운동과 관련하여 여성들이 듣는 가장 일반적인 오해 중 하나는 근력 운동이나 웨이트 리프팅을 하면 부피가 커지거나 “남자다워” 보인다는 것입니다. 근력 운동은 여성이 자신의 체격에 영향을 미치는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 유산소 운동은 칼로리를 소모하여 체중을 감량할 수 있지만 근력 운동은 근육 을 만들고 칼로리를 소모하여 몸매를 단련하고 형성합니다. 체육관에서 200파운드의 데드리프트를 상상하기 전에 근력 훈련을 위해 무거운 웨이트를 들어 올릴 필요가 없습니다. 근육을 키우기 위해 수행할 수 있는 체중 전용 운동이 많이 있습니다!
근력 운동은 칼로리를 소모하면서 근육을 키우는 완벽한 조합입니다! 실제로, 근육이 신진대사적으로 활발하기 때문에 더 많은 근육량이 더 빠른 신진대사를 생성합니다. 즉, 휴식과 운동 중에 칼로리를 소모합니다. 또한 체중이 줄었다면 근력 운동을 통해 기존 근육을 강화하면서 체중 감소 결과를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아직도 안팔리나요? 다음은 여성이 근력 운동을 일상적인 운동에 포함시켜야 하는 6가지 이유입니다.
당신은 더 많은 지방을 태울 것입니다
강도 높은 웨이트 트레이닝 세션을 수행하면 신진대사가 높아진 상태를 유지하고 운동이 끝난 후 최대 48시간 동안 칼로리와 지방을 계속해서 태웁니다. 규칙적인 유산소 운동을 하는 동안 운동을 마친 직후 칼로리와 지방 연소를 중단합니다. Tufts University의 연구원들이 수행한 연구 에 따르면, 일주일에 두 번 무거운 중량을 드는 과체중 여성은 평균 14.6파운드의 지방을 줄이고 1.4파운드의 근육을 늘렸습니다. 다이어트를 했지만 웨이트 트레이닝을 하지 않은 여성 대조군은 9.2파운드의 지방이 줄었고 근육은 늘지 않았습니다.
그것은 당신의 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다
심장병은 미국 여성의 주요 사망 원인입니다. 웨이트 트레이닝은 “좋은”(HDL) 콜레스테롤을 증가시키고 “나쁜”(LDL) 콜레스테롤을 낮추는 동시에 혈압을 낮춥니다. 다리미를 펌핑하고 심장을 계속 뛰게 하세요!
하루 종일 더 많은 에너지와 더 나은 기분을 갖게 될 것입니다.
러닝머신에서 세션을 마친 후 지친 느낌이 든다면 웨이트를 들어 올린 후 느끼는 방식이 달라진 것을 알 수 있습니다. 근력 운동을 통해 방출되는 엔돌핀은 기분을 좋게 하는 화학 물질을 증가시키고 스트레스 호르몬인 코르티솔을 낮춥니다. 스트레스와 불안이 모두 감소한 것을 확인하고 하루를 시작하고 싶은 기분이 들 것입니다.
뇌 건강에 도움이 됩니다
유산소 운동이든 웨이트 트레이닝이든 규칙적인 운동은 기억력을 보호하고 인지 기능 저하를 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 매주 70-150분의 운동이 노인의 인지 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
신체에 대해 생각하고 보는 방식을 개선할 수 있습니다.
많은 여성들이 먹는 음식을 보충하기 위해 운동을 하거나 체중 감량을 염두에 두고 운동한다고 보고합니다. 살을 빼는 대신 힘을 키우는 것으로 목표를 바꾸면 외모에 가해지는 압박을 없애고 대신 몸(그리고 마음!)을 더 강하게 만드는 데 집중할 수 있습니다.
근력 운동을 하면 더 오래 살 수 있습니다
Frontiers in Physiology에서 발표한 2019년 리뷰에서 연구자들은 근력 운동이 심장 강화 운동보다 연령 관련 만성 질환의 위험을 줄이는 데 더 효과적일 수 있음을 발견했습니다. 근력 운동은 일상 생활에 필요한 근육을 만들고 유지합니다. 허리를 굽혀 물건을 집는 것, 차에서 부엌까지 식료품을 싣는 것, 자녀나 손주들과 노는 것을 생각해 보십시오.
다른 운동 루틴과 마찬가지로 천천히 시작하여 강도와 무게를 모두 높이는 것이 가장 좋습니다. 특히 관절염, 심장 질환, 신장 질환 또는 고혈압과 같은 기존 질환이 있는 경우 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 그것을 과도하게 사용하여 탈수, 요통, 근육 긴장 또는 염좌 증상이 나타나면 StarMed Healthcare의 의료 전문가가 도와드립니다. 방문을 환영하며 연중무휴로 운영되는 StarMed는 필요할 때 언제든지 도와드리겠습니다. 가까운 위치를 찾으려면 starmed.care/locations/ 를 방문하십시오.