Dog Days of Summer가 시작되었습니다.
그것을 넣는 다른 방법? 정말 덥습니다.
온도가 90도 이상이면 몇 블록만 걸어도 과열될 수 있습니다.
그리고 실제로 그 임시 시간에 운동하고 싶다면? 불편할 뿐만 아니라 매우 위험할 수 있습니다.
더운 날씨에 운동을 하면 몸에 더 많은 스트레스가 가해집니다. 운동 자체와 높은 온도 모두 코어 체온을 증가시킵니다. 몸을 식히기 위해 신체는 더 많은 혈액을 보내 피부를 순환시킵니다. 이것은 근육에 더 적은 혈액을 남겨두고 심박수를 증가시킵니다.
습도도 높으면 피부에서 땀이 쉽게 증발하지 않아 체온 이 더 높아지기 때문에 몸이 더 많은 스트레스를 받게 됩니다.
결론은 고온 다습에 너무 오랫동안 노출되면 자연 냉각 시스템이 고장날 수 있다는 것입니다. 이러한 온도에서 운동을 하면 훨씬 더 빨리 일어날 수 있습니다. 그 결과 열경련, 열피로, 심지어 열사병과 같은 열 관련 질병이 될 수 있습니다.
그러나 우리는 당신이 여전히 운동하고 싶어한다는 것을 알고 있으므로 우리는 당신을 지지합니다. 건강을 유지하면서 열 관련 질병을 피하는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.
수분을 유지하십시오. 그리고 예, 그것은 물을 의미합니다
이 팁은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 다시 말하지만, 극도의 더위와 습도에서 운동하면 자연 냉각 시스템이 고장날 수 있습니다. 물은 이러한 시스템을 계속 실행하는 데 도움이 될 수 있습니다.
물을 많이 마시면 몸이 땀을 흘리고 열을 식히는 데 도움이 됩니다. 물을 마시기 위해 목이 마를 때까지 기다리지 마십시오 .
여름 운동을 위한 적절한 수분 공급을 유지하려면 운동 2시간 전에 20온스의 물을 마시고, 더위에 나가기 직전에 최소 8온스의 물을 마시고, 운동 중에는 15~20분마다 한 모금씩 마시는 것이 좋습니다. 이상적으로는 소변이 레모네이드 색깔이기를 원합니다.
재수화를 돕는 또 다른 좋은 방법은 과일 한 조각, 심지어 당근이나 셀러리 스틱을 먹는 것입니다. 과일과 채소도 소중한 전해질 손실을 대체하는 데 도움이 됩니다.
적응하기
실내나 선선한 날씨에 운동을 했다면 처음에는 무더위에 운동을 하세요. 자신에게 인내심을 가지십시오. 열에 적응하는 데 최소 1~2주가 소요될 수 있습니다.
작게 시작하십시오. 일반적으로 러닝머신이나 더 시원한 온도에서 3마일을 달리는 경우 1마일만 달리고 기분이 어떤지 모니터링하십시오.
몸이 시간이 지남에 따라 열에 적응함에 따라 점차적으로 운동의 길이와 강도를 높이십시오.
적응한 후에도 현실적이 되고 속도를 늦춰야 할 때를 알아야 합니다.
기온이 90도에 이를 때 밖에 나가서 개인 기록을 세울 것이라고 기대하지 마십시오.
몸에 귀를 기울이고 현기증, 메스꺼움 또는 피곤함을 느끼기 시작하면 시원한 장소에서 휴식을 취하십시오. 체력과 운동 목표를 위태롭게 하는 것을 방지하기 위해 운동 사이에 휴식을 취하고 재충전할 수 있는 시간을 허용하십시오.
가볍고 통기성이 좋은 옷을 입으십시오
땀을 흡수하는 가벼운 천은 더위 속에서 운동하는 데 가장 적합합니다. 옷은 또한 태양을 반사하기 위해 밝은 색상이어야 합니다.
야외에서 운동할 때도 자외선 차단제는 중요합니다. 챙이 있는 통풍이 잘 되는 모자와 가벼운 선글라스로 얼굴을 보호하고 두통을 예방할 수 있습니다.
여름 운동 시 보호용 헬멧을 착용해야 하는 경우 휴식 시간에 헬멧을 벗고 머리가 숨을 쉬고 식힐 수 있도록 하십시오.
일찍 또는 늦게 운동
오전 10시부터 오후 3시는 하루 중 가장 더운 시간으로 알려져 있습니다. 가능하면 오전 7시 이전이나 오후 6시 이후에 나가 여름철에 운동하십시오. 이렇게 하면 하루가 길어지고 여름 운동에 에너지가 더해집니다. 필연적으로 열과 습기로 인해 속도가 느려집니다.
많은 운동선수들은 하루 종일 활력을 유지하고 밤에 잠을 잘 수 있도록 아침 일찍 운동하는 것을 선호합니다.
물을 두려워 말라
여름은 물을 친구로 만들기에 완벽한 시기입니다. 특히 더운 날에는 수영이나 서핑과 같은 운동에 수상 활동을 추가해 보십시오. 이러한 활동은 시원함을 유지하면서 재미있고 새로운 방식으로 여름에 건강하고 건강하게 지내는 데 도움이 될 것입니다.
대신 실행하시겠습니까? 걱정하지 마세요. 여전히 수상 활동에 참여할 수 있습니다. 다음에 “비 오는 날”처럼 보이는 것을 보게 되면 비를 맞으며 달리는 것이 아니라 비를 맞으며 달리는 것을 선택하십시오. 비오는 날에 달리는 것은 시원함을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 많은 운동선수들은 이러한 운동이 활력과 상쾌함을 준다고 생각합니다.
빗속에서 성공적으로 달리기 위한 열쇠는 준비하는 것입니다. 밝은 색상의 옷을 입고 모든 옷이 방수 처리되어 있는지 확인하십시오(신발 및 휴대폰 케이스와 같은 액세서리 포함). 당신을 보는 데 어려움을 겪을 수 있는 차 주위를 달리지 마십시오.
약간의 비 속에서 달리는 것은 해를 끼치지 않지만 번개를 보거나 천둥 소리를 들으면 가능한 한 빨리 안전한 곳으로 돌아가고 싶을 것입니다.
실내에 가져가세요
장비가 있는 경우 지역 체육관이나 집에서 실내 운동을 하는 것은 아무런 문제가 없습니다. 과도한 열 경고가 있는 날에는 운동을 계속하는 동안 시원함을 유지하고 열 관련 부상을 피하기 위한 최선의 결정이 될 수 있습니다.
과열 징후 인지
뜨거운 운동 중에 메스꺼움, 두통, 현기증 또는 경련을 느끼면 속도를 늦추거나 멈추고 그늘을 찾으십시오.
다음은 운동을 중단해야 하는 징후의 전체 목록입니다.
- 근육 경련
- 메스꺼움 또는 구토
- 약점
- 피로
- 두통
- 과도한 발한
- 현기증 또는 현기증
- 착란
- 짜증
- 저혈압
- 심박수 증가
- 시각 문제
이러한 증상이 나타나면 즉시 체온을 낮추고 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 즉시 운동을 중단하고 더위를 피하십시오. 가능하면 귀하의 상태를 모니터링하는 데 도움을 줄 수 있는 사람과 함께 지내십시오.
언제 의사를 만나야 하는지 알기
열사병 증상이 30분 이상 지속되면 주저하지 말고 의사를 만나십시오 . 어떤 경우에는 IV를 통해 수액이 필요할 수 있습니다. 또한 운동을 다시 시작하기 전에 의사의 진단을 받는 것이 좋습니다.
여름 운동은 더 많은 주의가 필요하지만 할 수 있습니다! 이 팁을 따르고 똑똑해지십시오. 현재 건강 상태에서 운동하는 것이 안전한지 확실하지 않은 경우 StarMed 주치의 를 방문 하여 검진을 받으십시오.