Cuando se trata de hacer ejercicio, uno de los conceptos erróneos más comunes que escuchan las mujeres es que el entrenamiento de fuerza, o el levantamiento de pesas, las hará parecer voluminosas o “varoniles”. El entrenamiento de fuerza es una de las mejores maneras de que las mujeres tengan un impacto en su físico. El ejercicio cardiovascular puede hacer que pierdas peso quemando calorías, pero el entrenamiento de fuerza tonificará y dará forma a tu cuerpo construyendo músculo y quemando calorías. Antes de que te imagines levantando 200 libras en el gimnasio, no necesitas levantar grandes pesos para entrenar la fuerza. Hay un montón de ejercicios con el peso del cuerpo que puedes realizar y que te harán ganar músculo.
El entrenamiento de fuerza desarrolla la musculatura magra a la vez que quema calorías: ¡la combinación perfecta! De hecho, más masa muscular crea un metabolismo más rápido, ya que los músculos son metabólicamente activos, lo que significa que queman calorías mientras están en reposo y durante el ejercicio. Además, si has perdido peso, el entrenamiento de fuerza puede ayudarte a mantener los resultados de la pérdida de peso mientras construyes el músculo existente. ¿Todavía no se ha vendido? He aquí otras seis razones por las que las mujeres deberían incluir el entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios.
Quemarás más grasa
Cuando realizas una sesión intensa de entrenamiento con pesas, tu metabolismo se mantiene elevado y sigues quemando calorías y grasa hasta 48 horas después de terminar el entrenamiento. Durante el ejercicio cardiovascular regular, se deja de quemar calorías y grasa poco después de terminar el entrenamiento. Según un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Tufts, las mujeres con sobrepeso que levantaron pesas dos veces por semana perdieron una media de 14,6 libras de grasa y ganaron 1,4 libras de músculo. El grupo de control, mujeres que hicieron dieta pero no levantaron pesas, perdió 9,2 libras de grasa y no ganó músculo.
Puede mejorar la salud de su corazón
Las enfermedades del corazón son la principal causa de muerte de las mujeres en Estados Unidos. El entrenamiento con pesas aumenta el colesterol “bueno” (HDL) y reduce el colesterol “malo” (LDL), al tiempo que disminuye la presión arterial. ¡Bombea ese hierro y mantén tu corazón bombeando!
Tendrás más energía y mejor humor a lo largo del día
Si te sientes agotado después de una sesión en la cinta de correr, notarás la diferencia en cómo te sientes después de levantar pesas. Las endorfinas que se liberan con el entrenamiento de fuerza te dan un impulso de esas sustancias químicas que te hacen sentir bien y reducen la hormona del estrés, el cortisol. Notarás una reducción del estrés y la ansiedad y te sentirás preparado para afrontar el día.
Aumentará tu salud cerebral
El ejercicio regular, ya sea una actividad cardiovascular o un entrenamiento con pesas, puede ayudar a proteger la memoria y retrasar el deterioro cognitivo. Las investigaciones han demostrado que entre 70 y 150 minutos de ejercicio semanal mejoran la capacidad cognitiva de las personas mayores.
Puede mejorar la forma de pensar y ver su cuerpo
Muchas mujeres afirman que utilizan el ejercicio para compensar lo que comen, o que hacen ejercicio con el objetivo de perder peso. Si cambias tu objetivo por el de aumentar la fuerza en lugar de perder grasa, eliminarás la presión que ejerces sobre tu apariencia y, en cambio, te centrarás en fortalecer tu cuerpo (¡y tu mente!).
El entrenamiento de fuerza podría ayudarte a vivir más tiempo
En una revisión de 2019 publicada por Frontiers in Physiology, los investigadores encontraron que el entrenamiento de fuerza podría ser más eficaz que el ejercicio cardiovascular para reducir el riesgo de enfermedades crónicas relacionadas con la edad. El entrenamiento de fuerza permite desarrollar y mantener los músculos que se necesitan en la vida cotidiana: piense en agacharse para recoger cosas, llevar la compra del coche a la cocina o jugar con sus hijos o nietos.
Como en cualquier rutina de ejercicios, es mejor empezar despacio e ir subiendo tanto en intensidad como en peso. Siempre es mejor consultar a su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios, especialmente si tiene alguna condición preexistente como artritis, enfermedad cardíaca, enfermedad renal o presión arterial alta. Si te has excedido y tienes síntomas de deshidratación, dolor de espalda, distensión muscular o esguince, los profesionales sanitarios de StarMed Healthcare están aquí para ayudarte. Abierto los 365 días del año y sin necesidad de cita previa, StarMed está aquí para usted cuando nos necesite. Para encontrar un lugar cerca de usted, visite starmed.care/locations/