Это прекрасное чувство – идти по жизни с постоянной энергией.
Но это происходит не случайно. Чтобы оптимизировать свой ежедневный уровень энергии, давайте рассмотрим некоторые продукты, которые следует добавить в свой ежедневный микс.
Подождите, разве не вся пища повышает энергию? Да, это так, но по-разному. Конфеты, напитки с сахаром и сладости – это вкусно, но они слишком быстро добавляют слишком много сахара в кровь. Этот скачок сахара в крови приведет к краху, в результате чего вы снова устанете и проголодаетесь.
Белки, полезные жиры и сложные углеводы перевариваются дольше, они утоляют голод и дают постоянный приток энергии. Вот некоторые из них, которые следует рассмотреть:
Фасоль
Они перевариваются медленно, что стабилизирует уровень сахара в крови. Они являются отличным источником белка, особенно если вы вегетарианец или веган. Они также содержат антиоксиданты, клетчатку, белок и углеводы. Фасоль – отличный источник фолиевой кислоты, железа и магния, которые помогают вырабатывать энергию и доставлять ее в наши клетки.
Чечевица
Это вкусные бобовые, которые являются энергетической силой, богаты углеводами и клетчаткой. В одной чашке вареной чечевицы содержится около 15 граммов клетчатки и 36 граммов углеводов. Чечевица пополняет запасы железа, фолата, цинка и марганца.
Овсянка
Это сложный углевод, что означает, что это медленно сжигаемый источник энергии, полный клетчатки и питательных веществ. Овес также повышает выработку серотонина, который помогает справиться со стрессом. Избегайте ароматизированной овсянки быстрого приготовления, в которой много сахара. Вместо этого добавьте ягоды, бананы или капельку меда.
Коричневый рис
Питательный и сытный. Он менее обработан, чем белый рис, что позволяет ему сохранять больше питательной ценности в виде витаминов, клетчатки и минералов. Полчашки коричневого риса содержит два грамма клетчатки и большую часть рекомендуемой дневной нормы марганца – минерала, необходимого для ферментов, расщепляющих углеводы и белки, превращая их в энергию.
Бананы
Один из лучших энергетических продуктов: замороженный и смешанный в смузи, нарезанный на овсянку или съеденный на ходу. Они отлично подходят для восполнения запасов электролитов. В бананах много сложных углеводов, витамина В6, калия и немного белка.
Йогурт
Углеводы в йогурте содержатся в основном в виде простых сахаров, таких как лактоза и галактоза. Эти сахара, расщепляясь, могут сразу же дать энергию. Греческий йогурт – особенно хороший выбор. Добавьте сверху ягоды или бананы.
Яйца
Содержит белок, что означает постоянную энергию. В одном яйце всего 70 калорий, но при этом оно содержит шесть граммов белка. Это обеспечивает топливо, которое медленно высвобождается. В нем также больше питательных веществ на калорию, чем в большинстве других продуктов.
Сладкий картофель
Отличный источник калия, железа, магния и витамина С – питательного вещества, необходимого для производства энергии. Ваш организм отблагодарит вас за устойчивые сложные углеводы, которые медленно высвобождают энергию в организме в течение долгого времени.
Хумус
Нут (его также называют фасолью гарбанзо) в хумусе является хорошим источником сложных углеводов и клетчатки, которые обеспечивают стабильную энергию. Тахини (кунжутная паста) и оливковое масло в хумусе содержат полезные жиры и замедляют усвоение углеводов, что помогает избежать скачков сахара в крови.
Авокадо
Суперфуд, богатый “хорошими” жирами, клетчаткой и витаминами группы В. Около 85% жира в авокадо составляют мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты, которые способствуют повышению уровня жиров в крови и усвоению питательных веществ. Около 80% углеводов в авокадо составляет клетчатка, что означает вкусную и устойчивую энергию.
Жирная рыба
С высоким содержанием белка и низким содержанием насыщенных жиров. Существуют также убедительные доказательства того, что употребление рыбы или прием рыбьего жира полезны для сердца и кровеносных сосудов. Попробуйте тунец, лосось, сельдь, мидии, анчоусы, меч-рыбу, сардины, скумбрию и форель.
Темная листовая зелень
Кейл, коллард, горчичная зелень, шпинат, мангольд и руккола являются энергетическими дополнениями к вашей еде. Вся темная листовая зелень содержит большое количество питательных веществ и является богатым источником хлорофилла, при этом она низкокалорийна.
Вода
Обезвоживание, безусловно, вызывает низкий уровень энергии и иногда заставляет вас чувствовать себя вялым умственно. Если вы чувствуете физический или душевный спад, выпейте высокий стакан прохладной воды для быстрого облегчения.
Корица
Корица помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что выравнивает уровень энергии. Одна чайная ложка корицы содержит столько же антиоксидантов, сколько полчашки черники, одного из самых богатых антиоксидантами продуктов. Добавляйте его в йогурт или в кофе.
То, что вы едите, в большей степени влияет на уровень вашей энергии, чем вы думаете. Постарайтесь включить в свой рацион как можно больше этих продуктов.
Вы можете запланировать визит к поставщикам первичной медицинской помощи StarMed Healthcare для решения любых вопросов, связанных с вашим здоровьем.