إنه شعور رائع أن تقضي يومك بطاقة ثابتة.
لكن هذا لا يحدث بالصدفة. لتحسين مستوى طاقتك اليومية ، دعنا نفحص بعض الأطعمة التي يجب أن تضيفها إلى مزيجك اليومي.
انتظر ، ألا تعزز كل الأطعمة طاقتك؟ نعم ، هذا صحيح ، لكن بطرق مختلفة. الحلوى والمشروبات السكرية والحلويات لذيذة ، لكنها تضيف الكثير من السكر إلى دمك بسرعة كبيرة. سيؤدي هذا الارتفاع في نسبة السكر في الدم إلى الانهيار ، مما يجعلك متعبًا وجائعًا من جديد.
تستغرق البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة وقتًا أطول للهضم ، فهي ترضي جوعك وتمنحك تيارًا ثابتًا من الطاقة. وهنا عدد قليل للنظر فيها:
فول
يهضمون ببطء ، مما يعمل على استقرار نسبة السكر في الدم. إنها مصدر كبير للبروتين ، خاصة إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا. كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة والألياف والبروتين والكربوهيدرات. تعتبر الفاصوليا من المصادر الرائعة لحمض الفوليك والحديد والمغنيسيوم ، والتي تساعد في إنتاج الطاقة وتوصيلها إلى خلايانا.
عدس
إنها بقوليات لذيذة ومحفزة للطاقة وغنية بالكربوهيدرات والألياف. يحتوي كوب واحد من العدس المطبوخ على حوالي 15 جرامًا من الألياف و 36 جرامًا من الكربوهيدرات. يجدد العدس مخزونك من الحديد وحمض الفوليك والزنك والمنغنيز.
دقيق الشوفان
إنها كربوهيدرات معقدة ، مما يعني أنها مصدر بطيء الاحتراق من الطاقة المليئة بالألياف والمغذيات. يعزز الشوفان أيضًا إنتاج السيروتونين ، والذي يمكن أن يساعد في إدارة الإجهاد. تجنب الشوفان المنكه المضاف إليه السكر. بدلًا من ذلك ، أضف التوت أو الموز أو القليل من العسل.
أرز بني
مغذية ومرضية. إنه أقل معالجة من الأرز الأبيض مما يسمح له بالتمسك بقيمة غذائية أكبر على شكل فيتامينات وألياف ومعادن. يحتوي نصف كوب من الأرز البني على جرامين من الألياف والكثير من الاستهلاك اليومي الموصى به من المنغنيز ، وهو معدن ضروري للإنزيمات لتفكيك الكربوهيدرات والبروتينات وتحويلها إلى طاقة.
موز
من أفضل الأطعمة للحصول على الطاقة ، سواء كانت مجمدة ومخلوطة في عصير ، أو مقطعة إلى شرائح الشوفان ، أو تؤكل أثناء التنقل. إنها رائعة لتجديد الإلكتروليتات. الموز مليء بالكربوهيدرات المعقدة وفيتامين B6 والبوتاسيوم وقليل من البروتين.
زبادي
تتكون الكربوهيدرات الموجودة في الزبادي بشكل أساسي على شكل سكريات بسيطة ، مثل اللاكتوز والجلاكتوز. عندما تتحلل هذه السكريات ، يمكن أن توفر الطاقة على الفور. يعتبر الزبادي اليوناني خيارًا جيدًا بشكل خاص. أضف بعض التوت أو الموز في الأعلى.
بيض
معبأة بالبروتين ، مما يعني طاقة ثابتة. تحتوي البيضة الواحدة على 70 سعرًا حراريًا فقط ، لكنها تمنحك ستة جرامات من البروتين. يوفر الوقود الذي يتم إطلاقه ببطء. كما أنه يحتوي على المزيد من العناصر الغذائية لكل سعر حراري أكثر من معظم الأطعمة الأخرى.
البطاطا الحلوة
مصدر كبير للبوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم وفيتامين ج ، وهو عنصر غذائي ضروري لإنتاج الطاقة. سوف يشكرك جسمك على الكربوهيدرات المعقدة المستدامة ، التي تطلق الطاقة في الجسم ببطء بمرور الوقت.
الحمص
يعتبر الحمص (يُطلق عليه أيضًا حبوب الحمص) في الحمص مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات المعقدة والألياف ، والتي توفر طاقة ثابتة. تحتوي الطحينة (معجون بذور السمسم) وزيت الزيتون في الحمص على دهون صحية وتبطئ امتصاص الكربوهيدرات ، مما يساعد على تجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم.
افوكادو
غذاء خارق ، غني بالدهون “الجيدة” والألياف وفيتامينات ب. حوالي 85٪ من الدهون في الأفوكادو تأتي من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة ، والتي تعزز مستويات الدهون في الدم الصحية وتعزز امتصاص العناصر الغذائية. يتكون حوالي 80٪ من محتوى الكربوهيدرات في الأفوكادو من الألياف ، مما يعني طاقة لذيذة ومستدامة.
سمكة سمينة
نسبة عالية من البروتين وقليلة الدهون المشبعة. هناك أيضًا دليل قوي على أن تناول السمك أو تناول زيت السمك مفيد للقلب والأوعية الدموية. جرب التونة والسلمون والرنجة وبلح البحر والأنشوجة وسمك أبو سيف والسردين والماكريل والسلمون المرقط.
خضروات ذات اوراق داكنة
يعد الكرنب ، والكرنب الأخضر ، والخردل الأخضر ، والسبانخ ، والسلق السويسري ، والجرجير إضافات تنشيطية إلى وجبتك. جميع الخضروات الورقية الداكنة غنية بالعناصر الغذائية ومصدر غني للكلوروفيل ، ومع ذلك فهي منخفضة السعرات الحرارية.
ماء
سيؤدي التعرض للجفاف بالتأكيد إلى انخفاض الطاقة وفي بعض الأحيان يجعلك تشعر بالخمول العقلي. إذا كنت تشعر بالركود الجسدي أو العقلي ، اشرب كوبًا طويلًا من الماء البارد للراحة السريعة.
قرفة
تعمل القرفة على الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي إلى تساوي مستويات الطاقة لديك. تحتوي ملعقة صغيرة من القرفة على العديد من مضادات الأكسدة مثل نصف كوب من العنب البري ، وهو أحد أكثر الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة. استخدمه في الزبادي أو أضف رشة إلى قهوتك.
ما تأكله يساهم في زيادة مستوى الطاقة لديك أكثر مما تدرك. حاول دمج أكبر عدد ممكن من هذه في نظامك الغذائي قدر الإمكان.
يمكنك تحديد موعد زيارة مع مقدمي الرعاية الأولية StarMed Healthcare لأي من احتياجات الرعاية الصحية الخاصة بك.