Снижение веса занимает важное место в планах многих людей по улучшению своего здоровья. Но сбросить килограммы и удержать их не так-то просто. Или быстро.
Диета – хороший подход (но об этом мы поговорим в другой статье). Другой путь – физические упражнения. Вот пять отличных упражнений, которые помогут вам сбросить несколько килограммов и сохранить здоровье.
Итак, какой из них лучше? Это то упражнение, которое вам не страшно и которое вы готовы выполнять. Это не всегда должно быть рутиной. Последовательность – ключевой момент. А сочетание нескольких из них в вашей тренировочной программе может нарушить монотонность.
Прогулка
Он удобен и отлично подходит для начинающих, им можно заниматься в любом месте, он не требует никакого оборудования и не дает большой нагрузки на суставы.
Старайтесь ходить пешком в течение 30 минут 3-4 раза в неделю. Вы можете постепенно увеличивать частоту или продолжительность прогулок по мере того, как ваше тело становится более подтянутым.
Бег трусцой/бег
В чем разница, спросите вы? Бег трусцой – это темп в пределах 4-6 миль в час, а бег – все, что быстрее этого. Каким бы ни был ваш темп, и тот, и другой, как было установлено, сжигают висцеральный жир (широко известный как жир на животе), который связан с сердечными заболеваниями и диабетом.
Для начала займитесь бегом трусцой в течение 20-30 минут 3-4 раза в неделю.
Если цемент или любая другая твердая поверхность тяжела для ваших суставов, попробуйте перейти на бег по траве. Беговые дорожки со встроенной амортизацией – еще один хороший вариант.
Тренировка с отягощением
Подождите, а разве наращивание мышц не увеличивает вес? Нет, совсем наоборот! Укрепление силы и рост мышц может повысить скорость метаболизма в состоянии покоя, то есть количество калорий, сжигаемых организмом в состоянии покоя.
Другие исследования показали, что вы будете продолжать сжигать калории через много часов после тренировки с отягощениями по сравнению с аэробными упражнениями. Тренировки с отягощениями также помогают предотвратить остеопороз.
Велоспорт
Вы можете кататься на велосипеде на открытом воздухе или в помещении, поскольку многие тренажерные залы и фитнес-центры предлагают стационарные велосипеды. Это надежное упражнение для начинающих, вплоть до преданных спортсменов. Езда на велосипеде не требует нагрузки, поэтому ваши суставы тоже скажут вам спасибо.
Исследования показали, что у людей, регулярно катающихся на велосипеде, снижается уровень сахара в крови, уменьшается риск развития рака, сердечных заболеваний и смерти по сравнению с людьми, не занимающимися велоспортом.
Плавание
Это малотравматичная тренировка для всего тела, а значит, она будет легче для ваших суставов. Это делает его привлекательным вариантом, если вы восстанавливаетесь после травмы или страдаете от боли в суставах.
От того, какой гребок вы выберете и как долго будете плавать, зависит количество сжигаемых калорий. Но это может быть веселым способом тренировки, который может улучшить вашу гибкость и снизить факторы риска сердечных заболеваний. Помните, что плавание сочетает в себе кардио и силовую тренировку, так как вода добавляет элемент сопротивления и заставляет вас использовать мышцы более эффективно.
Сколько калорий я на самом деле сожгу?
- За один час физических упражнений человек весом 160 фунтов сжигает примерно:
- Аэробика (с низкой ударной нагрузкой) – 365 калорий
- Аэробика, вода – 402 калории
- Езда на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час – 292 калории
- Бег, темп 5 миль в час – 606 калорий
- Плавание, от легкого до умеренного – 403 калории
- Ходьба, темп 3,5 миль в час – 314 калорий
Двигайтесь. Отдых. Повторяйте. Вы будете на пути к снижению веса и улучшению здоровья.
Медицинские работники StarMed Healthcare готовы обсудить любые ваши медицинские потребности. Мы открыты 365 дней в году и приветствуем посетителей. Чтобы найти ближайший к вам центр, посетите сайт starmed.care/locations/