عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، فإن أحد المفاهيم الخاطئة الأكثر شيوعًا التي تسمعها النساء هو أن تمارين القوة ، أو رفع الأثقال ، ستجعلها تبدو ضخمة أو “رجولية”. تدريب القوة هو أحد أفضل الطرق التي يمكن أن تؤثر بها النساء على لياقتهن البدنية. قد تجعلك تمارين الكارديو تفقد الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية ، لكن تمارين القوة ستعمل على تناسق وتشكيل جسمك عن طريق بناء العضلات وحرق السعرات الحرارية. قبل أن تتخيل نفسك ترفع 200 رطل في صالة الألعاب الرياضية ، لا تحتاج إلى رفع أوزان ثقيلة لتدريب القوة. هناك الكثير من تمارين وزن الجسم فقط التي يمكنك القيام بها لبناء العضلات!
تدريب القوة يبني العضلات الخالية من الدهون أثناء حرق السعرات الحرارية – المزيج المثالي! في الواقع ، تخلق كتلة العضلات الأكبر عملية أيض أسرع لأن العضلات نشطة في التمثيل الغذائي ، مما يعني أنها تحرق السعرات الحرارية أثناء الراحة وأثناء التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، إذا فقدت وزنك ، يمكن أن تساعد تمارين القوة في الحفاظ على نتائج فقدان الوزن مع البناء على العضلات الموجودة. مازلت لا تباع؟ فيما يلي ستة أسباب أخرى لماذا يجب على النساء تطبيق تدريب القوة في روتين التمرين.
ستحرق المزيد من الدهون
عندما تقوم بجلسة تدريب مكثفة على الوزن ، فإن التمثيل الغذائي الخاص بك يظل مرتفعًا وتستمر في حرق كل من السعرات الحرارية والدهون لمدة تصل إلى 48 ساعة بعد انتهاء التمرين. أثناء تمارين القلب المنتظمة ، تتوقف عن حرق السعرات الحرارية والدهون بعد وقت قصير من الانتهاء من التمرين. وفقًا لدراسة أجراها باحثون في جامعة تافتس ، فقدت النساء ذوات الوزن الزائد اللائي يرفعن أوزانًا ثقيلة مرتين في الأسبوع 14.6 رطلاً من الدهون واكتسبن 1.4 رطلاً من العضلات. المجموعة الضابطة ، النساء اللائي اتبعن نظامًا غذائيًا ولكن لم يرفعن أوزانًا ، فقدن 9.2 رطل من الدهون ولم يكتسبن أي عضلات.
يمكن أن يحسن صحة قلبك
أمراض القلب هي السبب الرئيسي لوفاة النساء في الولايات المتحدة. يؤدي تدريب الوزن على زيادة الكوليسترول “الجيد” (HDL) وتقليل الكوليسترول “الضار” (LDL) مع خفض ضغط الدم أيضًا. ضخ هذا الحديد والحفاظ على ضخ قلبك!
ستتمتع بمزيد من الطاقة ومزاج أفضل طوال اليوم
إذا شعرت بالضياع بعد جلسة على جهاز المشي ، ستلاحظ اختلافًا في الطريقة التي تشعر بها بعد رفع الأثقال. يمنحك الإندورفين الذي يتم إطلاقه من خلال تدريب القوة دفعة من تلك المواد الكيميائية التي تشعرك بالرضا ويقلل من هرمون الإجهاد الكورتيزول. ستلاحظ انخفاضًا في كل من التوتر والقلق وستشعر بالضخ لتستمر في اليوم.
سوف يعزز صحة دماغك
يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة ، سواء كانت نشاطًا للقلب أو تمارين رفع الأثقال ، في حماية ذاكرتك وتأخير التدهور المعرفي. أظهرت الأبحاث أن 70-150 دقيقة من التمارين الأسبوعية أدت إلى تحسين القدرة الإدراكية لدى الأفراد الأكبر سنًا.
يمكن أن يحسن طريقة تفكيرك ورؤيتك لجسمك
ذكرت العديد من النساء أنهن يستخدمن التمارين لتعويض الطعام الذي يتناولنه ، أو يمارسن الرياضة بهدف فقدان الوزن في الاعتبار. من خلال تغيير هدفك إلى بناء القوة بدلاً من فقدان الدهون ، ستزيل الضغط الذي تضعه على مظهرك وبدلاً من ذلك ستركز على تقوية جسمك (وعقلك!).
يمكن أن تساعدك تمارين القوة على العيش لفترة أطول
في مراجعة نشرت عام 2019 بواسطة Frontiers in Physiology ، وجد الباحثون أن تمارين القوة قد تكون أكثر فعالية من تمارين القلب في الحد من مخاطر الأمراض المزمنة المرتبطة بالعمر. ستعمل تمارين القوة على بناء العضلات التي تحتاجها في الحياة اليومية والحفاظ عليها – فكر في الانحناء لالتقاط الأشياء ، وحمل البقالة من سيارتك إلى مطبخك ، واللعب مع أطفالك أو أحفادك.
مثل أي تمرين روتيني ، من الأفضل أن تبدأ بطيئًا وتشق طريقك من حيث الكثافة والوزن. من الأفضل دائمًا استشارة طبيبك قبل البدء في نظام تمارين جديد ، خاصة إذا كان لديك أي حالات موجودة مسبقًا مثل التهاب المفاصل أو أمراض القلب أو أمراض الكلى أو ارتفاع ضغط الدم. إذا كنت قد أفرطت في تناولها وتعاني من أعراض الجفاف أو آلام الظهر أو إجهاد العضلات أو التواء ، فإن المتخصصين في الرعاية الصحية في StarMed Healthcare هنا لمساعدتك. مفتوح 365 يومًا في السنة مع الترحيب بالزيارات ، فإن StarMed هنا من أجلك عندما تحتاج إلينا. للعثور على موقع بالقرب منك ، قم بزيارة starmed.care/locations/