做：吃有益心脏健康的饮食
选择水果、蔬菜、全麦和鱼作为你饮食中最大的一部分。 改用脱脂和低脂乳制品。 避免添加糖分的食物和饮料。
限制这些：盐、糖、加工碳水化合物、酒精、饱和脂肪（存在于红肉和全脂乳制品中）和反式脂肪（存在于油炸快餐、薯条和烘焙食品中）。
注意份量。 慢慢吃，直到吃饱为止。
不要：吸烟或使用烟草
吸烟会永久性地损害您的心脏和血管，从而导致心脏病。 吸烟还可以通过改变血液化学成分引起心脏病，这会导致将血液从心脏输送到身体的主要血管中出现斑块。
也要避免吸二手烟。
做：保持活跃
身体活动有助于控制体重。 它还可以减少患其他可能对心脏造成压力的疾病的机会，例如高血压、高胆固醇和 2 型糖尿病。
如果您已经有一段时间没有运动了，您可能需要慢慢地努力实现这些目标，但总的来说，您至少应该以以下目标为目标：
- 每周进行 150 分钟的适度有氧运动，例如快步走。
- 每周进行 75 分钟的剧烈有氧运动，例如跑步。
- 每周两次或更多次力量训练。
不要：让压力压倒你
我们在生活中都有压力。 但以不健康的方式应对压力，例如暴饮暴食、酗酒或吸烟，会损害您的心脏。 最好找到其他方法来管理压力，例如身体活动、放松练习或冥想，这可以改善您的健康。
做：监测你的血压
高血压会大大增加心脏病发作的风险。 测试血压、减少饮食中的钠含量、保持活跃和保持健康的体重都有助于将血压保持在健康范围内。 尽量将数字保持在 120/88 毫米汞柱以下。
请咨询您的医生，了解您应该多久检查一次血压。 许多人自己在家里监测它。
做：保持健康的体重
超重——尤其是身体中部的超重——会增加患心脏病的风险。 您的体重指数 (BMI) 使用身高和体重来确定一个人是否超重或肥胖。 BMI 为 25 或更高被认为超重，通常与高胆固醇、高血压以及心脏病和中风的风险增加有关。
腰围也是衡量腹部脂肪量的有用工具。 如果腰围大于：
- 男士40英寸
- 女性35英寸
即使是很小的体重减轻也是有益的。 仅将体重减轻 3% 至 5% 就可以帮助减少血液中的某些脂肪（甘油三酯）、降低血糖（葡萄糖）并降低患 2 型糖尿病的风险。
做：控制血糖
随着时间的推移，高血糖会损害控制心脏的血管和神经。 以下是一些控制血糖的方法：
- 经常锻炼
- 少吃碳水化合物
- 多吃纤维
- 喝水并保持水分
- 获得充足的优质睡眠
不要：睡眠不足
睡眠不足会增加您患肥胖症、高血压、心脏病、糖尿病和抑郁症的风险。
大多数成年人每晚至少需要七个小时的睡眠。 让睡眠成为您生活中的重中之重。 设定一个睡眠时间表并坚持每天在同一时间睡觉和起床。 保持卧室黑暗和安静，这样更容易入睡。
不要：忽视定期体检
保持包括心脏在内的全身健康的最佳方法是跟上每年的体检。 StarMed Healthcare 诊所为全家人提供体检服务，让您和您所爱的每个人都保持心脏健康。
如果您对心脏健康有任何问题或疑虑，请立即访问 StarMed Healthcare地点与提供者交谈。