كان شهر مايو هو شهر الصحة العقلية ونواصل سلسلة الصحة النفسية. أول الأشياء أولاً – هل التقطت منشوراتنا الأخيرة التي تركز على الصحة العقلية للأطفال؟ إذا لم يكن كذلك ، اقرأها هنا.
في هذا المنشور ، تشارك عالمة النفس بريتا كولينز أن نصيحتها الأولى للآباء هي العناية بصحتهم العقلية. إذا كنت تكافح ، فمن المرجح أن يعاني أطفالك أيضًا.
إذا كنت تبحث عن مكان للبدء ، فإليك بعض النصائح المفضلة للصحة العقلية للآباء.
رعاية احتياجاتك الأساسية
قد يبدو من غير الضروري تضمين هذا. ولكن كم مرة تجد نفسك تتخطى الغداء أو تختار القهوة على الماء؟ عندما لا يتم تلبية احتياجاتنا الأساسية ، فمن المرجح أن نكون أسرع في الغضب والقلق والإرهاق والإرهاق. يجب أن يكون تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات وتحريك جسمك كل يوم أولوية قصوى في قائمة الرعاية الصحية العقلية الخاصة بك.
جرب حمل وجبة خفيفة وزجاجة ماء معك أينما تذهب وتناول الطعام عندما تطعم أطفالك. يمكنك أيضًا المشاركة في أنشطة بدنية ممتعة مع عائلتك ، مثل المشي في الطبيعة ولعب لعبة نشطة والقيام بمقطع فيديو يوغا معًا.
إعطاء الأولوية لوقت النوم – بما في ذلك وقتك
بصفتك أحد الوالدين ، من السهل الوقوع في عادة أخذ روتين نوم أطفالك على محمل الجد مع إهمال روتينك. قلة النوم يمكن أن تسبب التهيج والغضب وقد تقلل من قدرتك على التعامل مع التوتر. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الاكتئاب.
يمكن أن يكون إنشاء روتين وقت النوم أمرًا بسيطًا للغاية:
- حدد موعد النوم.
- توقف عن استخدام الأجهزة قبل النوم بحوالي 30 دقيقة.
- انخرط في نشاط استرخائي أو اثنين ، مثل شرب شاي البابونج والاستماع إلى التأمل الموجه لمدة 10 دقائق.
ضع حدودًا حول صاعق الطاقة
ما الذي يميل إلى استنزاف طاقتك العاطفية والجسدية والعقلية يوميًا؟ البريد الإلكتروني؟ وسائل التواصل الاجتماعي؟ على الرغم من أن الوصول إلى فنجان القهوة الرابع قد يبدو كإجابة ، إلا أنه من المحتمل أن يجعلك تشعر بمزيد من الانفعال.
ربما تحاول قصر فحص الأخبار على 15 دقيقة كل يوم والوصول إلى الفراش بحلول الساعة 10 مساءً يمكنك وضع هاتفك في الدرج عندما تكون مع أطفالك أو استبدال قهوة العصر بكوب من الماء. التغييرات الصغيرة يمكن أن يكون لها تأثير كبير!
خذ فترات راحة للصحة العقلية
أسهل طريقة للعمل بها؟ استخدم وقت شاشة طفلك كوقت للصحة العقلية بالنسبة لك.
فكر في تلك الدقائق على أنها تعزيز للصحة العقلية: تواصل مع صديق ، أو سجل مشاعرك ، أو استمع إلى بودكاست مضحك ، أو احرز تقدمًا في مشروع إبداعي ، أو قم بتمرين عالي الكثافة.
تدرب على السلوكيات الصغيرة
مرة أخرى ، يمكن للأشياء الصغيرة أن تحدث فرقًا كبيرًا. إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، فإليك بعض الأشياء البسيطة والفعالة التي يمكنك تجربتها من أجل صحتك العقلية:
- اخرج لتستمتع ببعض الهواء النقي
- اجلس في السيارة لالتقاط أنفاسك
- خذ حماما ساخنا
- تعامل مع مشاعرك مع شريكك
- شاهد عرضًا مضحكًا أو ملهمًا
ركز على الأنشطة التي تملأك
يتضمن ذلك الأنشطة التي تقوم بها بمفردك ومع أطفالك.
قد يعني هذا القراءة لطفلك أثناء نومه ، ثم قضاء بعض الوقت في قراءة كتابك المفضل. ربما تعلمهم خبز الكعك أثناء غناء أغاني ديزني ، ثم يقضون الوقت في الرسم أو يأخذون دورة عبر الإنترنت لتعلم لغة جديدة.
ابحث عن طرق مبتكرة للاتصال
قد يكون من الصعب على الآباء ترتيب جداولهم الزمنية مع الجداول الزمنية المزدحمة للآباء الآخرين من أجل التواصل. لكن هذا لا يعني أن الاتصال مستحيل ، وهو جزء مهم من حياة صحية.
إحدى الطرق السهلة للاتصال هي التكنولوجيا ، باستخدام تطبيقات مثل Marco Polo ، والتي تتيح لك إرسال رسائل فيديو إلى أصدقائك يمكنهم الاستماع إليها في أي وقت. يمكنك أيضًا بدء نادي كتاب مؤلف من شخصين أو جدولة مواعيد التمرين.
كن لطيفًا مع نفسك
يعتبر التعاطف مع الذات جزءًا مهمًا من الصحة العقلية ، خاصةً عندما تكون مجهدًا ومجهدًا. في الأيام الصعبة ، اعترف أنك تواجه وقتًا عصيبًا وقلل من توقعاتك. امنح نفسك إذنًا خالٍ من العار لتخطي الأعمال المنزلية ، وتناول وجبة مجمدة أخرى ، وزيادة وقت الشاشة لأطفالك.
ذكّر نفسك أنك تبذل قصارى جهدك. اسمح لنفسك أن تشعر بمشاعرك – وابكي عندما تحتاج إلى ذلك. إذا كنت تشعر بالأنانية بشأن الاهتمام بصحتك العقلية ، فتذكر أنك إنسان تستحق أن تشعر وأن تكون على ما يرام – تمامًا مثل أي شخص آخر.
احصل على دعم إضافي عندما تحتاجه
إذا كنت تعاني من صحتك العقلية ، فتذكر أنه لا عيب في ذلك. الملايين من الأمريكيين يكافحون! إن مواجهته وجهاً لوجه ورؤية متخصص هو أفضل شيء يمكنك القيام به لنفسك ولعائلتك. تحكم في رحلة صحتك العقلية. يعد تحديد موعد زيارة مع طبيب الرعاية الأولية مكانًا رائعًا للبدء.