Bạn đang ở phòng khám sức khỏe hàng năm và y tá của bạn dẫn bạn đến quy mô đáng sợ đó. Sau khi lấy giày và tất cả đồ đạc ra khỏi túi, bạn bước lên và con số hiện lên. Sau một năm cách ly và một năm cố gắng để cảm thấy như bạn đang trở lại cuộc sống bình thường, con số này cao hơn một chút so với những gì bạn muốn thấy.
Bác sĩ của bạn gợi ý rằng bạn nên tập trung vào một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục nhiều hơn vào thói quen của mình – nhưng tâm trí của bạn lại hướng ngay đến kế hoạch “giảm cân nhanh” mới nhất. Tất cả chúng ta đã ở đó; chúng tôi muốn kết quả nhanh chóng. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu việc cố gắng giảm cân bằng một chế độ ăn kiêng gây hại nhiều hơn lợi? Chúng tôi đã hiểu rõ lý do tại sao hầu hết các chế độ ăn kiêng theo mốt lại dẫn đến những vấn đề thậm chí còn lớn hơn con số trên thang đo.
Khắc phục nhanh không phải lúc nào cũng đúng Sửa chữa tốt nhất
Chúng tôi đã nói chuyện với Olivia Shurter của StarMed (Thạc sĩ Khoa học về Dinh dưỡng) về lý do tại sao hầu hết các chế độ ăn kiêng lại khiến mọi người có khả năng tăng cân nhiều hơn trong thời gian dài, ngay cả khi họ thành công trong việc nhìn thấy một con số nhỏ hơn trên thang đo của mình. Olivia giải thích rằng hầu hết mọi người nghĩ rằng bước đầu tiên để giảm cân là ăn ít hơn. Mặc dù điều đó không hoàn toàn sai, nhưng nó cần được thực hiện cùng với các bài tập thể dục nhẹ đến trung bình.
Olivia giải thích: “Khi bạn đặt mình vào tình trạng thiếu hụt calo cực độ, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng, nhưng thực tế là bạn đang giảm khối lượng cơ nạc và trọng lượng nước so với chất béo. “Bạn có thể thích kết quả ngắn hạn nhưng một khi bạn dừng lại và quay lại thói quen ăn uống trước đây, cơ thể bạn sẽ bắt đầu tích trữ calo dưới dạng chất béo thay vì chuyển hóa chúng thành năng lượng.”
Olivia đã đề cập rằng điều này cũng có thể làm thay đổi quá trình trao đổi chất của bạn, về lâu dài sẽ mất nhiều thời gian hơn để khắc phục so với việc thực hiện một kế hoạch giảm cân lành mạnh.
Chế độ ăn kiêng khiến bạn mệt mỏi, đói, yếu và thường dẫn đến ăn vô độ. Hơn nữa, bạn có thể đang tạo ra sự thiếu hụt dinh dưỡng dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe khác như thay đổi nội tiết tố, các vấn đề về sức khỏe tâm thần như căng thẳng, lo lắng và cảm giác tội lỗi về lựa chọn thực phẩm của mình. Vậy đâu là cách giảm cân đúng đắn? Khởi đầu nhỏ.
Cách đúng đắn để giảm cân
Thật không may, những thay đổi lớn không xảy ra trong một sớm một chiều. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn sẽ cần tập trung vào việc tạo ra những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống và tập thể dục có thể đạt được để dẫn đến những thói quen tốt hơn về lâu dài.
Olivia coi việc giảm cân là một sự thay đổi trong lối sống.
Cô ấy nói: “Khi bạn đang tập trung vào việc giảm cân, bạn cần nhìn vào bức tranh toàn cảnh. “Đây phải là thứ giúp bạn đạt được thành công lâu dài hơn là một giải pháp tạm thời.”
Olivia khuyên bạn nên tính lượng macro thay vì lượng calo, tập thể dục ít nhất ba lần mỗi tuần trong 30-45 phút mỗi buổi và quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể bạn. Cô ấy nói: “Hãy lắng nghe cơ thể bạn xếp hàng trên hành trình này. “Bạn đang đói hay bạn đang buồn chán? Anh đói hay khát?”
Theo dõi lượng nước nạp vào là một bước nhỏ mà bạn có thể thực hiện để đảm bảo rằng bạn đang cung cấp đủ nước cho cơ thể. Olivia khuyến cáo mọi người cần uống nước bằng 50% trọng lượng cơ thể. Ví dụ: nếu bạn nặng 200 pound, bạn nên uống 100 ounce nước mỗi ngày để được cung cấp đủ nước.
Mặc dù bạn đang lựa chọn lối sống lành mạnh, nhưng đừng tước đi những món ăn vặt của mình. Điều quan trọng là luôn ghi nhớ sự điều độ khi bạn đam mê những lựa chọn không lành mạnh. Nếu bạn đang thèm pizza, hãy ăn một miếng! Con bạn đã làm bánh quy chưa? Ăn một với họ! Thêm sự điều độ vào suy nghĩ của bạn bên cạnh hoạt động thể chất sẽ giúp bạn duy trì một lối sống lành mạnh trong thời gian dài — không cần “sửa chữa nhanh chóng”.
Quan trọng nhất, con số trên thang đo không bằng giá trị bản thân của bạn. Chế độ ăn kiêng mốt thường nhắm vào những phụ nữ có thể cảm thấy không an tâm về vẻ ngoài của họ dựa trên những gì họ được cho biết họ nên trông như thế nào. Cơ thể chúng ta có đủ hình dạng và kích cỡ khác nhau và đó là một món quà để có thể nói rằng bạn đang góp phần giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Bạn hiểu rồi đấy!