La perte de poids figure en bonne place dans le plan d’amélioration de la santé de nombreuses personnes. Mais perdre des kilos et les garder n’est pas facile. Ou rapide.
Faire un régime est une bonne approche (mais nous l’aborderons dans un autre article). L’autre voie est l’exercice. Voici cinq excellents exercices qui vous aideront à perdre quelques kilos et à préserver votre santé.
Alors, lequel est le meilleur ? Eh bien, c’est l’exercice que vous ne redoutez pas et que vous êtes prêt à faire. Cela ne doit pas toujours être une corvée. La cohérence est essentielle. Et le fait d’en intégrer plusieurs dans votre programme d’exercices peut rompre la monotonie.
Walking
Elle est pratique et idéale pour les débutants, peut être pratiquée n’importe où, ne nécessite aucun équipement et ne sollicite pas beaucoup vos articulations.
Essayez de marcher pendant 30 minutes 3 à 4 fois par semaine. Vous pouvez augmenter progressivement la fréquence ou la durée de vos promenades au fur et à mesure que votre corps s’améliore.
Jogging/Running
Quelle est la différence, demandez-vous ? Le jogging est un rythme compris entre 4 et 6 mph, tandis que la course est un rythme plus rapide. Quel que soit votre rythme, il a été démontré que les deux types d’exercices permettent de brûler la graisse viscérale (communément appelée graisse du ventre), qui est liée aux maladies cardiaques et au diabète.
Pour commencer, essayez de faire du jogging pendant 20 à 30 minutes 3 à 4 fois par semaine.
Si le ciment ou toute autre surface dure est difficile pour vos articulations, essayez de passer à la course sur l’herbe. Les tapis de course avec amortisseurs intégrés sont une autre bonne option.
Entraînement en musculation
Attendez, se muscler ne va pas ajouter du poids ? Non, c’est tout le contraire ! Le développement de votre force et la croissance musculaire peuvent augmenter votre taux métabolique au repos, c’est-à-dire le nombre de calories que votre corps brûle au repos.
D’autres études ont montré que vous continuerez à brûler des calories plusieurs heures après une séance de musculation, par rapport à un exercice d’aérobic. La musculation contribue également à prévenir l’ostéoporose.
Cyclisme
Vous pouvez faire du vélo à l’extérieur ou à l’intérieur, car de nombreux gymnases et centres de fitness proposent des vélos d’appartement. Il s’agit d’un exercice solide pour les débutants et les athlètes confirmés. Le vélo n’étant pas un moyen de transport, vos articulations vous en seront reconnaissantes.
Des études ont révélé que les personnes qui font régulièrement du vélo ont un taux de glycémie plus bas, un risque plus faible de cancer, de maladie cardiaque et de décès par rapport aux personnes qui ne font pas de vélo régulièrement.
Baignade
Il s’agit d’un entraînement à faible impact pour l’ensemble du corps, ce qui est plus facile pour vos articulations. Cela en fait une option intéressante si vous vous remettez d’une blessure ou si vous souffrez de douleurs articulaires.
Le choix de la nage et la durée de la nage déterminent le nombre de calories que vous brûlez. Mais il peut s’agir d’une façon amusante de faire de l’exercice et peut améliorer votre souplesse et réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque. N’oubliez pas que la natation combine le cardio et l’entraînement musculaire, car l’eau ajoute un élément de résistance et vous oblige à utiliser vos muscles plus efficacement.
Combien de calories vais-je réellement brûler ?
- En une heure d’exercice, une personne de 160 livres brûle approximativement :
- Aérobic (faible impact) – 365 calories
- Aérobic, eau – 402 calories
- Bicyclette, moins de 10 mph – 292 calories
- Course à pied, rythme de 5 mph – 606 calories
- Natation, légère à modérée – 403 calories
- Marche, rythme de 3,5 mph – 314 calories
Bougez. Reposez-vous. Répète. Vous serez sur la voie de la perte de poids et de l’amélioration de votre santé.
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