以稳定的精力度过一天是一种很棒的感觉。
但这不是偶然发生的。 为了优化您的日常能量水平，让我们检查一下您应该添加到日常搭配中的一些食物。
等等，不是所有的食物都能增加你的能量吗？ 是的，确实如此，但方式不同。 糖果、含糖饮料和甜食虽然美味，但它们会过快地向您的血液中添加过多的糖分。 你血糖的飙升会崩溃，让你又累又饿。
蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物需要更长的时间才能消化，它们可以满足您的饥饿感并为您提供源源不断的能量。 以下是一些需要考虑的因素：
豆子
它们消化缓慢，从而稳定您的血糖。 它们是蛋白质的重要来源，特别是如果您是素食主义者或素食主义者。 它们还含有抗氧化剂、纤维、蛋白质和碳水化合物。 豆类是叶酸、铁和镁的重要来源，它们有助于产生能量并将其输送到我们的细胞。
扁豆
它们是美味的豆类，是能量源，富含碳水化合物和纤维。 一杯煮熟的扁豆含有约 15 克纤维和 36 克碳水化合物。 小扁豆可以补充铁、叶酸、锌和锰的储备。
麦片
它是一种复杂的碳水化合物，这意味着它是一种缓慢燃烧的能量来源，富含纤维和营养。 燕麦还可以促进血清素的产生，这有助于缓解压力。 避免加糖的调味速溶燕麦。 相反，添加浆果、香蕉或一点蜂蜜。
糙米
营养又满足。 它的加工程度低于白米，这使其能够以维生素、纤维和矿物质的形式保留更多的营养价值。 半杯糙米含有两克纤维和每日推荐摄入量的大部分锰，锰是酶分解碳水化合物和蛋白质并将其转化为能量所需的矿物质。
香蕉
最好的能量食品之一，无论是冷冻和混合成冰沙，切成燕麦片，还是在旅途中食用。 它们非常适合补充电解质。 香蕉富含复合碳水化合物、维生素 B6、钾和少量蛋白质。
酸奶
酸奶中的碳水化合物主要以单糖的形式存在，例如乳糖和半乳糖。 这些糖在分解时可以立即提供能量。 希腊酸奶是一个特别好的选择。 在上面加一些浆果或香蕉。
蛋
富含蛋白质，意味着稳定的能量。 一个鸡蛋只有 70 卡路里热量，却能为您提供 6 克蛋白质。 这提供了缓慢释放的燃料。 与大多数其他食物相比，它每卡路里的营养成分也更多。
地瓜
钾、铁、镁和维生素 C 的重要来源，维生素 C 是产生能量所需的营养素。 您的身体会感谢您提供可持续的复合碳水化合物，随着时间的推移，它们会缓慢地将能量释放到体内。
鹰嘴豆泥
鹰嘴豆泥中的鹰嘴豆（也称为鹰嘴豆）是复合碳水化合物和纤维的良好来源，可提供稳定的能量。 鹰嘴豆泥中的芝麻酱（芝麻酱）和橄榄油含有健康的脂肪，可以减缓碳水化合物的吸收，有助于避免血糖飙升。
牛油果
一种超级食物，富含“好”脂肪、纤维和 B 族维生素。 鳄梨中约 85% 的脂肪来自单不饱和和多不饱和脂肪酸，可促进健康的血脂水平并促进营养物质的吸收。 牛油果中约 80% 的碳水化合物由纤维组成，这意味着美味、持久的能量。
肥鱼
蛋白质含量高，饱和脂肪含量低。 还有强有力的证据表明，吃鱼或服用鱼油对您的心脏和血管有益。 试试金枪鱼、鲑鱼、鲱鱼、贻贝、凤尾鱼、剑鱼、沙丁鱼、鲭鱼和鳟鱼。
深色绿叶蔬菜
羽衣甘蓝、羽衣甘蓝、芥菜、菠菜、瑞士甜菜和芝麻菜可为您的膳食增添活力。 所有深色绿叶蔬菜都富含营养和丰富的叶绿素，但热量却很低。
水
脱水肯定会导致精力不足，有时会让你感到精神萎靡不振。 如果您感到身体或精神不佳，请喝一大杯凉水以快速缓解。
肉桂
肉桂有助于保持血糖水平稳定，从而平衡您的能量水平。 一茶匙肉桂含有与半杯蓝莓一样多的抗氧化剂，蓝莓是抗氧化剂含量最高的食物之一。 在您的酸奶中使用它或在您的咖啡中添加一点。
你吃的东西对你的能量水平的贡献比你意识到的要大。 尝试将尽可能多的这些纳入您的饮食中。
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