يمكن أن يكون الكوليسترول موضوعًا طبيًا محيرًا. نحتاج إلى شكل معين منه في أجسامنا ، ولكن الكثير أو القليل جدًا من نوع معين يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك.
ما هي الاختلافات ، وكمريض كيف يمكنك موازنة ذلك؟ وكيف يمكنك حتى تتبع ذلك؟
ما هو الكوليسترول؟
ينتج جسمك الكوليسترول ، وهو مادة شمعية شبيهة بالدهون ضرورية للصحة الجيدة. ينتقل عبر الدم للمساعدة في إنتاج الهرمونات ومساعدتك على هضم الأطعمة الدهنية.
LDL هو الكولسترول السيئ
يشكل LDL (البروتين الدهني منخفض الكثافة) معظم الكوليسترول في الجسم. إذا كان لديك الكثير من LDL ، يمكن أن يتراكم في الأوعية الدموية. يُطلق على التراكم اسم “اللويحة” ، والذي يمكن بمرور الوقت أن يضيق الأجزاء الداخلية من الأوعية. يؤدي هذا الضيق إلى منع تدفق الدم من وإلى قلبك والأعضاء الأخرى.
يعرضك الكثير من LDL لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، وهما السببان الرئيسيان للوفاة في الولايات المتحدة.
HDL هو كوليسترول جيد
ينتقل HDL (البروتين الدهني عالي الكثافة) عبر جسمك ، ويمتص الكوليسترول ويعيده إلى الكبد ، ثم يطرده من جسمك. هذا شيء جيد. يمكن أن يؤدي وجود نسبة عالية من HDL في الدم إلى تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية.
لذا ، كيف أقيس نسبة الكوليسترول لدي؟
لا توجد علامات أو أعراض لارتفاع الكوليسترول ، لذا فإن الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كنت مصابًا به هي فحص الكوليسترول. إنه اختبار دم بسيط يسمى لوحة البروتين الدهني التي ستقيس مستويات LDL و HDL لديك.
إليك الأرقام التي يجب أن تستهدفها:
- الكوليسترول الكلي – 125 إلى 200 ملجم / ديسيلتر
- LDL – أقل من 100 مجم / ديسيلتر
- HDL – 40 مجم / ديسيلتر أو أعلى
ما الذي يؤثر على مستويات الكوليسترول لديك؟
نظامك الغذائي: الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول والدهون المشبعة يمكن أن ترفع مستوى الكوليسترول في الدم. حدد كمية اللحوم ومنتجات الألبان والشوكولاتة والمخبوزات والأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة.
وزنك : تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة نسبة الكوليسترول في الدم. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى خفض الكوليسترول الضار LDL (السيئ) ورفع مستوى الكوليسترول HDL (الجيد).
النشاط البدني : يمكن أن يساعدك النشاط البدني المنتظم على إنقاص الوزن والوقاية من أمراض القلب. جرب ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا ، مع 30 دقيقة على الأقل في معظم الأيام.
التدخين : تدخين السجائر يقلل من نسبة الكوليسترول الحميد (الجيد).
ماذا لو لم تكن أرقام الاختبار الخاصة بي رائعة؟
في بعض الأحيان ، قد تؤدي تغييرات نمط الحياة إلى خفض نسبة الكوليسترول لديك ، ولكن قد تحتاج أيضًا إلى تناول الأدوية. هناك عدة أنواع من أدوية الكوليسترول ، بما في ذلك العقاقير المخفضة للكوليسترول. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد مسار العلاج الأفضل لك. تقدم StarMed Healthcare مجموعة متنوعة من الخدمات الطبية العائلية ، ونحن نفتح 365 يومًا في السنة. انقر هنا لمزيد من المعلومات وتحديد موعد.