Đó là một cảm giác tuyệt vời để trải qua một ngày của bạn với năng lượng ổn định.
Nhưng điều đó không xảy ra một cách tình cờ. Để tối ưu hóa mức năng lượng hàng ngày của bạn, hãy kiểm tra một số loại thực phẩm bạn nên thêm vào hỗn hợp hàng ngày của mình.
Đợi đã, không phải tất cả thức ăn đều tăng cường năng lượng cho bạn sao? Vâng, nó làm, nhưng theo những cách khác nhau. Kẹo, đồ uống có đường và đồ ngọt rất ngon, nhưng chúng bổ sung quá nhiều đường vào máu của bạn quá nhanh. Lượng đường trong máu tăng đột biến đó sẽ giảm xuống, khiến bạn mệt mỏi và đói trở lại.
Protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate phức hợp mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, chúng thỏa mãn cơn đói của bạn và cung cấp cho bạn nguồn năng lượng ổn định. Dưới đây là một vài điều cần xem xét:
đậu
Chúng tiêu hóa chậm, giúp ổn định lượng đường trong máu của bạn. Chúng là một nguồn protein tuyệt vời, đặc biệt nếu bạn ăn chay hoặc thuần chay. Chúng cũng chứa chất chống oxy hóa, chất xơ, protein và carbs. Đậu là nguồn cung cấp axit folic, sắt và magiê tuyệt vời, giúp sản xuất năng lượng và cung cấp năng lượng cho các tế bào của chúng ta.
đậu lăng
Chúng là những loại đậu ngon, là nguồn cung cấp năng lượng, giàu carbs và chất xơ. Một chén đậu lăng nấu chín chứa khoảng 15 gam chất xơ và 36 gam carbs. Đậu lăng bổ sung lượng dự trữ sắt, folate, kẽm và mangan cho bạn.
Cháo bột yến mạch
Đó là một loại carb phức tạp, có nghĩa là nó là nguồn năng lượng đốt cháy chậm chứa đầy chất xơ và chất dinh dưỡng. Yến mạch cũng tăng cường sản xuất serotonin, có thể giúp kiểm soát căng thẳng. Tránh yến mạch ăn liền có hương vị, được nạp thêm đường. Thay vào đó, hãy thêm quả mọng, chuối hoặc một chút mật ong.
gạo lức
Bổ dưỡng và thỏa mãn. Nó ít được chế biến hơn gạo trắng, cho phép nó có nhiều giá trị dinh dưỡng hơn dưới dạng vitamin, chất xơ và khoáng chất. Nửa cốc gạo lứt chứa 2 gam chất xơ và phần lớn lượng mangan được khuyến nghị hàng ngày, một loại khoáng chất cần thiết cho các enzym phân hủy carbs và protein, biến chúng thành năng lượng.
chuối
Một trong những loại thực phẩm tốt nhất để cung cấp năng lượng, dù được đông lạnh và xay thành sinh tố, cắt lát với bột yến mạch hoặc ăn khi đang di chuyển. Chúng rất tốt để bổ sung chất điện giải. Chuối chứa nhiều carbohydrate phức hợp, vitamin B6, kali và một ít protein.
Sữa chua
Tinh bột trong sữa chua chủ yếu ở dạng đường đơn, chẳng hạn như đường sữa và galactose. Những loại đường này khi bị phân hủy có thể cung cấp năng lượng ngay lập tức. Sữa chua Hy Lạp là một lựa chọn đặc biệt tốt. Thêm một số quả mọng hoặc chuối lên trên.
trứng
Được đóng gói với protein, có nghĩa là năng lượng ổn định. Một quả trứng chỉ có 70 calo, nhưng cung cấp cho bạn 6 gam protein. Điều đó cung cấp nhiên liệu được giải phóng từ từ. Nó cũng có nhiều chất dinh dưỡng trên mỗi calo hơn hầu hết các loại thực phẩm khác.
Khoai lang
Một nguồn tuyệt vời của kali, sắt, magiê và vitamin C, một chất dinh dưỡng cần thiết để sản xuất năng lượng. Cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn vì các carbohydrate phức tạp bền vững, giúp giải phóng năng lượng vào cơ thể một cách từ từ theo thời gian.
hummus
Đậu xanh (chúng còn được gọi là đậu garbanzo) trong món khai vị là nguồn cung cấp carbs phức hợp và chất xơ dồi dào, cung cấp năng lượng ổn định. Tahini (bột hạt vừng) và dầu ô liu trong hummus chứa chất béo lành mạnh và làm chậm quá trình hấp thụ carbs, giúp tránh tăng đột biến lượng đường trong máu.
Bơ
Một siêu thực phẩm, giàu chất béo ‘tốt’, chất xơ và vitamin B. Khoảng 85% chất béo trong bơ là từ axit béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, giúp thúc đẩy mức mỡ trong máu khỏe mạnh và tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng. Khoảng 80% hàm lượng carb trong bơ được tạo thành từ chất xơ, có nghĩa là năng lượng bền vững, ngon miệng.
Cá béo
Hàm lượng protein cao và ít chất béo bão hòa. Cũng có bằng chứng rõ ràng rằng ăn cá hoặc uống dầu cá tốt cho tim và mạch máu của bạn. Hãy thử cá ngừ, cá hồi, cá trích, hến, cá cơm, cá kiếm, cá mòi, cá thu và cá hồi.
Xanh lá cây đậm
Cải xoăn, rau cải thìa, cải xanh, rau bina, củ cải Thụy Sĩ và rau arugula là những chất bổ sung năng lượng cho bữa ăn của bạn. Tất cả các loại rau có lá màu xanh đậm đều có nhiều chất dinh dưỡng và là nguồn diệp lục phong phú, nhưng chúng lại ít calo.
Nước uống
Mất nước chắc chắn sẽ gây ra năng lượng thấp và đôi khi khiến bạn cảm thấy uể oải về tinh thần. Nếu bạn đang cảm thấy suy sụp về thể chất hoặc tinh thần, hãy uống một cốc nước mát để giảm đau nhanh chóng.
Quế
Quế có tác dụng giữ cho lượng đường trong máu ổn định, giúp cân bằng mức năng lượng của bạn. Một thìa quế chứa nhiều chất chống oxy hóa như nửa cốc quả việt quất, một trong những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa nhất. Sử dụng nó trong sữa chua của bạn hoặc thêm một chút vào cà phê của bạn.
Những gì bạn ăn đóng góp vào mức năng lượng của bạn nhiều hơn bạn tưởng. Cố gắng kết hợp càng nhiều trong số này vào chế độ ăn uống của bạn càng tốt.
Bạn có thể lên lịch thăm khám với các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của StarMed Healthcare cho bất kỳ nhu cầu chăm sóc sức khỏe nào của mình.