كيف تعد أطفالك لممارسة الرياضات الربيعية

بقلم ماكسين هاتي

إنه شهر مارس ، والذي يعني بالنسبة لملايين الأطفال بداية رياضات الربيع. لأول مرة منذ عامين ، يمكن للعيادات الرياضية وفرق الشباب المحلية الاستمتاع برياضاتهم المفضلة دون قيود جسدية. لضمان تمتع طفلك بموسم آمن وممتع ومثمر ، إليك بعض النصائح المفيدة:

احصل على تدريب بدني قبل الموسم

تتطلب العديد من الرياضات من اللاعبين إجراء فحص بدني قبل أن يبدأوا. يمكنك تسجيل طفلك للحصول على الفحص البدني في عيادة ستار ميد للرعاية الصحية . طب الأسرة هو ما نفعله! ويمكنك جعلها حدثًا سنويًا كزيارة “للعافية” للحفاظ على صحة طفلك.

الحصول على قسط كاف من النوم

النوم أمر بالغ الأهمية في الوقاية من السمنة ومشاكل الصحة العقلية والإصابات ومشاكل الانتباه ، لكن مراكز السيطرة على الأمراض (CDC) تنص على أن ما يصل إلى 6 من كل 10 طلاب في المرحلة المتوسطة لا يحصلون على ما يكفي منه. بالنسبة للأطفال الذين هم على وشك العودة إلى ممارسة الرياضة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ضعف المشاركة وزيادة احتمالية تعرضهم للأذى. على هذا النحو ، قبل حوالي أسبوع أو أسبوعين من عودة أطفالك إلى ممارسة الرياضة ، حاول تصحيح عادات نومهم. تتضمن بعض طرق القيام بذلك الحد من التعرض للضوء الأزرق قبل النوم بساعة ، والحفاظ على غرف نومهم باردة ، واستخدام الأصوات والروائح المهدئة. سيؤدي القيام بذلك إلى ضمان تنشيط أجسامهم في النهار وجاهزة للراحة في الليل.

استثمر في الحماية من أشعة الشمس

عندما يفكر الآباء في الملابس الواقية للموسم الرياضي ، فإن ما يتبادر إلى الذهن هو الخوذات ، ومنصات الكوع ، وواقيات الساق. لكن الحماية من أشعة الشمس هي شكل آخر من أشكال الحماية التي لا ينبغي إغفالها. ضع في اعتبارك أن حالة واحدة أو اثنتين فقط من فقاعات حروق الشمس لدى الأطفال يمكن أن تضاعف من خطر الإصابة بسرطان الجلد على مدى حياتهم. لمنع ذلك ، تقترح إدارة الغذاء والدواء (FDA) ارتداء ملابس واقية من الشمس وتطبيق واقي من الشمس واسع الطيف. نظرًا لأن العديد من الرياضات التي يمارسها الأطفال في الخارج ، سترغب أيضًا في تذكير طفلك (ومدربيهم!) بإعادة وضع واقٍ من الشمس كل ساعتين. بهذه الطريقة ، يمكنك منع الأشعة فوق البنفسجية الخطيرة من إتلاف بشرتهم.

حافظ على رطوبتهم

الماء أمر بالغ الأهمية لأنظمة الجسم. لسوء الحظ ، أظهرت الدراسات السابقة أن أكثر من 50٪ من الشباب يعانون من جفاف خفيف. هذا يمكن أن يسبب مشاكل في الطاقة والتركيز. نظرًا لأن المجهود البدني والتعرض للعناصر يمكن أن يزيدا من فقدان السوائل ، يمكن أن يحدث الجفاف وآثاره بسرعة أكبر للأطفال النشطين. على هذا النحو ، اجعله نقطة للحفاظ على السوائل متاحة بسهولة قبل وأثناء وبعد التدريب. نظرًا لأن التقارير الواردة من NCBI.gov تكشف أن جفاف الأطفال يمكن أن يكون أيضًا بسبب عدم قدرة الأطفال الصغار على التعبير عن العطش أو ترطيب أنفسهم ، تأكد من وجود مشروبات جاهزة دائمًا لهم. قبل ممارسة الرياضة ، ذكّرهم بملء زجاجات المياه الخاصة بهم حتى يتمكنوا من الشرب بسهولة طوال اليوم. بعد ذلك ، شجعهم على تجديد ثلاجة العائلة أو محطة المشروبات حتى يتعلموا كيفية الحصول على المشروبات بأنفسهم أيضًا.

تحضير الأدوية الموسمية

بينما يصادف الربيع الموسم الرياضي الأول لهذا العام ، فإنه يبدأ أيضًا في زيادة رئيسية في الحساسية الموسمية. كما هو موضح في “Allergies 101” في SymptomFind ، تسمى الحساسية الموسمية أيضًا حمى القش أو التهاب الأنف التحسسي. نظرًا لأنها تنجم عن حبوب اللقاح أو جزيئات العفن ، فإن هذه الحساسية شائعة جدًا خلال فصل الربيع. لضمان عدم تأثر أداء ومتعة أطفالك بأي حمى القش ، قم بتخزين مضادات الهيستامين. على الرغم من أنه يجب عليك فقط إدارة هذا الدواء وفقًا لما نصحه طبيبك ، فمن المفيد أن يكون لديك هذه الأدوية في متناول اليد في وقت مبكر. إذا كان طفلك يعاني من الربو ، فقد ترغب أيضًا في تحضير أجهزة الاستنشاق مسبقًا. تشير الأبحاث إلى أن الربيع يسبب العديد من نوبات الربو ، لذا ستحتاج إلى جهاز استنشاق جاهز في المنزل مع طفلك ومع مدربه.

تحديث لقاحاتهم

إن تهديد جائحة COVID-19 ليس وراءنا تمامًا. لذلك ، يجب عليك التأكد من أن طفلك محمي بشكل صحيح من الفيروس. بصرف النظر عن تعليمهم عادات النظافة الصحيحة مثل غسل اليدين ، يجب عليك أيضًا تطعيم أطفالك. كما ناقشنا في مقالنا “للآباء الذين لا يزالون يتخذون قرارًا بشأن تطعيم أطفالهم” ، عندما نبدأ في العودة إلى الخارج ، سيتعرض طفلك حتمًا للفيروس. باستخدام اللقاح ، يمكنك أن تطمئن إلى أن نظام المناعة لديهم سيكون أفضل استعدادًا لمكافحته. في حالة إصابة طفلك بالعدوى ، سيساعد اللقاح في تقليل فرص الإصابة بعدوى شديدة. تقدم StarMed لقاحات COVID-19 للأطفال ، جنبًا إلى جنب مع اللقاحات الأخرى التي يحتاجون إليها ليبقوا آمنين قدر الإمكان.

ملاحظة أخيرة

لدى StarMed Healthcare عيادتان للرعاية العاجلة إذا احتاج رياضيك الشاب (أو أنت نفسك) إلى فحص الإصابة أو فحصها بالأشعة السينية أو معالجتها. ابق آمنًا واستمتع بوقتك ونتمنى لك التوفيق هذا الموسم!