن يحدثه التمرين على صحتنا.

ماذا يحدث داخل الدماغ

أولاً ، دعونا نلقي نظرة على بعض العناصر الأساسية للدماغ.

أجزاء من دماغنا:

• يقوم المخيخ ، الذي ينسق الحركات الحركية ، بتنسيق الفكر والانتباه والعاطفة والمهارات الاجتماعية.
• تنظم قشرة الفص الجبهي النشاط العقلي والبدني.
• يشبه الحصين رسام الخرائط ، حيث تلقت الإحالات المرجعية المعلومات مع الذكريات لتشكيل روابط جديدة.

منظم النواقل العصبية:

• السيروتونين هو شرطي الدماغ الذي يبقي نشاط الدماغ تحت السيطرة. لهذا السبب نستخدم عقاقير السيروتونين مثل فلوكستين / بروزاك لعلاج الاكتئاب والقلق والوسواس القهري.
• يضخم النوربينفرين الإشارات المتعلقة بالاهتمام والإدراك والتحفيز والإثارة.
• الدوبامين هو التعلم ، والمكافأة ، والرضا ، والانتباه ، والناقل العصبي للحركة ، ولكن يمكنه القيام بأشياء مختلفة في أجزاء مختلفة من الدماغ.

تساعد فئة أخرى من “الجزيئات الرئيسية” الروابط في الدماغ على التغيير والنمو. هذه تسمى “العوامل”.

• BDNF: العامل العصبي المشتق من الدماغ هو الأبرز. إنه يبني ويحافظ على الدوائر / البنية التحتية الخلوية ، ويغذي الخلايا العصبية مثل الأسمدة.

هذا كثير من الحديث العلمي! ولكن إليك سبب أهمية كل هذا : التمرين ينشط المخيخ وقشرة الفص الجبهي والحصين. كما أنه يرفع مستويات السيروتونين والنورادرينالين والدوبامين و BDNF.

إذن ، ما الذي تفعله إضاءة كل هذه المناطق في دماغك والناقلات العصبية؟

زيادة قدرتك على التعلم

هذا مسح يوضح مستويات النشاط في دماغ اثنين من الطلاب قبل إجراء اختبار التحصيل الأكاديمي الذي يقيس الأداء في القراءة والتهجئة والرياضيات. كان الطلاب على اليسار في مجموعة جلست بهدوء لمدة 20 دقيقة قبل الاختبار ، بينما كان الطلاب على اليمين في مجموعة ساروا لمدة 20 دقيقة قبل الاختبار.

يشير اللون الأحمر إلى نشاط مرتفع ، بينما يشير اللون الأزرق إلى نشاط أقل. كما ترى ، فإن الدماغ الأيمن أكثر نشاطًا – مما كان له تأثير مباشر على أداء الطلاب.

الطلاب الذين ساروا لمدة 20 دقيقة أكملوا الاختبار بشكل أسرع وبدقة أكبر من أولئك الذين جلسوا ، وكانوا أكثر عرضة للقراءة فوق مستوى صفهم.

وكان هذا بعد 20 دقيقة فقط من المشي ! التمرين المكثف ينشط الدماغ أكثر.

تساعد التمارين أدمغتنا على تعلم المعلومات الجديدة بسرعة أكبر وتذكرها لفترة أطول.

يتضح هذا في دراسة مشهورة الآن مراجع Ratey في كتابه عن مدرسة Naperville Central High School في شيكاغو ، إلينوي. أجرى معلمو الصالة الرياضية في Naperville تجربة تسمى “Learning Readiness PE” (LRPE) ، حيث حددوا وقتًا للطلاب للمشاركة في PE قبل بدء اليوم الدراسي واستخدموا أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب للتأكد من أن الطلاب كانوا يشاركون في أنشطة متوسطة إلى عالية تمرين شدة القلب والأوعية الدموية. حقق الطلاب الذين شاركوا في التعلم الجاهز للتعلم مكاسب أكبر بشكل ملحوظ في أدائهم في الرياضيات والقراءة مقارنة بالطلاب الذين شاركوا في فصول PE التقليدية.

تحسين تنظيم مزاجك

تساعد التمارين أيضًا في إدارة الإجهاد وتنظيم الحالة المزاجية. يزيد النشاط البدني من نفس الناقلات العصبية (الدوبامين والسيروتونين – أنت تتذكرهما!)) في دماغنا حيث تم تصميم الأدوية المضادة للاكتئاب لزيادة ، ويمكن أن يكون لها تأثير إيجابي هائل على الحالة الذهنية للناس.

في دراسة أجريت عام 1999 ، أظهر جيمس بلومنثال أن التمرينات كانت فعالة في علاج الاكتئاب مثل الأدوية ، ووجد أن كل 50 دقيقة من التمارين ترتبط بانخفاض بنسبة 50٪ في احتمالية إصابة الشخص بالاكتئاب. في بريطانيا ، يصف الأطباء التمارين الرياضية كعلاج للاكتئاب.

قهر الإدمان

يحتوي Odyssey House ، وهو برنامج لإعادة التأهيل في نيويورك ، على برنامج تمارين يسمى “Run For Your Life”.

يعتقد الرئيس والمدير التنفيذي بيتر بروفيت أن التمرين بمثابة ترياق ضد. التمرين يتعارض بشكل مباشر مع الإدمان. كما أنه يخلق إحساسًا بالرفاهية يصبح شغفًا في حد ذاته.

يخلق الإدمان تغييرات هيكلية في الدماغ. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في إعادة توصيل هذه الأجزاء من الدماغ. حتى 10 دقائق من التمارين يمكن أن توقف الرغبة الشديدة للمدمن.

عندما ننظر إلى الإدمان على أنه خلل عصبي وليس فشلًا أخلاقيًا ، فإنه يأخذ فجأة شكل شيء يمكن إصلاحه.

الفوائد تستمر

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في إحداث تغييرات هرمونية لدى النساء ، وتساعد في علاج أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وتساعد في مكافحة التدهور العقلي للشيخوخة. (وبالطبع التدهور الجسدي!)

تحقق من كتاب Ratey إذا كنت ترغب في معرفة المزيد.

يوصي راتي بالمشاركة في الأنشطة الهوائية 4-5 أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة إلى ساعة للحصول على أفضل الفوائد.

إذا كنت مستعدًا لبدء نظام تمارين رياضية ولكنك غير متأكد من أين تبدأ ، فتفضل بزيارة طبيب StarMed للرعاية الأولية الخاص بك للتحدث عن أفضل الخيارات بناءً على صحتك الحالية!