五月是心理健康月，我们将继续我们的心理健康系列。 首先，您是否注意到我们最近发布的关于儿童心理健康的帖子？ 如果没有，请在此处阅读。
在那篇文章中，心理学家Breta Collins分享了她给父母的第一个建议是照顾好自己的心理健康。 如果您正在挣扎，那么您的孩子也很可能会挣扎。
如果您正在寻找一个开始的地方，这里有一些我们最喜欢的父母心理健康提示。
照顾您的基本需求
似乎没有必要包括这一点。 但是，您多久发现自己不吃午餐或选择咖啡而不是水？ 当我们的基本需求得不到满足时，我们更有可能很快变得愤怒、焦虑、不知所措和精疲力尽。 每天吃营养丰富的食物和活动身体应该是您心理保健清单上的重中之重。
尝试随身携带零食和水瓶，无论您去哪里，并在喂孩子时吃东西。 您还可以与家人一起参加有趣的体育活动，例如在大自然中散步、玩活动游戏以及一起制作瑜伽视频。
优先就寝时间 – 包括你的
作为父母，很容易养成认真对待孩子的就寝时间而忽视自己的习惯。睡眠不足会导致烦躁和愤怒，并可能降低您应对压力的能力。 它还可能导致抑郁症。
创建就寝时间程序非常简单：
- 决定就寝时间。
- 睡前约 30 分钟停止使用电子设备。
- 参加一两项放松活动，例如喝洋甘菊茶和听 10 分钟的冥想指导。
在能量灭鼠器周围设置边界
什么会每天消耗你的情绪、身体和精神能量？ 电子邮件？ 社交媒体？ 尽管伸手去拿第四杯咖啡似乎是答案，但它可能会让您感到更加疲惫。
也许您尝试将每天查看新闻的时间限制在 15 分钟以内，然后在晚上 10 点之前上床睡觉 当你和孩子在一起时，你可以把手机放在抽屉里，或者用一杯水代替下午咖啡。 小的改变可以产生大的影响！
采取心理健康休息
最简单的方法来处理这些？ 将您孩子的放映时间用作您的心理健康时间。
将这些时间视为对心理健康的促进：与朋友见面，记录您的感受，收听有趣的播客，在创意项目上取得进展，或进行高强度锻炼。
练习一口大小的行为
同样，小事情可以产生很大的不同。 如果您不知道从哪里开始，可以尝试以下一些简单但有效的方法来促进您的心理健康：
- 走出去呼吸新鲜空气
- 坐在车里喘口气
- 洗个热水澡
- 与你的伴侣一起处理你的感受
- 观看有趣或鼓舞人心的节目
专注于让你充满活力的活动
这包括您独自进行的活动，以及与您的孩子一起进行的活动。
这可能意味着在您的孩子入睡时阅读，然后花时间阅读您自己喜欢的书。 也许你教他们边唱迪斯尼歌曲边烤核仁巧克力饼，然后花时间画画或参加在线课程来学习一门新语言。
寻找创造性的联系方式
父母可能很难将他们的时间表与其他父母的繁忙日程排成一行以建立联系。 但这并不意味着联系是不可能的，它是健康生活的重要组成部分。
一种简单的联系方式是使用技术，使用像马可波罗这样的应用程序，它可以让你向你的朋友发送视频消息，他们可以随时收听。 您还可以开始一个两人读书俱乐部或安排锻炼日期。
对自己温柔一点
自我同情是心理健康的重要组成部分，尤其是当你在挣扎和压力过大的时候。 在艰难的日子里，承认你过得很艰难，并降低你的期望。 允许自己无耻地跳过家务，再吃一顿冷冻餐，并增加孩子看屏幕的时间。
提醒自己，你正在尽力而为。 让自己感受一下自己的感受——在需要的时候哭泣。 如果您对照顾自己的心理健康感到自私，请记住，您是一个值得感受和幸福的人——就像其他人一样。
在需要时获得额外支持
如果您正在为自己的心理健康而苦苦挣扎，请记住，这并不可耻。 数百万美国人奋斗！ 直面它并咨询专业人士是您能为自己和家人做的最好的事情。 掌控您的心理健康之旅。安排您的初级保健医生就诊是一个很好的起点。