يعد فقدان الوزن عنصرًا رئيسيًا في خطة العديد من الأشخاص لتحسين صحتهم. لكن التخلص من الأرطال والحفاظ عليها ليس بالأمر السهل. أو سريع.
اتباع نظام غذائي نهج جيد (لكننا سنتطرق إلى ذلك في قصة أخرى). المسار الآخر هو التمرين. إليك خمسة تمارين رائعة تساعدك على إنقاص بضعة أرطال والحفاظ على صحتك.
حتى واحد الذي هو أفضل؟ حسنًا ، إنه التمرين الذي لا تخشاه وترغب في الالتزام به. لا يجب أن يكون دائمًا عملاً روتينيًا. الاتساق هو المفتاح. ويمكن أن يؤدي خلط العديد من هذه العناصر في روتين التمرين إلى كسر الرتابة.
المشي
إنها مريحة ورائعة للمبتدئين ، ويمكن إجراؤها في أي مكان ، ولا تتطلب أي معدات ولا تضع الكثير من الضغط على مفاصلك.
حاول المشي لمدة 30 دقيقة 3-4 مرات كل أسبوع. يمكنك زيادة عدد مرات المشي أو مدتها تدريجيًا حيث يصبح جسمك أكثر لياقة.
الركض / الجري
ما الفرق ، تسأل؟ الركض هو سرعة تتراوح بين 4-6 ميل في الساعة ، بينما الجري أسرع من ذلك. مهما كانت وتيرتك ، فقد وجد أن كلاهما يحرق الدهون الحشوية (المعروفة باسم دهون البطن) ، والتي ترتبط بأمراض القلب والسكري.
للبدء ، حاول الهرولة لمدة 20-30 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع.
إذا كان الأسمنت أو أي سطح صلب قاسيًا على مفاصلك ، فحاول التبديل إلى الجري على العشب. تعتبر المطاحن المزودة بوسادة مدمجة خيارًا جيدًا آخر
تدريب الوزن
انتظر ، ألا يؤدي بناء العضلات إلى زيادة الوزن؟ لا ، العكس تماما! يمكن أن يؤدي بناء قوتك ونمو عضلاتك إلى زيادة معدل الأيض أثناء الراحة ، وهو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة.
أظهرت دراسات أخرى أنك ستستمر في حرق السعرات الحرارية بعد عدة ساعات من تمارين رفع الأثقال مقارنة بالتمارين الهوائية. تساعد تمارين الوزن أيضًا على الوقاية من هشاشة العظام.
ركوب الدراجات
يمكنك ركوب الدراجة في الهواء الطلق أو في الداخل حيث توفر العديد من الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية دراجات ثابتة. إنه تمرين قوي للمبتدئين حتى الرياضيين المتفانين. ركوب الدراجات لا يحمل الوزن ، لذلك ستشكرك مفاصلك بعد ذلك أيضًا.
كشفت الدراسات أن الأشخاص الذين يركبون الدراجات بانتظام قد ارتبطوا بانخفاض نسبة السكر في الدم ، وانخفاض خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والوفاة مقارنة بالأشخاص الذين ليسوا راكبي دراجات منتظمين.
سباحة
إنه تمرين منخفض التأثير للجسم بالكامل ، مما يعني أنه سيكون أسهل على مفاصلك. هذا يجعله خيارًا جذابًا إذا كنت تتعافى من إصابة أو إذا كنت تتعامل مع آلام المفاصل.
ستحدد السكتة الدماغية التي تختارها ومدة السباحة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. ولكن يمكن أن تكون طريقة ممتعة لممارسة الرياضة ويمكن أن تحسن مرونتك وتقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب. تذكر أن السباحة تجمع بين تمارين الكارديو وتمارين القوة ، حيث يضيف الماء عنصر مقاومة ويجبرك على استخدام العضلات بشكل أكثر كفاءة.
كم عدد السعرات الحرارية التي سأحرقها بالفعل؟
- في ساعة واحدة من التمرين ، يحترق الشخص الذي يزن 160 رطلاً تقريبًا:
- التمارين الرياضية (تأثير منخفض) – 365 سعرة حرارية
- أيروبيكس ، ماء: 402 سعرة حرارية
- ركوب الدراجات ، أقل من 10 ميل في الساعة – 292 سعرة حرارية
- الجري بسرعة 5 أميال في الساعة – 606 سعرة حرارية
- السباحة ، خفيف إلى معتدل: 403 سعرات حرارية
- المشي ، 3.5 ميل في الساعة – 314 سعرة حرارية
تحرك. راحة. يكرر. ستكون في طريقك لفقدان الوزن وتحسين صحتك.
المتخصصون في الرعاية الصحية في StarMed Healthcare موجودون هنا لمناقشة أي من احتياجاتك الصحية. نحن مفتوحون 365 يومًا في السنة مع الترحيب بالزيارات. للعثور على موقع بالقرب منك ، قم بزيارة starmed.care/locations/