Май был месяцем психического здоровья, и мы продолжаем нашу серию статей о психическом здоровье. Прежде всего – вы заметили наш недавний пост, посвященный психическому здоровью детей? Если нет, прочитайте здесь.
В этом посте психолог Брета Коллинз делится тем, что ее совет № 1 для родителей – заботиться о собственном психическом здоровье. Если вы испытываете трудности, гораздо более вероятно, что ваши дети тоже будут испытывать трудности.
Если вы ищете, с чего начать, вот несколько наших любимых советов по охране психического здоровья для родителей.
Забота о ваших основных потребностях
Это может показаться излишним. Но как часто вы прогуливаете обед или предпочитаете кофе воде? Когда наши основные потребности не удовлетворены, мы чаще всего быстро гневаемся, испытываем тревогу, перегружены и истощены. Употребление богатой питательными веществами пищи и ежедневное движение тела должны быть приоритетными в вашем списке заботы о психическом здоровье.
Попробуйте носить с собой бутылку с закусками и водой, куда бы вы ни направлялись, и есть, когда кормите детей. Вы также можете участвовать в веселых физических мероприятиях вместе со своей семьей, например, совершать прогулки на природе, играть в активные игры или вместе заниматься йогой.
Приоритет времени отхода ко сну – в том числе и вашему
Будучи родителем, легко впасть в привычку серьезно относиться к режиму сна своих детей, но пренебрегать своим собственным. Недостаток сна может стать причиной раздражительности и гнева, а также снизить вашу способность справляться со стрессом. Это также может привести к депрессии.
Создать режим сна может быть очень просто:
- Определите время отхода ко сну.
- Прекратите пользоваться устройствами примерно за 30 минут до сна.
- Займитесь одним или двумя расслабляющими занятиями, например, выпейте ромашковый чай и прослушайте 10-минутную медитацию.
Установите границы для энергетических устройств
Что ежедневно истощает вашу эмоциональную, физическую и умственную энергию? Электронная почта? Социальные сети? Хотя потянуться за четвертой чашкой кофе может показаться решением проблемы, это, скорее всего, приведет к тому, что вы почувствуете себя еще более разряженным.
Может быть, вы стараетесь ограничить просмотр новостей 15 минутами каждый день и ложитесь спать до 10 вечера. Вы можете убрать телефон в ящик, когда находитесь с детьми, или заменить послеобеденный кофе стаканом воды. Небольшие изменения могут оказать большое влияние!
Делайте перерывы для психического здоровья
Самый простой способ их использовать? Используйте экранное время вашего ребенка как время психического здоровья для вас.
Рассматривайте эти минуты как заряд душевного здоровья: Пообщайтесь с другом, занесите свои чувства в дневник, послушайте забавный подкаст, продвигайтесь в работе над творческим проектом или займитесь высокоинтенсивной тренировкой.
Практикуйте поведение по кусочкам
Опять же, маленькие вещи могут иметь большое значение. Если вы не знаете, с чего начать, вот несколько простых и эффективных вещей, которые вы можете попробовать для своего психического здоровья:
- Выйдите на улицу, чтобы насладиться свежим воздухом
- Сядьте в машину, чтобы перевести дух
- Примите горячую ванну
- Перерабатывайте свои чувства вместе с партнером
- Посмотрите смешную или вдохновляющую передачу
Сосредоточьтесь на занятиях, которые наполняют вас энергией
Сюда входят занятия, которые вы делаете в одиночку и вместе с детьми.
Это может означать чтение ребенку, когда он засыпает, а затем выделение времени для чтения своей любимой книги. Может быть, вы научите их печь пирожные, напевая при этом диснеевские песенки, а затем уделите время рисованию или пройдете онлайн-курс по изучению нового языка.
Найдите творческие способы налаживания связей
Родителям бывает трудно согласовать свой график с плотным расписанием других родителей, чтобы наладить связь. Но это не значит, что связь невозможна, и это такая важная часть здоровой жизни.
Один из простых способов наладить связь – это технология, используя такие приложения, как Marco Polo, которое позволяет отправлять друзьям видеосообщения, которые они могут прослушать в любое время. Вы также можете создать книжный клуб для двух человек или назначить свидания для занятий физкультурой.
Будьте нежны с собой
Самосострадание является важной частью психического здоровья, особенно когда вы испытываете трудности и стресс. В трудные дни признайте, что вам тяжело, и снизьте свои ожидания. Дайте себе разрешение без стыда пропустить работу по дому, съесть еще один замороженный обед и увеличить время работы с экраном для ваших детей.
Напомните себе, что вы делаете все, что в ваших силах. Позвольте себе испытывать свои чувства – и плачьте, когда вам это необходимо. Если вы чувствуете себя эгоистом, заботясь о своем психическом здоровье, помните, что вы человек, который заслуживает того, чтобы чувствовать себя хорошо и быть здоровым – как и любой другой человек.
Получайте дополнительную поддержку, когда она вам нужна
Если вы боретесь со своим психическим здоровьем, помните, что в этом нет ничего постыдного. Миллионы американцев борются! Встретиться с этим лицом к лицу и обратиться к специалисту – лучшее, что вы можете сделать для себя и своей семьи. Возьмите под контроль свое психическое здоровье. Начать стоит с посещения своего лечащего врача.