Giảm cân nằm trong kế hoạch cải thiện sức khỏe của nhiều người. Nhưng giảm cân và giữ chúng không phải là điều dễ dàng. Hoặc nhanh chóng.
Ăn kiêng là một cách tiếp cận tốt (nhưng chúng ta sẽ giải quyết vấn đề đó trong một câu chuyện khác). Con đường khác là tập thể dục. Dưới đây là năm bài tập tuyệt vời giúp bạn giảm vài cân và duy trì sức khỏe.
Vì vậy, cái nào là tốt nhất? Chà, đó là bài tập mà bạn không sợ hãi và sẵn sàng cam kết thực hiện. Nó không phải luôn luôn là một việc vặt. Tính nhất quán là chìa khóa. Và trộn một vài trong số này vào thói quen tập thể dục của bạn có thể phá vỡ sự đơn điệu.
Đi dạo
Nó thuận tiện và tuyệt vời cho người mới bắt đầu, có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, không yêu cầu bất kỳ thiết bị nào và không gây nhiều căng thẳng cho khớp của bạn.
Cố gắng đi bộ 30 phút 3-4 lần mỗi tuần. Bạn có thể tăng dần tần suất hoặc thời lượng đi bộ khi cơ thể trở nên cân đối hơn.
Chạy bộ
sự khác biệt là gì, bạn yêu cầu? Chạy bộ có tốc độ từ 4-6 dặm / giờ, trong khi chạy nhanh hơn tốc độ đó. Bất kể tốc độ của bạn là gì, cả hai đều được phát hiện là đốt cháy mỡ nội tạng (thường được gọi là mỡ bụng), có liên quan đến bệnh tim và tiểu đường.
Để bắt đầu, hãy đặt mục tiêu chạy bộ trong 20-30 phút 3-4 lần mỗi tuần.
Nếu xi măng hoặc bất kỳ bề mặt cứng nào gây khó khăn cho khớp của bạn, hãy thử chuyển sang chạy trên cỏ. Máy chạy bộ có đệm tích hợp là một lựa chọn tốt khác
Tập thể hình
Đợi đã, không phải xây dựng cơ bắp sẽ tăng cân sao? Không, hoàn toàn ngược lại! Xây dựng sức mạnh và sự phát triển cơ bắp của bạn có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn, đó là lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi.
Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calo nhiều giờ sau khi tập tạ so với tập aerobic. Tập tạ cũng giúp ngăn ngừa loãng xương.
Đạp xe
Bạn có thể đạp xe ngoài trời hoặc trong nhà vì nhiều phòng tập thể dục và trung tâm thể hình cung cấp xe đạp cố định. Đó là một bài tập chắc chắn cho người mới bắt đầu cho đến các vận động viên chuyên dụng. Đạp xe không phải chịu trọng lượng, vì vậy các khớp của bạn cũng sẽ cảm ơn bạn sau đó.
Các nghiên cứu đã tiết lộ rằng những người đạp xe thường xuyên có liên quan đến lượng đường trong máu thấp hơn, nguy cơ ung thư, bệnh tim và tử vong thấp hơn so với những người không đạp xe thường xuyên.
Bơi lội
Đây là một bài tập toàn thân, tác động thấp, có nghĩa là nó sẽ dễ dàng hơn cho các khớp của bạn. Điều đó làm cho nó trở thành một lựa chọn hấp dẫn nếu bạn đang hồi phục sau chấn thương hoặc nếu bạn đang đối phó với cơn đau khớp.
Kiểu bơi bạn chọn và thời gian bơi sẽ quyết định lượng calo bạn đốt cháy. Nhưng nó có thể là một cách thú vị để tập thể dục và có thể cải thiện tính linh hoạt của bạn và giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim. Hãy nhớ rằng, bơi lội kết hợp tim mạch với rèn luyện sức mạnh, vì nước bổ sung yếu tố kháng lực và buộc bạn sử dụng cơ bắp hiệu quả hơn.
Tôi sẽ thực sự đốt cháy bao nhiêu calo?
- Trong một giờ tập thể dục, một người nặng 160 pound đốt cháy khoảng:
- Thể dục nhịp điệu (tác động thấp) – 365 calo
- Thể dục nhịp điệu, nước – 402 calo
- Đi xe đạp, dưới 10 dặm / giờ – 292 calo
- Chạy, tốc độ 5 dặm / giờ – 606 calo
- Bơi lội, nhẹ đến trung bình – 403 calo
- Đi bộ, tốc độ 3,5 dặm / giờ – 314 calo
Hãy di chuyển. Lên đỉnh. Nói lại. Bạn đang trên con đường giảm cân và cải thiện sức khỏe của mình.
Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe tại StarMed Healthcare luôn sẵn sàng thảo luận về bất kỳ nhu cầu sức khỏe nào của bạn. Chúng tôi mở cửa 365 ngày một năm với sự chào đón của những người không cần đến. Để tìm một địa điểm gần bạn, hãy truy cập starmed.care/locations/