在许多人改善健康的计划中，减肥是重中之重。 但是减掉并保持体重并不容易。 或快。
节食是一个好方法（但我们将在另一个故事中解决这个问题）。 另一条路是运动。 这里有五个很棒的练习，可以帮助您减掉几磅体重并保持健康。
那么，哪个最好？ 好吧，这是您不惧怕并且愿意投入的练习。 它并不总是一件苦差事。 一致性是关键。 将其中的几种混合到您的日常锻炼中可以打破单调。
步行
它方便且适合初学者，可以在任何地方进行，不需要任何设备，也不会对您的关节造成太大压力。
尝试每周步行 3-4 次，每次 30 分钟。 随着您的身体变得更健康，您可以逐渐增加步行的频率或持续时间。
慢跑/跑步
你问有什么区别？ 慢跑的速度在 4-6 英里/小时之间，而跑步的速度比这更快。 无论您的步速如何，都被发现会燃烧内脏脂肪（通常称为腹部脂肪），而内脏脂肪与心脏病和糖尿病有关。
首先，目标是每周慢跑 3-4 次，每次 20-30 分钟。
如果水泥或任何坚硬的表面对您的关节造成伤害，请尝试改用在草地上跑步。 内置缓冲的跑步机是另一个不错的选择
重量训练
等等，锻炼肌肉不会增加体重吗？ 不，恰恰相反！ 增强力量和肌肉生长可以提高静息代谢率，即休息时身体燃烧的卡路里量。
其他研究表明，与有氧运动相比，重量训练后您会继续燃烧卡路里数小时。 重量训练也有助于预防骨质疏松症。
骑自行车
您可以在室外或室内骑行，因为许多健身房和健身中心都提供固定自行车。 从初学者到敬业的运动员，这都是一项坚实的锻炼。 骑自行车不是负重运动，所以骑行后您的关节也会感谢您。
研究表明，与不经常骑自行车的人相比，经常骑自行车的人可以降低血糖、降低患癌症、心脏病和死亡的风险。
游泳
这是一种低冲击的全身锻炼，这意味着您的关节会更轻松。 如果您正在从伤病中恢复或正在处理关节痛，那么它是一个有吸引力的选择。
您选择的划水方式和游泳时间将决定您燃烧多少卡路里。 但它可以是一种有趣的锻炼方式，可以提高您的灵活性并减少心脏病风险因素。 请记住，游泳结合了有氧运动和力量训练，因为水会增加阻力并迫使您更有效地使用肌肉。
我实际上会燃烧多少卡路里？
- 在一小时的运动中，一个 160 磅重的人大约会燃烧：
- 有氧运动（低强度）——365 卡路里
- 有氧运动，水——402卡路里
- 骑自行车，时速低于 10 英里 – 292 卡路里
- 跑步，5 英里/小时的速度 – 606 卡路里
- 游泳，轻度到中度 – 403 卡路里
- 步行，3.5 英里/小时的速度 – 314 卡路里
动起来。 休息。 重复。 您将走上减肥和改善健康的道路。
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