C’est un sentiment formidable de traverser la journée avec une énergie constante.
Mais cela n’arrive pas par hasard. Pour optimiser votre niveau d’énergie quotidien, examinons quelques aliments que vous devriez ajouter à votre mélange quotidien.
Attends, tous les aliments ne boostent-ils pas ton énergie ? Oui, c’est le cas, mais de manière différente. Les bonbons, les boissons sucrées et les sucreries sont savoureux, mais ils ajoutent trop de sucre à votre sang trop rapidement. Ce pic de sucre dans le sang va s’effondrer, vous laissant fatigué et affamé à nouveau.
Les protéines, les graisses saines et les glucides complexes sont plus longs à digérer, ils rassasient votre faim et vous donnent un flux d’énergie régulier. En voici quelques-unes à considérer :
Haricots
Ils se digèrent lentement, ce qui stabilise votre glycémie. Ils constituent une excellente source de protéines, surtout si vous êtes végétarien ou végétalien. Ils contiennent également des antioxydants, des fibres, des protéines et des glucides. Les haricots sont d’excellentes sources d’acide folique, de fer et de magnésium, qui contribuent à la production d’énergie et à son acheminement vers nos cellules.
Lentilles
Ce sont des légumineuses savoureuses qui sont des centrales énergétiques, riches en glucides et en fibres. Une tasse de lentilles cuites contient environ 15 grammes de fibres et 36 grammes de glucides. Les lentilles reconstituent vos réserves de fer, de folate, de zinc et de manganèse.
Flocons d’avoine
C’est un glucide complexe, ce qui signifie que c’est une source d’énergie à combustion lente, riche en fibres et en nutriments. L’avoine stimule également la production de sérotonine, ce qui peut aider à gérer le stress. Évitez les avoines instantanées aromatisées, qui sont chargées de sucre ajouté. Ajoutez plutôt des baies, des bananes ou un filet de miel.
Riz brun
Nutritif et satisfaisant. Il est moins transformé que le riz blanc, ce qui lui permet de conserver une plus grande valeur nutritive sous forme de vitamines, de fibres et de minéraux. Une demi-tasse de riz brun contient deux grammes de fibres et une grande partie des apports journaliers recommandés en manganèse, un minéral nécessaire aux enzymes pour décomposer les glucides et les protéines et les transformer en énergie.
Bananes
L’un des meilleurs aliments pour l’énergie, qu’il soit congelé et mélangé dans un smoothie, coupé en tranches sur des flocons d’avoine ou consommé sur le pouce. Ils sont parfaits pour faire le plein d’électrolytes. Les bananes sont pleines de glucides complexes, de vitamine B6, de potassium et d’un peu de protéines.
Yogourt
Les glucides contenus dans le yaourt sont principalement sous forme de sucres simples, tels que le lactose et le galactose. Ces sucres, lorsqu’ils se décomposent, peuvent fournir de l’énergie immédiatement. Le yaourt grec est un choix particulièrement judicieux. Ajoutez quelques baies ou bananes sur le dessus.
Œufs
Bourré de protéines, ce qui signifie une énergie constante. Un seul œuf ne contient que 70 calories, mais vous apporte six grammes de protéines. Cela fournit un carburant qui se libère lentement. Il contient également plus de nutriments par calorie que la plupart des autres aliments.
Patates douces
Une grande source de potassium, de fer, de magnésium et de vitamine C, un nutriment nécessaire à la production d’énergie. Votre corps vous remerciera pour les glucides complexes durables, qui libèrent lentement de l’énergie dans l’organisme.
Houmous
Les pois chiches (également appelés haricots garbanzo) contenus dans le houmous sont une bonne source de glucides complexes et de fibres, qui fournissent une énergie constante. Le tahini (pâte de graines de sésame) et l’huile d’olive contenus dans le houmous contiennent des graisses saines et ralentissent l’absorption des glucides, ce qui permet d’éviter les pics de glycémie.
Avocats
Un super aliment, riche en ” bonnes ” graisses, en fibres et en vitamines B. Environ 85 % des graisses contenues dans les avocats proviennent d’acides gras monoinsaturés et polyinsaturés, qui favorisent un taux de graisse sanguine sain et l’absorption des nutriments. Environ 80 % des glucides contenus dans les avocats sont constitués de fibres, ce qui signifie une énergie durable et délicieuse.
Poisson gras
Riche en protéines et pauvre en graisses saturées. Il existe également des preuves solides que la consommation de poisson ou la prise d’huile de poisson est bonne pour le cœur et les vaisseaux sanguins. Essayez le thon, le saumon, le hareng, les moules, les anchois, l’espadon, les sardines, le maquereau et la truite.
Légumes à feuilles sombres
Le chou frisé, les feuilles de chou vert, les feuilles de moutarde, les épinards, la bette à carde et la roquette sont des ajouts énergisants à votre repas. Tous les légumes à feuilles sombres sont riches en nutriments et en chlorophylle, tout en étant pauvres en calories.
Eau
La déshydratation entraîne une baisse d’énergie et parfois une paresse mentale. Si vous vous sentez déprimé physiquement ou mentalement, buvez un grand verre d’eau fraîche pour vous soulager rapidement.
Cannelle
La cannelle contribue à stabiliser le taux de sucre dans le sang, ce qui permet d’équilibrer les niveaux d’énergie. Une cuillère à café de cannelle contient autant d’antioxydants qu’une demi-tasse de myrtilles, l’un des aliments les plus riches en antioxydants. Utilisez-le dans votre yaourt ou ajoutez-en une pincée à votre café.
Ce que vous mangez contribue davantage à votre niveau d’énergie que vous ne le pensez. Essayez d’en intégrer le plus possible dans votre alimentation.
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