Mai était le mois de la santé mentale et nous poursuivons notre série sur la santé mentale. Tout d’abord, avez-vous lu notre récent article sur la santé mentale des enfants ? Sinon, lisez-le ici.
Dans cet article, la psychologue Breta Collins explique que le conseil numéro 1 qu’elle donne aux parents est de prendre soin de leur propre santé mentale. Si vous avez des difficultés, il est beaucoup plus probable que vos enfants en aient aussi.
Si vous cherchez un point de départ, voici quelques-uns de nos conseils préférés en matière de santé mentale pour les parents.
Répondre à vos besoins essentiels
Il peut sembler inutile de l’inclure. Mais combien de fois vous arrive-t-il de sauter le déjeuner ou de préférer le café à l’eau ? Lorsque nos besoins fondamentaux ne sont pas satisfaits, nous sommes plus susceptibles d’être prompts à la colère, à l’anxiété, à l’accablement et à l’épuisement. Manger des aliments riches en nutriments et bouger son corps tous les jours devrait être une priorité absolue sur votre liste de soins de santé mentale.
Essayez d’emporter une collation et une bouteille d’eau avec vous où que vous alliez et de manger lorsque vous nourrissez vos enfants. Vous pouvez également participer à des activités physiques amusantes en famille, comme des promenades dans la nature, des jeux actifs ou des vidéos de yoga.
Priorité à l’heure du coucher – y compris la vôtre
En tant que parent, il est facile de prendre l’habitude de prendre au sérieux l’heure du coucher de vos enfants mais de négliger la vôtre. Le manque de sommeil peut provoquer de l’irritabilité et de la colère et réduire votre capacité à gérer le stress. Elle peut également conduire à la dépression.
Créer une routine pour l’heure du coucher peut être très simple :
- Décidez d’une heure de coucher.
- Arrêtez d’utiliser des appareils environ 30 minutes avant le coucher.
- Pratiquez une ou deux activités relaxantes, comme boire un thé à la camomille et écouter une méditation guidée de 10 minutes.
Fixez des limites à l’utilisation des appareils qui libèrent de l’énergie
Qu’est-ce qui tend à drainer quotidiennement votre énergie émotionnelle, physique et mentale ? Email ? Les médias sociaux ? Même si la quatrième tasse de café peut sembler être la solution, elle vous laissera probablement encore plus sur le carreau.
Peut-être essayez-vous de limiter la consultation des actualités à 15 minutes par jour et d’aller vous coucher à 22 heures. Vous pourriez mettre votre téléphone dans un tiroir lorsque vous êtes avec vos enfants ou remplacer votre café de l’après-midi par un verre d’eau. De petits changements peuvent avoir un grand impact !
Faites des pauses santé mentale
Le moyen le plus simple de les intégrer ? Utilisez le temps d’écran de votre enfant comme un temps de santé mentale pour vous.
Considérez ces minutes comme un stimulant pour votre santé mentale : Rattrapez un ami, notez vos sentiments, écoutez un podcast amusant, progressez dans un projet créatif ou faites une séance d’entraînement de haute intensité.
Pratiquez des comportements de petite taille
Là encore, de petites choses peuvent faire une grande différence. Si vous ne savez pas par où commencer, voici quelques mesures simples mais efficaces que vous pouvez essayer pour votre santé mentale :
- Sortez pour respirer l’air frais
- Asseyez-vous dans la voiture pour reprendre votre souffle
- Prendre un bain chaud
- Traitez vos sentiments avec votre partenaire
- Regardez une émission drôle ou inspirante
Concentrez-vous sur les activités qui vous remplissent
Cela inclut les activités que vous faites seul et avec vos enfants.
Il peut s’agir de faire la lecture à votre enfant lorsqu’il s’endort, puis de prendre le temps de lire votre propre livre préféré. Peut-être leur apprenez-vous à faire des brownies en chantant des chansons de Disney, puis à passer du temps à peindre ou à suivre un cours en ligne pour apprendre une nouvelle langue.
Trouvez des moyens créatifs de vous connecter
Il peut être difficile pour les parents de faire coïncider leur emploi du temps avec celui des autres parents afin de pouvoir se connecter. Mais cela ne signifie pas que la connexion est impossible, et c’est un élément si important d’une vie saine.
Un moyen facile de se connecter est la technologie, en utilisant des applications comme Marco Polo, qui vous permet d’envoyer des messages vidéo à vos amis qu’ils peuvent écouter à tout moment. Vous pouvez également créer un club de lecture à deux ou programmer des séances d’exercices.
Soyez doux avec vous-même
L’autocompassion est un élément important de la santé mentale, surtout lorsque vous êtes en difficulté et stressé. Les jours difficiles, reconnaissez que vous traversez une période difficile et réduisez vos attentes. Donnez-vous la permission sans honte de ne pas faire les tâches ménagères, de manger un autre repas surgelé et d’augmenter le temps d’écran de vos enfants.
Rappelez-vous que vous faites du mieux que vous pouvez. Laissez-vous aller à vos sentiments – et pleurez quand vous en avez besoin. Si vous vous sentez égoïste à l’idée de prendre soin de votre santé mentale, rappelez-vous que vous êtes un être humain qui mérite de se sentir et d’être bien, comme tout le monde.
Obtenez un soutien supplémentaire lorsque vous en avez besoin
Si vous avez des problèmes de santé mentale, sachez qu’il n’y a pas de honte à en avoir. Des millions d’Américains luttent ! Faire face au problème et consulter un professionnel est la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même et votre famille. Prenez le contrôle de votre parcours de santé mentale. Prendre rendez-vous avec votre médecin de premier recours est un excellent point de départ.