“당신은 당신의 뇌를 바꿀 수 있는 힘이 있습니다. 운동화 끈을 묶기만 하면 됩니다.”
— 존 J. 레이티
15분 동안 달리기나 트램펄린 위에서 뛰는 것과 같은 간단한 일을 함으로써 학습 능력을 높이고, 기분을 좋게 하고, 집중력을 높일 수 있다면 어떨까요?
운동이 우리 몸에 좋다는 것은 누구나 알고 있습니다. 그러나 많은 사람들은 그것이 우리 두뇌에 훨씬 더 중요하다는 것을 인식하지 못합니다.
그의 저서 Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain 에서 John J. Ratey, MD는 운동이 뇌에 상당한 영향을 미치므로 운동이 뇌에 미치는 이점을 먼저 고려하고 신체는 그 다음으로 고려해야 한다고 주장합니다. 그는 신체 활동을 “당신의 두뇌를 위한 기적의 Gro(R)”라고 설명하며, 우리의 두뇌가 새로운 신경 연결을 구축하는 데 필요한 자극을 제공합니다.
다음은 운동이 우리의 웰빙에 미칠 수 있는 실제 영향에 대한 Spark의 가장 큰 시사점입니다.
뇌 안에서 무슨 일이 일어나고 있는가
먼저 뇌의 몇 가지 핵심 요소를 살펴보겠습니다.
뇌의 일부:
- 운동 운동을 조정하는 소뇌는 생각, 주의, 감정 및 사회적 기술도 조정합니다.
- 전두엽 피질은 정신 및 신체 활동을 조직합니다.
- 해마는 지도 제작자와 같아서 기억과 함께 받은 정보를 상호 참조하여 새로운 연관성을 형성합니다.
조절기-신경 전달 물질:
- 세로토닌은 뇌의 경찰관으로서 뇌 활동을 통제합니다. 이것이 바로 우리가 우울증, 불안 및 강박 장애를 치료하기 위해 플루옥세틴/프로작과 같은 세로토닌 약물을 사용하는 이유입니다.
- 노르에피네프린은 주의, 인식, 동기, 각성과 관련된 신호를 증폭합니다.
- 도파민은 학습, 보상, 만족, 주의, 운동 신경 전달 물질이지만 뇌의 다른 부분에서 다른 일을 할 수 있습니다.
또 다른 종류의 “마스터 분자”는 뇌의 연결이 변화하고 성장하도록 돕습니다. 이를 “인자”라고 합니다.
- BDNF: 뇌 유래 신경 영양 인자가 가장 두드러집니다. 세포 회로/인프라를 구축하고 유지하며 비료와 같은 뉴런에 영양을 공급합니다.
그것은 많은 과학 이야기입니다! 그러나 이 모든 것이 중요한 이유는 다음과 같습니다 . 운동은 소뇌, 전두엽 피질 및 해마를 활성화합니다. 또한 세로토닌, 노르에피네프린, 도파민 및 BDNF를 증가시킵니다.
그렇다면 뇌와 신경 전달 물질의 이 모든 영역을 밝히는 것은 무엇을 할까요?
학습 능력 향상
이것은 읽기, 철자 및 수학의 성과를 측정하는 학업 성취도 시험을 치르기 전에 두 학생의 두뇌 활동 수준을 보여주는 스캔입니다. 왼쪽의 학생들은 시험 전 20분 동안 조용히 앉아 있던 그룹이었고 오른쪽의 학생들은 테스트 전 20분 동안 산책을 한 그룹이었습니다.
빨간색은 높은 활동을 나타내고 파란색은 낮은 활동을 나타냅니다. 보시다시피 오른쪽의 뇌는 훨씬 더 활동적이며 이는 학생들의 성과에 직접적인 영향을 미쳤습니다.
20분 동안 걸은 학생들은 앉은 학생들보다 더 빠르고 정확하게 시험을 마쳤으며, 자신의 학년 수준보다 더 많이 읽을 가능성이 있었습니다.
그리고 20분 정도 걸은 후의 모습입니다! 격렬한 운동은 뇌를 더욱 활성화시킵니다.
운동은 우리의 두뇌가 새로운 정보를 더 빨리 배우고 더 오래 기억하도록 도와줍니다.
이것은 일리노이주 시카고에 있는 Naperville Central High School에 관한 그의 저서에서 Ratey가 언급한 현재 유명한 연구에 설명되어 있습니다. 네이퍼빌의 체육 교사들은 “학습 준비 PE”(LRPE)라는 실험을 수행했습니다. 여기서 학생들은 수업이 시작되기 전에 체육에 참여하는 시간을 계획하고 심박수 모니터를 사용하여 학생들이 중간에서 높은 수준의 운동에 참여하고 있는지 확인했습니다. 강도 심혈관 운동. 학습 준비 PE에 참여한 학생들은 전통적인 PE 수업에 참여한 학생들에 비해 수학과 읽기 능력에서 훨씬 더 큰 향상을 경험했습니다.
기분 조절 개선
운동은 스트레스 관리와 기분 조절에도 도움이 됩니다. 신체 활동은 항우울제가 증가하도록 고안된 뇌의 동일한 신경 전달 물질(도파민과 세로토닌 – 기억하세요!)을 증가시키고 사람들의 정신 상태에 엄청나게 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
1999년 연구에서 제임스 블루멘탈(James Blumenthal)은 운동이 약물 치료만큼 우울증에 효과적이며 50분 운동할 때마다 우울증에 걸릴 가능성이 50% 감소한다는 사실을 발견했습니다. 영국에서는 실제로 의사들이 우울증 치료제로 운동을 처방 합니다.
중독 정복
뉴욕 재활 프로그램인 Odyssey House 에는 “Run For Your Life”라는 운동 프로그램이 있습니다.
사장 겸 CEO인 Peter Provet은 운동이 반대에 대한 해독제 역할을 한다고 믿습니다. 운동은 중독과 정반대입니다. 그것은 또한 그 자체로 갈망이 되는 행복감을 만들어냅니다.
중독은 뇌에 구조적 변화를 일으킵니다. 운동은 뇌의 이러한 부분을 재연결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단 10분의 운동만으로도 중독자의 갈망을 멈출 수 있습니다.
중독을 도덕적 실패가 아니라 신경학적 기능 장애로 보면 갑자기 고칠 수 있는 형태를 띠게 됩니다.
계속되는 혜택
운동은 또한 여성의 호르몬 변화를 돕고, ADHD 증상을 돕고, 노화로 인한 정신적 쇠퇴를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. (물론 체력도 쇠퇴!)
자세한 내용을 알고 싶다면 Ratey의 책 을 확인하십시오.
Ratey는 최적의 효과를 위해 일주일에 4-5일 30분에서 1시간 동안 유산소 활동을 할 것을 권장합니다.
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